Diario del cuggino

[thecousin]

hhhhhhhhhaaaaaaaaaaaaàààààààààààà

non ci sei più

[kickboxer_87]

sei troppo pippa nelle trazioni rispetto ai rematori
punta sulle prime

prima di dare altri consigli aspetto di vedere il programma completo

[thecousin]

sei troppo pippa nelle trazioni rispetto ai rematori
punta sulle prime

prima di dare altri consigli aspetto di vedere il programma completo

Difatto son proprio pippissimo

Ok allora, da lunedì priorità trazioni come primo esercizio. Starò qualche giorno senza pc quindi quando riposterò avrò già alle spalle i wo della nuova scheda. Credo che la organizzerò seguendo il tuo consiglio del primo tuo post qui

Cmq ringrazio te e Big che mi state dando una mano

[kickboxer_87]

figurati è un piacerissimo.

e poi tu e big mi state aiutando per la palestra casalinga

[thecousin]

Oks, de nada pure io.

Se solo mi riuscisse, invece ke gli attrezzi, costruirmi un paio di fottuti bicipiti...

[Sly83]

molto molto bene cuggino.
mi son appena letto il tutto, vediamo come andranno nelle prossime settimane le trazioni (anche secondo me indietro rispetto alle remate).

[thecousin]

grazie Sly! Si, ora ci lavoro su. Torna da queste parti di tanto in tanto, eh...

VOGLIO IL TUO BACK (bè anche il resto )

[thecousin]

Ciao a tutti. A venerdì prox. hhhhàààààaaaaa

[Sly83]

sicuro cousin

[thecousin]

Arieccoci collegati

Ave a voi, frequentatori del mio diario!

Questa settimana ho scaricato un po' visto che erano già 4 sett. che stavo sulle basse reps e cedimento.

LUNEDì 07/05/07

- BBL BENCH: WU - 4 @ 70KG - 6 @ 65KG - 8 @60KG - 10 @ 55KG - REC. 3'

- DIPS: 4X6 @ BW - REC. 2'

- POCO INCLINATA MANUBRI: 7-5-3 @ 22KG - REC. 2'

Qui mi sono tenuto una rep di scorta fermandomi alla prima difficile. Non volevo calare il carico già misero ma scaricare il cedimento.

- EZ SKULLS:
- 2X8-6 @ 25KG - REC. 2'
- 2X10-7 @ 20KG - REC. 1' 30''
- 2X 8-6 @ 15KG - REC. 1'

Carichi immondi, tricipiti già da training petto. Sempre 1 rep di scorta. Visto che cmq anche nella prossima scheda terrò l'abbinamento petto+tri andrò solo di pump x fare più volume.

MARTEDì 08/05/07

- TRAZIONI ALLA SBARRA: 6-6-5-4-4-3-3 @ BW - REC. 2'

Penoso

- T-ROWS: 10-8-8-7 @ 45KG - REC. 2' (NO CEDIMENO)

- EZ ROWS: 11-10-7 @ 50KG - REC. 1' (NO CEDIMENTO)

- EZ CURLS:
- 2X6-4 @ 25KG - REC. 2'
- 2X5-4 @ 20KG - REC. 1' 30''
- 2X9-6 @ 15KG - REC. 1'

Sempre con 1 rep di scorta. Cmq drammatico

MERCOLEDì 08/05/07

- BBL HACK SQUAT: WU - 5X5 @ 75 KG (senza tavoletta) - REC. 2'
- DB SPLIT SQUAT: 3X8 @ 17KG - REC. 1' JS
- BALL LEG CURL: 3X10-10-8 @ BW - REC. 2'
- DB SINGLE CALF RAISES: 3X15 @ 22KG (X1) - REC. 1' JS

Tutto con buffer. Tutto sommato mi ha soddisfatto, cmq mi son fatto lo squat stand quindi mando in culo l'hack squat, anche se ti pompa il vasto mediale all'inverosimile. Troppo scomodo però! . Poi per pompare veramente le gambe ci vuole la tavoletta, ma i carichi scendono sotto il limite della vergogna.

GIOVEDì 09/05/07

- TIRATE AL MENTO EZ: WU - 4X6@ 40 KG - REC. 2'

- ALZATE LATERALI: 10-8-6@ 7KG - REC. 1'

- ALZATE TERGALI: 15-10-9@ 4KG - REC. 1'

- SIT UPS: 3X15 @ BW - REC. 2'

ancora tutto con buffer.

Settimana rilassante. Ho approfittato del tempo libero per allenarmi 4gg consecutivi, ma il basso livello di intensità mi ha caricato per la prossima settimana. *****, lo scarico serve proprio

Se questa minkia di connessione regge, posto la scheda per le prossime settimane.

[thecousin]

Ok, new scheda da lunedì.

