diario di CENA

[jonh cena]

squat con elastico 60 kg (dinamico) 45 sec rec
10 doppie 90 kg
stacco da terra (dinamico) 45 sec rec
10 doppie 115 kg
good morning 90 se rec
4x6 75 kg

alzae frontali con bilanciere 90 sec rec
4x10 40 kg
alzate laterali 60 sec rec
4x10 14 kg
alzate laterali 90° 60 sec rec
4x10 14 kg

curl in piedi con bilanciere 60 sec rec
presa larga 2x6 60kg
presa media 2x6 60kg
presa stretta 2x6 60kg
curl di concentrazione 60 sec rec
3x8 16 kg

calf in piedi al multipower 60 sec re
4x8 170 kg
calf seduto 60 sec rec
2x15 50 kg

[jonh cena]

[quote=jonh cena;2216991]oggi ho iniziato il WS
panca piana con posizione PL con fermo 3 min rec
110x1 si
125x1 no
115x1 no
110x1 si
panca presa stretta meta r posizione PL 90 sec rec
2x5 95kg
3x5 100kg
panca inclinata 90 sec rec
90x6
80x6
2x6 85 kg
rematore 90° al petto 90 sec rec
90x6
3x6 80kg
dip tra 2 panke
4x10 30kg
trazioni alla sbarra presa inversa
4x6
pulley basso
4x6 90kg
alzate frontali con bil
3x6 40kg
alzate laterali
3x12 14kg
croci inv ai cavi
3x12 20kg
curl in piedi
3x6 60kg
panca scott
3x15 40kg
oggi alla panca ho fatto cacare
ho dovuto fare anke spalle e bicipiti xke domani nn mi posso allenare quindi ho anticipato

[jonh cena]

sono ritornato da roma circa 2 ore f(1 maggio)!considerando ke son tornato distrutto,oggi era il giorno cardio,cmq mi sono allenato e ho fatto 30 min di ciclette

[jonh cena]

panca piana con elastici 30 kg (dinamici) 45 sec rec
10 doppie 90 kg
1x95kg
1x100kg
panca presa stretta con board 11 cm 90 sec rec
5x5 95 kg
press con manubri 90 sec rec
4x6 38 kg
croci ai cavi 90° 60 sec rec
3x15 40 kg
spinte in basso 90 sec rec
5x10 55kg
pulley basso 90 sec rec
4x8 90kg
trazioni alla sbarra presa inversa 60 sec rec
4x6 10kg
trazioni avanti a lat machine 60 sec rec
2x6 90kg

[jonh cena]

oggi allenamento mattutino
squat con elastico 60 kg (dinamico) 45 sec rec
10 doppie 90 kg
stacco da terra (dinamico) 45 sec rec
10 doppie 120 kg
iperestensioni 90 sec rec
4x6 30 kg

alzae frontali con bilanciere 90 sec rec
4x10 40 kg
alzate laterali 60 sec rec
3x10 14 kg
alzate laterali 90° 60 sec rec
3x10 14 kg

curl in piedi con bilanciere 60 sec rec
presa larga 2x6 60 kg
presa media 2x6 60 kg
presa stretta 2x6 60 kg
curl di concentrazione 60 sec rec
3x8 16 kg

calf leg press 60 sec re
4x10 260 kg

diciamo ke e stato un buon modo x svegliarsi

[jonh cena]

panca piana con posizione PL con fermo 3 min rec
110x1 si
115x1 si
120x1 si
120x1 no
120x1 no
panca presa stretta meta r posizione PL 90 sec rec
4x5 100kg
panca inclinata 90 sec rec
4x6 85kg
rematore 90° al petto 90 sec rec
3x6 90kg
1x4 100kg
trazioni alla sbarra 60 sec rec
3xmax
spinte in basso 90 sec rec
5x10 55kg
oggi nn mi sembra andata male,soprattutto alla panca,dove,finalmente sono riuscito a fare i 120kg anke se x 1 serie
cmq e un piccolo passo x un grande cammino

