§§°Diario di Marco pl°§§

[kickboxer_87]

vedo che la panca va però su squat e stacchi ristagni...
non sarebbe il caso di rivedere qualcosa?

consiglio easy:

per la panca fai come vuoi, per le gambe=

lun:
squat 3x1 rest 4/5' peso a salire (ME)
leg curl 3x6 rest 2'
abs+lombari

mer:
squat 4x3 con un peso di 10/15kg meno del max rest 4/5' peso costante
good morning 4x4 rest 3'

ven:
front squat 2x7 rest 2'
romanian DL 2x7 rest 2'

[Marco pl]

i miei allenamenti sono cosi strani perche il venerdi gioco a pallone la sera, quindi nn mi posso allenare in alcun modo.

in ogni caso mi sembra un po sotto allenante per me che faccio stacco e squat 3 volte a settimana.

come che ti sei convertito a volumi così bassi?

è vero che sto ristagnando nel carico ma la tecnica è migliorata, spero di poter postare un video giovedi per testimoniarlo.

[kickboxer_87]

lasciamo perdere i miei allenamenti che ormai dopo 2 infortuni di fila al quadricipite non so neanche che caxxo vado a fare in palestra...

cmq penso sia una buona idea fare periodi a basso volume e alta intensità per "accendere" il SNC ... su di me aveva funzionato, i 138kg di stacco li avevo fatti in un ciclo molto simile, anzi, ancora più essenziale.

facevo:
lun:
stacco 3x1
panca 3x1
abs+lombari

mer:
squat 3x1
panca 3x1
abs+lombari

ven:
lento avanti 5x5 rest 1'
trazioni 5x5 rest 1'
spinte manubri incl. 3x8 rest 1'
tirate allo sterno 3x8 rest 1'
standing calf 5x5 rest 1'

o qualcosa di molto simile.

ps: con la frase "non mi posso allenare perchè gioco a calcetto la sera" mi hai fatto un po' ridere . Dai... faccio pesi io poche ore prima di allenarmi a football, cosa vuoi che sia andare in palestra fare panca e qualche serie di girate (per dire) il giorno di una partitella?
ciao konk

[Marco pl]

il fatto è che voi vi allenate in vista della partita, io metto la partita tra gli allenamenti, se devo fare panca e simili nn ci sono problemi, ma le gambe non le posso fare perke perdo esplosività.

il ciclo di intesita potrebbe essere un idea per quando finisco questo che invece ha una frequenza elevata, oltre tutto potrebbe servire come recupero dal momento che il venerdi ho sempre la schiena dolorante e le gambe rigide.

in pratica suggerisci di provare il massimale ogni volta?

[kickboxer_87]

beh se tu hai la partita il venerdi basta che ti regoli su quello non vedo il problema

fidati che il giorno dopo la partita sono più criccato io

cmq si, sarebbero 2 max effort di seguito, in verità personalmente la vedrei meglio a tentare un PR su 2 range diversi. uno l'1RM l'altro il 3RM

cmq fai 2 settimane tirate così alla morte,poi scarichi e ricominci a volume più alto.

[Marco pl]

era quella la mia idea, finito il periodo di volume, test massimali (in questo caso il tuo ciclo) un giorno squat e panca e l'altro stacco, oltre tutto nn sarei costretto ad andare in pale 2 volte al giorno e potrei studiare di +.

finito il ciclo intenso, sattimana di scarico attivo (senza fare niente nn ci so stare) e poi di nuovo volume.

in teoria essndo abituato al volume e alla frequenza dovrei anche finire gli allenamenti leggermente piu riposato, anche aumentando il volume dei complementari visto che si avvicina l'estate.

[kickboxer_87]

conta che un 3x1 massimale ti può mandare fuori con la testa...

io dopo qualche allenamento avevo si incrementato di quasi 10kg lo stacco (in 2 settimane) però in palestra mi ci obbligavo ad andarci, non era più un piacere. è uno stress mentale decisamente pesante.

quindi, TESTA prima di tutto. ma tanto so che l'hai , volevo solo avvisarti che può sembrare easy ma non lo è

[Marco pl]

quindi se ho 100kg fi massimale di panca faccio
1@100kg
1@97,5kg
1@95kgkg

e poi cercare di battere il record ogni volta.

[Marco pl]

Lun 07-05-2005

Pomeriggio

Panca
3@75kg
3@80kg
2x3@85kg

tutte salite belle veloci, potevo mettere di più ma domani ho le doppie.

dip 4x8@bw+5kg facilissime
pusch 2x8@32kg
alzate laterali 2x8@10kg facili
pinch 4x20sec 5+5ù1,25kg

stretching e a casa.

[kickboxer_87]

quindi se ho 100kg fi massimale di panca faccio
1@100kg
1@97,5kg
1@95kgkg

e poi cercare di battere il record ogni volta.

no, fai 1x95 1x97.5 1x100
prox volta 1x97 1x99 1x102

[Marco pl]

tra un paio di settimane provo.

[kickboxer_87]

ok

taker è incaxxato nero dall'altra parte, credo che per adesso non verrò a postare nel tuo forum

[Marco pl]

secondo te sono un traditore?

dal mio punto di vista lui offre un prodotto scadente, e io mi sono adeguato.

ho smesso di postere senza dire niente per il semplice fatto che mi connettevo ma nn c'era niente da moderare, se ci fossero state domande nella mia sezione avrei risposto o avvrei detto di nn poter fare piu il moderatore (ma anche in questo caso sarei stato un traditore).

[kickboxer_87]

traditore è una parola grossa però bene o male capisco che taker si sia sentito "tradito" quindi forse ci sta...

in ogni caso avresti fatto meglio ad avvertire, quello si

[Marco pl]

Se avessi detto che aprivo un forum mio, come avrebbe reagito?
Mi avrebbe detto la stessa cosa, e in piu di nn fare pubblicità.

Oltretutto sono un "traditore" solo perchè il forum è piccolo, pensi che qui o su bbh mi considerebbero cosi?

Ripeto: ho smesso di postare articoli perchè taker stesso nn postave niente, poi ho deciso di smettere di postare articoli, e nel frattempo nessuno postava nelle sezioni dove ero moderatore, nessuno rispondeva nel mio diario (tu e marco lo avete fatto), il forum era troppo disordinato, graficamente brutto e taker è meno preparato dei suoi moderatori (ecco perke nn posta articoli).

Insomma invece di arrabbiarsi taker avrebbe fatto meglio a cercare di capire perkè mi sono allontanato e magari avrebbe capito come migliorare.