diario foxterrier

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se volete intervenite (ma se nn lo fate è meglio), nn sarò esaudiente, è giusto per tenermi aggiornato.

lunedì 16 aprile: 3 settimane fermo completamente per cazzeggi vari.

Panca :
riscaldamento: già si vede che nn sono in forma
set 1, 94 kg: 5 reps ok e facili
90 sec di rec
set 2, 94 kg: 5 reps ok ma ultima pesante
90 sec
set 3, 94 kg: 4 reps ok, l'ultima nn mi sento di farla
90 sec
set 4, 94 kg: 4 reps ok,
90 sec
set 5, 94 kg: 3 reps ok, ultima forzata.

cosa mi è successo??? be 3 week di stop e cazzi vari hanno questo effetto.

spalle lento:
5x5 con 70 kg tutti bene eccetto l'ultima rep delle serie 3 e 4
spalle alzate avanti:
3x8 con manubri 24 kg facili ma sono complementari

bicipiti trazioni presa supina:
5x6 reps libero nn voglio caricare oggi
bicipiti curl:
3x10 manubri 24 kg esercizio semplice

oggi è di ripresa, speriamo nelle prossime settimane.

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....mi raccomando simo..fai più recupero prossimamente, nn aspettare settimana prossima già mercoledì prova ad aumentare a 2 minuti. Forse è meglio.

Tieni sempre a mente questi obiettivi, sempre:

BP 150 kg fermo con comando.
DL 250 kg stile sumo.

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mangiare (poco ortodosso per questo forum) di ieri:

colazione: 1 arancia, 300ml latte, 5 gran cereali, 10 gr whey, 2 uova.
merenda: panino grande rucola grana bresaola, caffè, croissant con uvetta.
pranzo: mozzarella light, zucchine, pane integrale.
merenda1: 500gr yougurt, biscotti fatti in casa,1 arancia.
merenda2: omelette con tonno e formaggio.
cena: bisteccona,polpette,wurstel magri, insalata.
dopocena: gallette di riso, simmental, yougurt 125 gr.

totale: spero almeno 3000 kcal. peso 78.2...mangia di più o continui a dimagrire: incrementa il pranzo prova a mettere pasta al ragù e fesa di tacchino.

Ps probabile calo di peso dovuto ad assenza di integrazione di creatina.

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oggi mi aspetta l'allenameno; alle 12 .30 la situazione e questa:

ore 7.45: 1 arancia, 300ml latte, 3 biscotti all'uovo fatti in casa, 2 caffè expr, 10gr whey

ore 10.45: 2 yougurt 250 gr, 1 paninozzo bresa rucola grana, caffè, 1 muesli

ore 13: spiedini magri, pane integrale, spinaci

ore 15.30: 1 banana

ore 17 (pre.wo): 200ml latte, 10gr whey, 3gr crea, fette biscottate con marmellata

ore 18.10-19.10 wo

ore 19.30: pizza (1/2 trancio) al pomodoro, prosciutto, spinaci

ore 21.30: fette biscottate con marmellata, tonno 80 gr, olio extra 15 gr

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oggi wo:recuperi sempre di 1,5-2 min al max.

SQUAT:
riscaldamento;
5x5 con 120 kg fatti tutti, forse nell'ultima serie nn mi sono abbassato a dovere e l'ultima reps nn mi è piaciuta.

dorso trazioni appesantite:
2 set di riscal a corpo libero.
2 set con 20 kg 6 reps ma nn ho forzato
2x5 con 25 kg l'ultima arriva al naso: per essere 3 settimane di stop va bene.

dorso rematori singoli: (perchè oggi mi andavano a genio)
3x5 con 60 kg escuso manubrio (forse 2 o 2,5 kg) semplici
2x5 con 64 kg escl.man quasi limite ultima reps, i calli facevano veramente male.

oggi già và meglio, entro domenica credo che starò bene.

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oggi seduta particolare:

riscaldamento gnerale;

sollevamento da WL: multiple a tre botte con doppia-botta finale di 66kg

mi hanno massacrato sono a pezzi.

Bicipiti: curl bilancere angolato 56 kg 4 x 5, con tentativo di 70kg con bilancere dritto: questa mi ha ucciso.

alcuni curl di concentrazione con 22 kg.

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stacco: alcune serie poi 150kg 3 set x 5...alcune singole con 170kg
lo stile sumo mi piace.....***** presa buona etc...

panca: un pò di dinamica ma a 8 reps con 80 kg...nn vado veloce nonostante sia il mio 55% nn riesco ad essere veloce.
oggi buono in preda alla pazzia faccio 2 reps col mio 90% ottimo.
pressa alla macchina sia per parte alta che interna presa stretta per tricipiti,

tricipiti: presa stretta e dip appesantiti 10 reps con +15...erano leggeri ma vabbè

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mangiare..al solito buono senza sgarro a parte il pre wo in cui ho mang un cazz...stai attento al pre wo

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evvai oggi giornatona: partiamo dal cibo...tipo quelli degli altri giorni ma subito dopo l'allenamento mi sono sparato 3 kebab ed un felafel con 1 litro di birra......mmmhh mi scordavo che mi sono anche mangiato due fatte di formaggio grasso, 2 wurstel, alcune polpette, 1 lion, taralli: alla grande.

allenamento scrivo solo della panca che mi interessa.
riscaldamento;
Panca :
riscaldamento: già si vede che nn sono in forma
set 1, 70%: 5 reps ok e facili
150 sec di rec
set 2, 85%: 4 reps ok facili
150 sec
set 3, 85% : 4 reps ok facili
150 sec
set 4, 90% : 2 reps ,
150 sec
set 5, 90% : 1 reps
150 sec
set 6, 90% : 1 reps
150 sec
set 7, 90% : 1 reps