[jonh cena]

[quote=jonh cena;2219428]secondo giorno
Box squat 3 min rec
110x1 si
130x1 si
140x1 si
140x1 si
150x1 si
stakki da terra 3 min rec
180x1 si
190x1 si
200x1 si
210x1 si
front squat 90 sec rec
4x6 90 kg
good morning 90 sec re
4x6 80kg


push press 90 sec rec
4x3 75 kg
alzate laterali singole con manubri 60 sec rec
4x8 12kg
alzate lat 90°
2x10 12kg

curl in piedi con bil ez 60 sec rec
3x6 75 kg
curl a martello con manubri 60 sec rec
3x6 22 kg
panca scott60 sec rec
3x6 50 kg


oggi e andata
molto bene!ho ragiunti l'obiettivo ke mi ero prefissato agli stakki,anke il box e andato bene,considerando ke ela prima volta ke lo faccio!
e poi ci sn stati altri aumentini

[jonh cena]

oggi allenamento serale(lezioni all'universita) alle 19:00

panca piana con elastici 30 kg (dinamici) 45 sec rec
10 doppie 80 kg
panca presa inversa 90 sec rec
4x6 75kg
press con manubri 90 sec rec
4x6 36 kg
spinte in basso 90 sec rec
4x10-12 55 kg
trazioni alla sbarra presa inversa 60 sec rec
4x6 carico alla cinta 10kg
trazioni a lat machine 60 sec rec
4x6 90kg
oggi ho diminuito un po alla panca in modo di farli + dinamici possibili!
la panca presa inv mi a dato qualke fastidio,e davvero tosta

[wanna_a_shape]

[quote=jonh cena;2282466]

curl in piedi con bil ez 60 sec rec
3x6 75 kg

skerzi, vero?

[jonh cena]

[quote=wanna_a_shape;2290409]

skerzi, vero?

no xke,anzi,ti diro la prossima settimana con 80kg xke all'ultima serie ne ho fatte 8 rip

[wanna_a_shape]

estendi completamente le braccia?usi cheating? presa larga o stretta?

[jonh cena]

estendi completamente le braccia?usi cheating? presa larga o stretta?

curl con bilanciere ez
estensione completa e presa larghezza spalle..
cmq se e possibile posto il video

[wanna_a_shape]

cmq se e possibile posto il video

scusa se dubito, solo ke mi sembra un carico mostruoso x quell'esercizio

[jonh cena]

squat con elastico 30 kg (dinamico) 45 sec rec
10 doppie 100 kg
stacco da terra (dinamico) 45 sec rec
10 doppie 130 kg + 2 singole 150kg
good morning 90 se rec
4x6 90 kg

alzate frontali con bilanciere 90 sec rec
4x10 45 kg
alzate laterali 60 sec rec
3x10 12 kg
alzate laterali 90° 60 sec rec
3x10 12 kg

curl in piedi con bilanciere 60 sec rec
presa larga 2x6 65 kg
presa media 2x6 65 kg
presa stretta 2x6 65 kg
curl di concentrazione 60 sec rec
4x8 16 kg

calf leg press 60 sec re
4x10 300 kg
calf seduto 60 sec rec
2x10 60 kg
oggi tutto ok...[/quote]

[jonh cena]

panca piana con posizione PL con fermo 3 min rec
120x1 si
120x1 no
120x1 no
115x1 si
115x1 si
panca presa inversa PL 90 sec rec
4x6 75kg
panca inclinata 90 sec rec
2x6 85kg
2x6 80kg
rematore 90° al petto 90 sec rec
4x6 95kg
trazioni alla sbarra 60 sec rec
3xmax
spinte in basso 90 sec rec
6x8 55kg
come al solito,la panca piana nn mi va bene!
avevo iniziato bene con 120kg ma dopo...