Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[Whipper1980]

alzerei i carbo post WO e li abbasserei a coalzione.... la ricarica è troppo intensa 5gr bastano con una media di 120-130g di cho/die

[DORIAN]

8g cho x kg lbm non li vedo bene...sei sopra al fabbisogno in settimana....massimo 5g cho cm mio frere suggerisce.....
poi sta pasta a pranzo a che serve?i carbo servono post w.o.!!!!

[Pietro75*]

AMICHE, ma voi come lo considerate un w.o. da 40 km in bici??

potrei buttarci del riso al ritorno come cena,o è un w.o. che magari non centra un ghez con una seduta di pesi??

[dago85]

8g cho x kg lbm non li vedo bene...sei sopra al fabbisogno in settimana....massimo 5g cho cm mio frere suggerisce.....
poi sta pasta a pranzo a che serve?i carbo servono post w.o.!!!!

ma la pasta nemmeno nei giorni on?cioè dovrei fare un pranzo only pro e fat?

alzerei i carbo post WO e li abbasserei a coalzione.... la ricarica è troppo intensa 5gr bastano con una media di 120-130g di cho/die

post-wo quanti gr allora di maltodestrine? e a colazione invece che 60 gr di quaker(36 gr di cho) li devo abbassare?

[dij]

si cris. pero aumenti i carbi post wo.
(se ne senti il bisogno xkè rendi meglio anke pre wo)

[dago85]

quindi quanti gr di malto tu mi consiglieresti? 40 gr? e a pranzo riduco a 50 gr la pasta?..il dubbio è cosa mangiare di carbo a pranzo nei giorni off

[Whipper1980]

malto? facile facile. il doppio delle prot.

[DORIAN]

ma che e' sta pasta in low carb....mah....

[dij]

il dubbio è cosa mangiare di carbo a pranzo nei giorni off

quando si dice ke uno mangia la foglia.....

ecco giusto l'insalata...

[Pietro75*]

AMICHE, ma voi come lo considerate un w.o. da 40 km in bici??

potrei buttarci del riso al ritorno come cena,o è un w.o. che magari non centra un ghez con una seduta di pesi??

checcheeeeeeeeeeeeeeee

[aleuleit]

e via con la fiera delle minkiate.oooooleeeeeeeeee

[Pietro75*]

e via con la fiera delle minkiate.oooooleeeeeeeeee

Verrà il giorno che i carbo ti inculeranno.......il che da una parte potrebbe anche piacerti

[aleuleit]

adesso faro' una metabolica..



































































































































































































col *****

[dago85]

PRENDENDO COME ESEMPIO LA MIA ALIMENTAZIONE GIORNO ON E OFF QUALI MODIFICHE ALLORA FARESTE?

GIORNI ON:
COLAZIONE
250 ml albumi+ 20 goccie tic+aromi
60 gr di quaker + cannella
2 cps omega 3
1 cps optimen
1 cps vit c

SPUNTINO
1 mela
100 gr tacchino
10 gr noci

PRANZO
80 gr di riso
180 gr petto pollo\tacchino + curry
10 gr mandorle
10 gr olio evo
200 gr verdure(pomodori,insalata)

PRE-WO
8 CPS AMINO POOL ULTIMATE NUTRITION

post-wo
30 gr whey
20 gr maltodestrine
500 mg vit c
cannella (nello shaker)

CENA
180-200 gr di carne\pesce
10 gr olio lino
200 gr spinaci o verdura in generale
2 cps omega 3
1 cps optimen

pre-bed
30 gr whey
10 gr noci

tot circa 1900 kcal
tot carbo 160
tot pro 195
tot fat circa 60


GIORNI OFF

COLAZIONE
8 fette wasa
50 gr marmellata hero
250 ml albumi
1 cps optimen
2 cps omega3
1 cps vit c

spuntino
100 gr tacchino
10 gr frutta secca

PRANZO
50 gr di PASTA ORZO BARILLA
180 gr petto pollo\tacchino\carne rossa
10 gr olio evo
10 gr noci
200 gr verdura

SPUNTINO
30 gr whey PINA COLADA
10 gr mandorle

CENA
200 GR pesce\150 gr carne
10 gr frutta secca
10 gr olio di lino
200 gr verdura
2 cps omega 3
1 cps optimen

<PRE-NANNA
200 gr fiocchi di latte oppure whey 30 gr + olio di lino

[DORIAN]

noto cn piacere che dopo i tuoi cinquantamilioni di post cn domande su come impostare una low carb non hai capito nulla.....
compliementi....
ma dago *****!!!80g di riso in low carb???????