§§°Diario di Marco pl°§§

[Marco pl]

Lo so che il mio diario sembrerà strano all'inizio, ma dopo le prime pagine tutto sarà piu chiaro per chi mi vorrà leggere fin dall'inizio.

Peso 70kg con abs in evidenza e mi posso permettere di mangiare di tutto.

Mi alleno da pl e le mie alzate "ufficiali" nel senso che ho fatto i video sono

panca 1@85kg

http://www.youtube.com/watch?v=jWgkWv3nGbU

stacco 1@110

http://www.youtube.com/watch?v=Nd1tGK3v7jo

squat 1@100

http://www.youtube.com/watch?v=6RWPTFQqCn4

Come vedrete in futuro da cio che scrivero ormai quei carichi sono diventati allenanti quindi anche se non so di quanto i miei massimali sono aumentati.
Da allora ho imparato a fare lo squat senza cuscinetto e buttando il culo indietro come si deve, la panca con i piedi a terra tentando un minimo di arco, e lo stacco senza alzare il culo troppo presto, a breve i nuovi video.




ALLENAMENTO DI OGGI (mattina) MER 02-05-2007

SQUAT
2@80kg
2@82,5kg
2@85kg
2@90kg

abbastanza facile e tutte alzate molto tecniche.

STACCO
2@90kg
2@92,5kg
2@95kg
2@100kg

Un po' sofferto l'ultimo set e tendo a perdere l'assetto nella seconda rip, devo convincermi che devo riassettarmi completamente tra una rip e l'altra prima di ripartire.
Domani provo la presa mista.


pulley 1x3@50kg 1x3@60kg 4x3@70kg devo ancora trovare il carico allenante

curl 2x8@14-16kg

stretching e decompressione.

[thecousin]

curl 2x8@14-16kg

. Manubrio credo?!

In bocca al lupo per il diario Marco

[Marco pl]

si manubrio, grazie!

[Marco pl]

ALLENAMENTO DI OGGI (pomeriggio) MER 02-05 2007


Panca
2@75kg
2@80kg
2@82,5kg
2@85kg

all'inizio i carichi mi sembravo impossibili, ma l'ultimo set è volato, peccato che nn sono riuscito filmarmi perche mi si è scaricata la macchina digitale.

lento 6x3@40kg
molto piu faticoso del previsto (le 4 ore di sonno si fanno sentire!), speriamo sabato di fare meglio.

pusch down 2x8@25-30kg

stretching e stabilizatori spalla

[Marco pl]

Gio 03-05-2007

Mattina

Squat
1@90kg
1@92,5kg
1@95kg
1@100kg

sulle ultime due singole la tecnica si è guastata perchè ho tenuto le gambe troppo strette.

Stacco
1@100kg
1@102,5kg
1@105kg
1@110kg

complessivamente meglio dello squat anche se decisamente più stressante


trazioni 4x4@bw
curl manubri 2x8@16kg
pinch 4x30sec 10kg.

stretching e decompressione


Pomeriggio

Panca
1@80kg
1@85kg
1@87,5kg
1@90kg
1@92,5kg
1@92,5kg (video http://www.youtube.com/watch?v=AKFXAYi4cg4)
1@??? ho messo i pesi sbilenchi e l'alzata è fallita
1@87,5kg 0rmai avevo dato

dip 4x8@bw
french 2x8@30kg

cuffia

[matrix23]

ciao marco...non sapevo avssi un diario?!?
lo terrò sicuramente d'occhio...

ma tu sei konkoji di altri for??

[Marco pl]

ciao marco...non sapevo avssi un diario?!?
lo terrò sicuramente d'occhio...

ma tu sei konkoji di altri for??

Sei stato il primo a scoprirmi! (ma forse kick ti ha preceduto...).

In realtà sono iscritto qui anche come konkoji ma ho deciso di cambiare nick da quando ho aperto il mio forum.

[Marco pl]

Sab 05-05-2007

lento 6x3@40kg
pulley 6x3@70-75-75-70-70-70kg
french press 4x6@30-35-40-35kg
curl 4x6@35-40-37,5-35kg

niente di particolare da aggiungere, allenamento noioso ma necessario.

[matrix23]

Sei stato il primo a scoprirmi! (ma forse kick ti ha preceduto...).

In realtà sono iscritto qui anche come konkoji ma ho deciso di cambiare nick da quando ho aperto il mio forum.

saranno tutti sti film e telefilm USA che guardo....ho deciso di partecipare anche al prossimo concorso per ispettori di polizia!!

[Marco pl]

[kickboxer_87]

Sei stato il primo a scoprirmi! (ma forse kick ti ha preceduto...).

In realtà sono iscritto qui anche come konkoji ma ho deciso di cambiare nick da quando ho aperto il mio forum.

'stardo ecco perchè eri così familiare

cmq hai abbandonato taker?

[Marco pl]

se lui stesso nn fa niente per migliorare il suo forum inserendo contenuti e organizzandoli, perche dovrei fare qualcosa io?

il mio forum è agli inizi e a postare in sezioni tecniche assiduamente siamo solo in 2 (poi ci sono nicnoc ed andrewsecco) ma la qualità dei contenuti è abbastanza sopra la media, ma ancora nè mi sono sbilaciato verso un metodo in particolare nè ho dato una organizata agli argomenti perke sono ancora pochi.

sul wl nn ho inserito quasi niente e sul pl mancano stacco e squat, insomma posso ancora migliorare ma aspetto qualche altro utente realmete attivo.

è per curare il mio forum che mi sono allotanato un po' da tutti gli altri anche se li leggo spesso.

che ne pensi della panca?

[kickboxer_87]

ci stanno i 95 e anche qualcosa in più

[Marco pl]

infatti nn era un massimale, per dirla tutta era il secondo tentativo perke nel primo per qualche assurdo motivo (si vede che gli sembravano troppi, o il bil andava lento, oppure cosa piu probabile le rip "ufficiali" sono quelle autate) il ragazzo che stava dietro mi ha aiutato.

[Marco pl]

Lun 07-05-2005

Pomeriggio

Squat
3@80kg
3@82,5kg
3@85kg
3@90kg

ho dei problemi di tecnica sulle triple adesso che è aumentato il carico, le ginocchia avanzano troppo dopo la seconda ripetizione, quindi sulle singole il problema non dovrebbe esistere.

Stacco
3@90kg
3@95kg
3@100kg

ho dovuto segare un set perchè non mi sentivo di farlo, anche se i 100kg sono stati pefetti perchè ho appoggiato e mi sono riposizionato ad ogni ripetizione.


trazioni 4x5@bw
curl manubri 1x8@16kg 1x6@18kg

niente stretching perchè era tardi.