§§°Diario di Marco pl°§§

[thecousin]

Oh ma allora sei sfigato come me nelle trazioni! Buono il RDL Marco

[Marco pl]

nelle trazioni nn ho proprio forza, e nel rematore ancora meno visto che lo faccio con 40kg!

[thecousin]

Io nel rematore non vado malaccio, ma le trazioni sono un disastro. Nei monoarticolari però son proprio una viscida merda umana. La cosa mi sta deprimendo. Vai a dare un'occhiata al mio diario Marco, ho news non buone.

[thecousin]

Vedo ora che hai già postato anche di là. Grazie, ora vado a leggere

[Marco pl]

Fatto!

[Marco pl]

Gio 24-05-2007

POMERIGGIO

Panca
1@82,5kg senza fermo
2x1@82,5kg con fermo, questa volta non ho respirato

3x2@80kg senza fermo

ancora è tutto easy

Assistenza
Dist, man. unilaterali piano frontale 2x6@14-16kg
Dist man. unilaterali piano laterale 2x6@18kg (potevo mettere i 20 ma la sx non reggeva)
Rematore unilaterale al pulley gomito altezza spalla 2x10@10kg 1x8@15kg
Alzate laterali 2x8@10-12kg
Alzate L 3x12@4-6-6kg

Sono davvero soddisfatto dell'allenamento di oggi, ottime sensazioni e stanchezza non eccessiva. Hai visto kick che i carichi salgono? E domani le singole di panca nn potendole fare sabato.

[kickboxer_87]

good job man

però sti rematori da frc

[Marco pl]

sono per i delts posteriori in cui sono carente, nn avevo voglia di mettermi a 90 e fare le alzate posteriori, dopo stacco e squat di oggi!

[kickboxer_87]

capisco
a volte un po' di cavetti aiutano a stressarsi di meno

[Marco pl]

Ven 25-05-2007

Panca
1@85kg senza fermo
4x1@85 con fermo di 1 secondo

Assistenza
Dip 5x5@bw, +5kg, +10kg, +15kg, 20kg
Skull crascer 3x8@30-35-35kg
Trazioni prone 4x3
Trazioni supine 1x6

Sono davvero soddisfatto per la panca, e nei dip finalmente mi sono sentito di caricare e sono sicuro che i 25kg ci stavano.

[thecousin]

Il massimale di panca quanto è ora Marco?

[Marco pl]

Lun 28-05-2007

Il massimale è 95kg senza fermo.

Oggi allenamento veramente brutto e ho deciso di nn scrivere niente.
Dico solo che i carichi nn erano un problema, ho anche staccato 120kg ma la tecnica orribile che ho usato e il fatto di aver mangiato poco mi ha demoralizzato nn poco così ho tolto i bicipiti e le trazioni supine.
Unica cosa buona rematore 90° 3x6@50kg.

Da qui a giovedi guardero tanti video di squat e stacco per cercare di memorizare visivamente la tecnica, e poi mi impegnerò per ripordurla.
I carichi saranno bassi, ma nn troppo. L'unica cosa che mi interessa e perfezionarmi prima della fine di luglio.

[Marco pl]

Ho mandato tutto a fanculo e mi sono allenato così:

Panca
1@85kg senza fermo
3x1@85kg fermo 1 secondo
2x3@80kg

Assistenza
Dip 5x5@bw-10-20-20-20kg
overhead press manubrio sul piano forntale (OHPF) 2x6@14-18kg
overhead press manubrio piano laterale (OPHL) 2x6@16-20kg
pusch down 3x8@25-30-30kg

alzate laterali, posteriori, a L
abs

Ottimo allenamento anche se anche oggi avevo mangiato poco e verso la fine la cosa si è fatta sentire. Con i manubri per il press mi trovo benissimo, la sx è leggermente più debbole della dx.

[matrix23]

perchè hai mandato ttto affanculo??

sbaglio o sei un periodo di "down"?!?!

[Marco pl]

nel senso che ero scontento ancora per ieri e ho deciso di allenarmi ad istinto, almeno l'idea era quella.
ma riguardato cosi sembra un buon allenamento.