Diario del cuggino

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  • thecousin
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    #16
    A) petto + bic

    - panca piana 10-8-6-5-4
    - inclinata manubri 2-3 x 6
    - parallele 2x6

    - Curl bilancere 10-8-6-4
    - curl EZ 2-3 x 6

    B) Gambe Polpacci
    - front squat ( x wu)
    - back squat 4x8-6
    - split squat 2x 10-12
    - ball leg curl 3x10
    - donkey calf 3x15

    C) Dorso + tric
    - Bigshow ez row 10-8-6-5-4
    - T-bar 2-3 x 6
    - Pull- ups 2 x 6

    - Ez skull 10-8-6-4
    - kickbacks 2x8

    D) spalle + trapezi
    - tirate al mento 10-8-6-4
    - alz laterali 3x8-10
    - alz tergali 3x8-10

    - Power shrugs 10-8-6-5-4 + backoff (senza power)

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    • Ferdix
      bibitone ABuser
      • May 2006
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      #17
      aumenta le ripetizioni nelle alzate laterali! bigshow docet

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      • thecousin
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        #18
        Originariamente Scritto da Ferdix Visualizza Messaggio
        aumenta le ripetizioni nelle alzate laterali! bigshow docet
        sulle 15 allora. Tra l'altro le spalle sono ancora più pietose del resto

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        • thecousin
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          #19
          Grandina come na mmerda. Mi sa che oggi salto, o fo soft

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          • kickboxer_87
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            • Heinz Field
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            #20
            inverti i piramidali

            4-5-6-8-10 è molto meglio di 10-8-6-5-4 ... prova a vedere la differenza di kg sul bil, quindi il tonnellaggio,e capisci da solo il perchè

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            • thecousin
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              #21
              Avevo pensato di usare il piramidale inverso Kick, ma cacchio mi porta via un sacco di tempo
              O forse l'ho sempre fatto sbagliato ?? Rispegamelo và please (facendo un esempio con 80 kg di primo set. Pure riscaldamento eh)
              Io quando lo facevo perdevo minimo un quarto d'ora per arrivare al primo set senza acidificare.

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              • thecousin
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                • Apr 2006
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                #22
                Ieri pomeriggio. Gambe + polpacci.

                FALLIMENTO COMPLETO!

                Già partito col piede sbagliato per via del tempo di merda, cmq...

                - 3x 1xPOWER CLEAN + 10 FRONT SQUAT @ 50 KG - REC. 2'

                Riscaldamento. Gambe belle calde, niente acidificazione, pronto per il wo. A questo punto mi sento già più motivato.

                - PARTIAL SQUAT 1X5 @ 60KG

                :nono2: Non va affatto bene. Mal di schiena, mal di collo, gambe stracotte. Questo esercizio non va bene. Magari potrebbe andar anche bene in fase di pump com 30 kg, ma al momento non è il mio obiettivo. Il rack non posso usarlo. Ah per intenderci il problema è che il rack sta sotto il posto macchina, che è più basso di me quindi non ci sto in piedi, quindi lo squat che avrei voluto fare era solo la metà più bassa, cioè da accosciata completa (tavoletta quasi obbligatoria in questo caso) a poco più di 90° di angolo delle ginocchia. Il range più debole e tensione costante senza contare il tut esasperato per non rischiare di tirarsi troppo sù e battere una craniata. Na mmerda d'esercizio.
                Devo vagliare tra 3 scelte:
                1) Ritiro fuori la trapbar
                2) Continuo con l'hack squat anche se mi sta un po' sul ***** (ma mi ci stavo abituando)
                3) Mi faccio una squat stand e faccio squat fuori.

                Visto che non ho voglia di tirar fuori la trapbar mi sa che vado di hack squat. Lo squat stand lo farò eventualmente ma non entro la prossima settimana, quindi la scelta è obbligata.

                - MIA MOGLIE URLA CHE IL BIMBO S'è INFILATO UNA COSA NELL'ORECCHIO.

                Ok, addio riscaldamento . Fortunatamente è solo un po' di cartone masticato e pigiato veramente in fondo (ma come ***** ha fatto?) a ENTRAMBE le orecchie chissà quando, che mo' è diventato cartapesta. Per fortuna mia madre mi portava a far sturare le orecchie da piccolo e mi ricordavo che usavano un siringone. Noi ci s'aveva solo una siringhina quindi c'è voluto una decina di minuti ad orecchio, però ci s'è fatta. Ritorno, più ghiaccio e demotivato che mai all'allenamento

                - 5x 1 POWER CLEAN + 5 FRONT SQUAT + 1 BRADFORD PRESS + 5 BACK SQUAT @ 50KG - REC. 2'

                A sto punto ho fatto un po' di volume con 50 kg fuori.

