diario di CENA

[jonh cena]

oggi ho iniziato il WS
panca piana con posizione PL con fermo 3 min rec
110x1 si
120x1 no
115x1 no
110x1 si
110x1 si
panca presa stretta meta r posizione PL 90 sec rec
5x5 90kg
panca inclinata 90 sec rec
90x6
3x6 80kg
rematore 90° al petto 90 sec rec
90x6
3x6 80kg
trazioni alla sbarra 60 sec rec
3xmax
spinte in basso 90 sec rec
2x6 60kg
4x6 55kg
come primo giorno nn e andato tanto male,tranne la panca piana ke mi a creato qualke fastidio a causa della posizione PL(mai fatta prima d'ora)!!!

[Powerfull]

oggi ho iniziato il WS
panca piana con posizione PL con fermo
110x1 si
120x1 no
115x1 no
110x1 si
110x1 si
panca piana presa stretta meta r posizione PL
4x6 90kg
panca inclinata
90x6
3x6 80kg
rematore 90° al petto
90x6
3x6 80kg
trazioni alla sbarra
3xmax
spinte in basso
2x6 60kg
4x6 55kg
come primo giorno nn e andato tanto male,tranne la panca piana ke mi a creato qualke fastidio a causa della posizione PL(mai fatta prima d'ora)!!!

Quello era un 5x5 e non un4x6. In oltre non si chiama panca piana a presa stretta.
Ti avevo detto di scriverti tutto e non di scrivere ciò che ti ricordi.

[jonh cena]

Quello era un 5x5 e non un4x6. In oltre non si chiama panca piana a presa stretta.
Ti avevo detto di scriverti tutto e non di scrivere ciò che ti ricordi.

scusa,errore co si va meglio!

[Mr. Heavy Duty]

Cena scusa per l'off topic.
Powerfull è possibile contattarti su skipe o msn ?

[jonh cena]

secondo giorno
squat 3 min rec
130x1 si
130x1 si
130x1 si
135x1 si
135x1 si
stakki da terra 3 min rec
170x1 si
170x1 si
170x1 si
175x1 si
175x1 si
front squat 90 sec rec
4x6 80 kg
good morning 90 sec re
4x6 70kg


push press 90 sec rec
6x2 75 kg
alzate laterali singole con manubri 60 sec rec
2x10 14 kg
2x10 12 kg

curl in piedi con bil ez 60 sec rec
3x6 70 kg
curl a martello con manubri 60 sec rec
3x6 20 kg
curl di concentrazione 60 sec rec
2x10 14 kg


Oggi e andata molto meglio soprattutto nella prima parte(gambe)

[Powerfull]

Cena scusa per l'off topic.
Powerfull è possibile contattarti su skipe o msn ?

Si, io uso msn e sono quasi sempre collegato. Però lo uso pochissimo perchè ho sempre poco tempo.
Se vuoi il mio indirizzo te lo mando tramite reputazione.

[Mr. Heavy Duty]

Si, io uso msn e sono quasi sempre collegato. Però lo uso pochissimo perchè ho sempre poco tempo.
Se vuoi il mio indirizzo te lo mando tramite reputazione.

Fatto...

[jonh cena]

Stamatina cardio!
35 minuti corsa

[jonh cena]

3 giorno
panca piana con elastici 40 kg (dinamici) 45 sec rec
10 doppie 70 kg
panca presa stretta con board 11 cm 90 sec rec
5x5 90 kg
press con manubri 90 sec rec
4x6 36 kg
croci ai cavi 90° 60 sec rec
3x15 35 kg
spinte in basso 90 sec rec
6x8 50 kg
rowing singolo 90 sec rec
2x6 40kg
2x6 45kg
2x6 50kg
trazioni a lat machine 60 sec rec
3x6 85kg
oggi tutto ok

[jonh cena]

ecco il quarto giorno
squat con elastico 60 kg (dinamico) 45 sec rec
10 doppie 83 kg
stacco da terra (dinamico) 45 sec rec
10 doppie 105 kg
good morning 90 se rec
4x6 70 kg

alzae frontali con bilanciere 90 sec rec
4x10 40 kg
alzate laterali 60 sec rec
4x10 14 kg
alzate laterali 90° 60 sec rec
4x10 14 kg

curl in piedi con bilanciere 60 sec rec
presa larga 2x6 55 kg
presa media 2x6 55 kg
presa stretta 2x6 55 kg
curl di concentrazione 60 sec rec
3x8 14 kg

calf in piedi al multipower 60 sec re
4x8 170 kg
calf seduto 60 sec rec
2x15 50 kg
mi ha distrutto...

[jonh cena]

stamattina 30 min di corsa

[jonh cena]

[quote=jonh cena;2216991]
panca piana con posizione PL con fermo 3 min rec
110x1 si
110x1 si
110x1 si
115x1 si
115x1 si
panca presa stretta meta r posizione PL 90 sec rec
5x5 95kg
panca inclinata 90 sec rec
1x6 90kg
1x6 85 kg
2x6 80kg
rematore 90° al petto 90 sec rec
4x6 100kg
trazioni alla sbarra 60 sec rec
3xmax
spinte in basso 90 sec rec
4x6 60kg
2x6 55kg
oggi allenamento mattutino
mi sembra migliore

[Powerfull]

jonh sei andato proprio bene!

[jonh cena]

squat 3 min rec
135x1 si
140x1 si
145x1 si
150x1 si
150x1 si
stakki da terra 3 min rec
175x1 si
180x1 si
185x1 si
190x1 no
190x1 si
front squat 90 sec rec
2x6 80 kg
2x6 85 kg
good morning 90 sec re
1x6 70kg
3x6 75kg


push press 90 sec rec
6x2 80 kg
alzate laterali singole con manubri 60 sec rec
2x10 14 kg
2x10 12 kg

curl in piedi con bil ez 60 sec rec
3x6 70 kg
curl a martello con manubri 60 sec rec
3x6 20 kg
curl di concentrazione 60 sec rec
2x10 14 kg

[jonh cena]

panca piana con elastici 30 kg (dinamici) 45 sec rec
4x2 90kg
6x2 85kg
panca presa stretta con board 11 cm 90 sec rec
5x5 95 kg
press con manubri 90 sec rec
4x6 38 kg
croci ai cavi 90° 60 sec rec
3x15 35 kg
spinte in basso 90 sec rec
5x10 55 kg
rowing singolo 90 sec rec
1x6 50kg
1x6 55kg
1x6 60kg
trazioni a lat machine 60 sec rec
3x6 90kg