A) Petto - side delts - tricipiti

- BBL BENCH: PROGRESSIONE PROGRAMMATA
- WEIGHTED DIPS: 4X6 - 2' FATICA CUMULATIVA
- LOW INCLINE DB PRESS: 3X8 - 2' TUTTE A CEDIMENTO. 1° TARGET DOPPIA PROGRESSIONE 8-10
- CROCI PIANA 2X12 - 1' CEDIMENTO, TUT LENTO

- DB SIDE RAISES - 4X15 - 2' - CEDIMENTO, TUT LENTO, 1° TARGET DOPPIA PROGRESSIONE 15-20 - +1 SET X WEEK

- EZ SKULLS 4-6-8 - REC. 2' (BUFFER) + 3X10+ REC. 1' ESAURIMENTO

B) Gambe

- BBL BACK SQUAT 3X20 - REC. 3'
- DB SPLIT SQUAT 3X10 - REC. 1' JS
- BALL LEG CURL @ BW 3XMAX - REC. 2'
- SINGLE CALF 3X15 - REC. 1' JS , 1° TARGET DOPPIA PROGRESSIONE 15-20

C) Dorso, rear delts, bicipiti

- BBL STERNUM ROWS: PROGRESSIONE PROGRAMMATA
- CHINS: 4X6 - REC. 2' FATICA CUMULATIVA
- T- ROWS: 3X8 - REC. 2' TUTTE A CEDIMENTO - 1° TARGET DOPPIA PROGRESSIONE 8-10
- MACHINE ROWS: 2X12 - REC. 1' CEDIMENTO - TUT LENTO

- REVERSE FLYES: 4X15 - REC. 2' - CEDIMENTO, TUT LENTO, +1 SET X WEEK

- EZ CURLS: 4-6-8 - REC. 2' (BUFFER) + 3X12+ REC. 1' (CEDIMENTO)


Scarico 3:1

Panca e sternum rows semplicissima progressione su 12 reps (3x4 - 4x3 - 6x2 - scarico e inizio nuovo cicletto 2x6). Backoff se mi sento particolarmente carico, però non vorrei compromettere i complementari.

Ho messo lo sternum row come base perchè sono troppo scarso nell'alta schiena. I dorsali hanno fatto molti progressi nell'ultimo periodo ma il trapezio è piattissimo. Senza backoff non è che i base faranno molto per l'ipertrofia, ma voglio porre le basi per il prossimo lavoro, con gli sternum rows come complementare principale. Diciamo che da un punto di vista ipertrofico punto molto sui dips e chins in questa scheda. Vedremo che succede.
Big non averne, ma la ez row è fuori al momento. Riapparirà nel lavoro successivo.

Ho ridotto da 4 a 3 giorni fiondandolo nel culo a sabbia misto sale ai deltoidi come avete visto. Purtroppo però con lavoro a turni e orario che cambia settimanalmente spesso è capitato di saltare una seduta programmata ed è sempre toccato alle spalle (le più sacrificabili rispetto a petto-dorso e gambe, ovvio), quindi ho deciso di fare poco, ma farlo sicuro. Poi si vedrà. Anche le braccia ricevono poca attenzione, ma la cosa così si fa lunga. Per ora mi voglio concentrare sui grossi gruppi. I piccoli, se mai mi riterrò soddisfatto dello sviluppo generale, possono ricevere periodi di specializzazione in seguito. Cmq vedrò anche quì di dargli un po' di volume.

X le gambe voglio andare di volume. Le basse reps non mi hanno dato niente negli scorsi mesi. Ora guardo con le reps alla anni 80 e poi tiro le somme, Lo squat ora che posso farlo voglio proprio vedere come va con il 3 x 20 alla Cianti anni 80. Ovvio che parto con un cinquantino e vedo come va.

Francamente mi piace l'idea di allenarmi così. Ditemi un po' che ne pensate, eventuali migliorie (sempre rimanendo in tema della scheda, please)

YO

[BIGSHOW77]

Big non averne, ma la ez row è fuori al momento. Riapparirà nel lavoro successivo.

...non ne ho penso che dalla settimana prossima sara' fuori anche da me a favore dei rematori con manubri a busto su panca...volume-arrivoooooo!!!!

[thecousin]

volume-arrivoooooo!!!!

Esatto

ALL'ARREMBéééééééééééééééé

[thecousin]

Nessun consiglio??

Domani cmq è il primo giorno della nuova scheda. Unica variazione è che partirò con il dorso. Non sono abituato all' alto volume di gambe quindi prevedo doms per giorni, anche se i carichi saranno bassissimi, quindi è meglio faore dorso prima delle gambe. Mi sento abbastanza carico, se non riceverò consigli utili entro domani mi atterrò alla scheda.

[BIGSHOW77]

Nessun consiglio??

5x8x12RM