Mysterio's Diary

[mysterio]

Ciao a tutti !
Decido anch'io di creare il mio diario di allenamento...
in questo periodo sto facendo massa,credo fino alla prima settimana di maggio...devo smaltire al più presto la pancetta accumulata...
Ovviamente apro il mio diario per ricevere critiche,consigli,suggerimenti,ecc.!

Età : 25 years
Peso attuale : 78 kg
Altezza : 179 cm

Scheda attuale : IPERTROFIA
Suddivisione muscolare : A/B/C allenamento 3 volte a settimana(lunedì,martedì,giovedì)
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In data lunedì 16 aprile 2007 -
ALLENAMENTO A :

Petto :
- panca orizzontale : (kg/rep) 63kg/8 - 63/8 - 63/6
-spinte manubri panca alta : 48kg entrambi manubri/6 - 48/6 - 48/6

Tricipiti :
- french press : 20kg+bilanciere/8 - 20/8 - 20/8

Addome :
- Crunch : 3/20rip
- addominali bassi : 3/15

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Mercoledì 18 aprile 2007 :
ALLENAMENTO B : DORSO - BICIPITI

Lat-machine "avanti" 65kg/9 - 65/9 - 65/8
Lat-machine con presa inversa 75/5 - 70/6 - 70/5
Rematore con manubrio 20kg/10 - 20kg/10

Curl bilanciere 28kg(+bilanciere)/10 - 30/8 - 30/6

Ciclette 20 minuti

[mysterio]

Giovedì 19 aprile 2007 (quando lo faccio poi inserisco pesi e ripetizioni effettive)

ALLENAMENTO C : SPALLE - GAMBE

- lento avanti 3 / 8-6-4 41kg/8 - 41kg/6 - 41kg/6

- spinte sopra la testa manubri 3 / 8-6-4 18kg(1 manubrio)/7 - 18/5 - 18/5


- squat 4 / 8 55 kg / 12 rep (ho provato per la prima volta lo squat libero,senza multipower,e mi piace!)
- leg curl sdraiato 3 / 8 50kg/8 - 50/8 - 50/5
- calf alla pressa 3 / 12 100/12 - 100/13 - 100/15

[mysterio]

Lunedì 23 aprile 2007

ALLENAMENTO A :

- distensioni panca alta con manubri : 24kg/10 - 24/6 - 24/5

- distensioni bilanciere panca piana : 63kg/8 - 63/6 - 63/5

- french press : 22kg(+bilanciere)/7 - 20/7 - 20/6

- crunch 2 esercizi : frontale e obliqui fino ad esaurimento

- cyclette 20 minuti

[BIGSHOW77]

troppo poca roba imho

[mysterio]

troppo poca roba imho

cosa aggiungeresti nei vari giorni ?

[BIGSHOW77]

se ti tieni su 3 serie porterei fino a 6 esercizi x sessione imho

[mysterio]

se ti tieni su 3 serie porterei fino a 6 esercizi x sessione imho

quindi aggiungeresti ancora un esercizio per ciascun gruppo muscolare?

[BIGSHOW77]

quindi aggiungeresti ancora un esercizio per ciascun gruppo muscolare?

need help x la scheda ?

[mysterio]

need help x la scheda ?

si se ti va di darmi qualche suggerimento quando hai tempo li accetto molto volentieri!

[BIGSHOW77]

1
pettorali-9serie
tricipiti-6 serie
polpacci-3 serie

2
dorso-9 serie
bicipiti-6 serie
addominali-3 serie

3
gambe-9 serie
spalle-9 serie

questo è quello che riterrei il minimo sindacale x potersi allenare decentemente,all'interno del numero di serie te la devi giocare tu con scelta di esercizi e numero di serie.

senno' se vuoi passare al nemico potresti provarne una WEIDER...



...ma una vera WEIDER,non quelle stupidaggini che i biiologi dicono che sia l'allenamento weider.

[mysterio]

Grazie mille BIG !
Domani stendo una ipotesi di scheda con i tuoi suggerimenti ,poi te la scrivo così mi fai sapere cosa ne pensi !

[mysterio]

per BIG :
ho postato un'ipotesi di scheda nella sezione allenamento,così è visibile da tutti...

[mysterio]

Martedì 24 aprile 2007
ALLENAMENTO B : DORSO , BICIPITI

- lat-inversa 75/9 - 75/7 - 75/5+1(l'ultima completata con un po' di slancio)

- lat - avanti 65/6 - 65/5+3 - 65/6+1

- rematore manubri 22/10 - 22/10 - 22/10

- curl bilanciere ez 37/7 - 37/5 - 37/5

- curl manubri da seduto 14/6 - 12/7 - 12/7

[mysterio]

Giovedì 26 aprile 2007
ALLENAMENTO C : SPALLE - GAMBE

- lento avanti 43/8 - 43/6 - 43/4
- spinte verticali con manubri 18/8 - 18/7 - 18/5
- alzate frontali 10/8 - 10/8 - 10/8

- squat 55/10 - 65/12 - 65/10 - 69/10
- leg curl 52,5/6 - 52,5/5+1 - 50/5
- calf alla pressa 110/15 - 110/15 - 110/15
- avrei dovuto fare anche leg extension ma avevo fretta