il diario di JR

[JR1987]

apro anche io un diario
vediamo se faccio progressi ehehe

sono attualmente in massa e non penso a definirmi prima di essere arrivato ai 65/68 chili adesso sono a 57.5/58, altezza 172cm

Dieta:
Colazione (7:20)
-latte 250ml + caffè 50ml
-proteine whey
-3 fette biscottate

Spuntino (10:45)
-3 noci
-6 fette bresaola + una/due fette pane
-bicchiere di gatorade

Pranzo (13:45)
-150 gr pasta (o in bianco con olio ex. oliva o sugo)
-100 gr pesce o carne (principalmente carne)
-50 gr verdere (insalata, spinaci, fagiolini, ecc)

Spuntino (18:00)
-Pool di aminoacidi
-tonno al naturale
-succo di frutta multivitaminico

Cena (20:30)
-Minestra con legumi
-carne/insaccati 150 gr
-25/50 gr di verdura

Prenanna (23:00)
Parmigiano Reggiano 40 gr
-10 gr Glutammina

[alexguzz]

apro anche io un diario
vediamo se faccio progressi ehehe

sono attualmente in massa e non penso a definirmi prima di essere arrivato ai 65/68 chili adesso sono a 57.5/58, altezza 172cm

Dieta:
Colazione (7:20)
-latte 250ml + caffè 50ml
-proteine whey
-3 fette biscottate (porta almeno ad 8 le fette)

Spuntino (10:45)
-3 noci
-6 fette bresaola + una/due fette pane (panino integrale)
-bicchiere di gatorade levalo

Pranzo (13:45)
-150 gr pasta (o in bianco con olio ex. oliva, 10gr)
-200 gr pesce o 150gr carne (principalmente carne)
-200 gr verdere (insalata, spinaci, fagiolini, ecc) condite con 15gr di olio

Spuntino (18:00)
-Pool di aminoacidi
-tonno al naturale
-succo di frutta multivitaminico

Cena (20:30)
-Minestra con legumi o 100gr di pane integrale
-carne 150 gr
200 gr di verdura
25gr di olio

Prenanna (23:00)
Parmigiano Reggiano 40 gr
-10 gr Glutammina

in rosso ti ho fatto alcune correzioni.
quando posso ti rendo la rep
ciao
alex

[JR1987]

azz e chi ce la fa a mangiarsi 8 fette biscottate
se ci butto un pò di miele nel latte?

cmq avevo fatto un conto tempo fa ed ero su:
120 g di proteine circa
60g di grassi circa
190 g di carboidrati circa

[alexguzz]

azz e chi ce la fa a mangiarsi 8 fette biscottate
se ci butto un pò di miele nel latte?

cmq avevo fatto un conto tempo fa ed ero su:
120 g di proteine circa
60g di grassi circa
190 g di carboidrati circa

il miele non mi piace.
Anch'io sono sempre a lottare col cibo perchè non mi và ma se vuoi crescere amico non ci sono alternative, you must eat!

[JR1987]

scrivo anche gli integratori che sto prendendo

CEO (4+4 caps nei gg di WO) e (3 e 3 nei gg di non WO)
Glutammina 10g+10g
Pool di Aminoacidi nel pomeriggio solitamente
Whey al Mattino, un misurino 24 g di proteine

voi che dite come potrei suddividere i vari gruppi muscolari per farli rientrare in 3 split? così magari riesco ad allenarmi anche meglio perchè ho paura che facendo 4 split vado cmq a riallenare muscoli, anche non volendo, che ho allenato ad esempio il giorno prima perchè cmq in alcuni esercizi vengono x forza di cose coinvolti.

[JR1987]

ho finito il pool di aminoacidi ch consumavo prima (aminotrofic) (è un pool no?)
cosa mi consigliate di prendere al posto di questo?

[JR1987]

ho fatto delle foto
sono ancora mooolto secco punto entro 2 anni ad aumentare di 6 o 7 kili buoni
non ho fretta

premetto che non sò posare LoL

cmq un pò son migliorato?

cmq posto una foto di 4 mesi fa e una di oggi

4 mesi fa (circa)

http://img153.imageshack.us/my.php?i...9205216wh6.jpg

oggi

[JR1987]

qualche consiglio per modificare un pò la scheda?

 [B][FONT=Tahoma]1 (petto, tricipiti, addominali)
[/FONT][/B][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=#000000]Croci con Manubri su Panca Piana - 3x8 - 90'
Aperture Laterali con Manubri su Panca Piana - 3x8 - 90'
Pullover con Manubrio - 2x8 - 60'
Distensioni su Panca Piana - 2x8 - 90'
[/COLOR]Tricipiti con un manubrio seduti - 3x8 - 60'
Piegamenti con 2 Panche - 2x8 - 90'
Crunch a terra distale - 2x20 - 60'
Crunch a terra totale - 1x20 - 60'
Alzate a Gambe tese a Terra - 2x20 - 60'[/SIZE][/FONT][FONT=Tahoma][B]

2 (spalle, bicipiti, avambracci)
[/B][SIZE=2]Soduto Concentrate con Manubrio - 3x8 - 90'
In Piedi alternate con Manubrio - 2x8 - 90'
Avambraccia inferiori con Bilanciere su Panca - 3x25 - 60'
Avambraccia superiori con Bilanciere 3x25 - 60'
Fly in Piedi - 3x8 - 90'
Fly Frontali - 2x8 - 60'
Croci seduto con Manubri - 2x8 - 60'
Lento dietro - 2x8 - 90'[/SIZE][B]

3 (dorsali, trapezio, addominali)
[/B][SIZE=2]Ripetizioni Uffa con Manubri - 3x8 - 90' 
Rematore con Manubrio su Panca Piana - 3x8 - 60'
Trazioni alla Sbarra - 2x8 - 120'
Crunch a terra distale -[/SIZE][/FONT][SIZE=2] [FONT=Tahoma]2x20 - 60'[/FONT]
[FONT=Tahoma]Crunch a terra totale -1x20 - 60'[/FONT]
[FONT=Tahoma]Alzate a Gambe tese a Terra[/FONT] [FONT=Tahoma]- 2x20 - 60'[/FONT][/SIZE][B][FONT=Tahoma]

4 (quadricipiti, tricipiti femorali, polpacci, ecc...)
[/FONT][/B][FONT=Tahoma][SIZE=2]Squat 4x8 - 90'
Leg Extension - 2x8 - 60'
Leg Curl - 3x8 - 90'
Spinte delle Punte del Piede - 3x25 - 60'[/SIZE][/FONT]

ciao