                - BBL SPLIT SQUAT 3X10 @ 30 KG - REC. 2' JUMPSET

                Ancora volume, proprio l'opposto di quel che volevo fare. Vabbè cmq almeno mi sono allenato.

                - FITBALL LEG CURL 10-9-4 @ BW - REC. 1'

                A sto punto non ne avevo proprio più.

                - SINGLE CALF 1XMAX @ BW SX-DX SUPERSET

                Neanche ho contato quante ne ho fatte. Motivazione -10


                Ok allora allenamento davvero disastroso, ma un po' me lo aspettavo. Cmq un po' di cose le ho stabilite.
                Dalla prossima volta hack squat bilancere come esercizio base. Non sono ancora totalmente entrato nell'esercizio ma almeno l'ho già fatto nello scorso mese, quindi non vado proprio alla cieca. Gli split squat li farò coi manubri. Non ho problemi a fare un power clean e bradford press con un peso molto superiore a quello che userò nell'esercizio ma preferisco andare ad esaurimento quindi i manubri son d'obbligo. Il leg curl con fitball può andare, preferirei avere il leg curl ma se fa quel che se può. Forse tengo il calf ad un piede invece del donkey con cintura. Risparmio un po' di tempo per il set-up.

                Credo che la prossima settimana andrà meglio

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                • kickboxer_87
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                  • Heinz Field
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                  #23
                  Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
                  Avevo pensato di usare il piramidale inverso Kick, ma cacchio mi porta via un sacco di tempo
                  O forse l'ho sempre fatto sbagliato ?? Rispegamelo và please (facendo un esempio con 80 kg di primo set. Pure riscaldamento eh)
                  Io quando lo facevo perdevo minimo un quarto d'ora per arrivare al primo set senza acidificare.
                  metti che hai 100kg di max e vuoi partire con un 3x90%
                  5x60% 15"
                  5x70% 30"
                  3x80% 2'
                  1x85% 2'
                  3x90%+...

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                  • kickboxer_87
                    Inattivo
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                    #24
                    cmq che minkia di allenamento hai fatto? ?

                    a che serve fare clean+front+back di fila? a un caxxo fidati...
                    inizia a riordinare le idee e il programma

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                    • thecousin
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                      #25
                      Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                      cmq che minkia di allenamento hai fatto? ?

                      a che serve fare clean+front+back di fila? a un caxxo fidati...
                      inizia a riordinare le idee e il programma
                      Lo so

                      Quello non era il programma infatti, ma era già s*******to e qualcosa dovevo pur fare! Almeno è stato divertente

                      Il prox sarà come da programma, solo con l'hack squat

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                      • thecousin
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                        #26
                        Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                        metti che hai 100kg di max e vuoi partire con un 3x90%
                        5x60% 15"
                        5x70% 30"
                        3x80% 2'
                        1x85% 2'
                        3x90%+...
                        ok grazie Kick

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                        • thecousin
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                          #27
                          Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                          metti che hai 100kg di max e vuoi partire con un 3x90%
                          5x60% 15"
                          5x70% 30"
                          3x80% 2'
                          1x85% 2'
                          3x90%+...
                          Ah, un'ultima cosa Kick. E poi con che percentuale di carico continuerebbe il piramidale?

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                          • kickboxer_87
                            Inattivo
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                            • Send PM

                            #28
                            eh...dipende da che vuoi fare

                            questo potrebbe essere un riscaldamento per un 3x3x90%... però sarebbe uguale alla fine anche se volessi fare 3x90 5x85 7x80 9x75

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                            • BIGSHOW77
                              Padre Karras user
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                              • 8917
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                              • sopra la panca assieme alla capra
                              • Send PM

                              #29
                              Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
                              MIA MOGLIE URLA CHE IL BIMBO S'è INFILATO UNA COSA NELL'ORECCHIO
                              sei sposato e con prole...oddio,io gia' ho paura xchè i tempi stringono...penso che dovro fare il primo passo in un futuro molto prossimo come si chiama tuo figlio? quanti anni ha?



                              ps-il mio primo figlio maschio lo chiamero' Arnoldo Arm Blaster
                              Last edited by BIGSHOW77; 03-05-2007, 08:08:01.
                              That's much too vulgar a display of power, Karras.

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                              • thecousin
                                Bodyweb Member
                                • Apr 2006
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                                #30
                                Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                                eh...dipende da che vuoi fare

                                questo potrebbe essere un riscaldamento per un 3x3x90%... però sarebbe uguale alla fine anche se volessi fare 3x90 5x85 7x80 9x75


                                Si non lo farò il piramidale inverso al momento, però userò il tuo schema di wu e 3 serie allenanti

                                Molto meglio del piramidale che ho fatto lunedì, quando son arrivato ai carichi allenanti ero già mezzo cotto.

                                Grazie amico

                                Commenta

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