Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[dago85]

la ricarica deve far passare la media in lieve iper...parti cn un 8g cho per kg lmb...poi vedi in base ai risultati se aumentare o meno...

ok ok..cmq ti posto la scheda che ho intenzione di seguire:

LUNEDI:
petto-bicipiti

panca piana 4 x 10-8-6-6
croci su piana 3 x 8
panca inclinata 45° 3 x 6

curl in piedi 3 x 10-8-8
panca scott 3 x 8

RIPOSO: 1,45 PETTO - 1,30 BICIPITI


MERCOLEDI
DORSO-GAMBE

trazioni alla sbarra 4 x 10-8-8-6
pulley 3 x 8 + 4
lat machine avanti 3 x 6

squat 3 x 8
leg extention 3 x 10-8-8
leg curl 4 x 6
calf rise 4 x 20

RIPOSO: DORSO 1,30 - GAMBE 2,00

VENERDI
SPALLE -TRICIPITI

lento avanti 4 x 10-8-6-6
alzate laterali singole 3 x 8
alzate frontali 3 x 10-8-8

french press 3 x 10
tricipiti a presa stretta con bilanciere 3 x 8

RIPOSO 1,40 SPALLE, TRICIPITI 2,00

CHE NE PENSI?

[DORIAN]

io impazzirei a zero carb, quindi semmai dovessi farlo vorrei una definizione decisamente migliore di un 10% che si ottiene senza fare salti mortali IMHO...

certo...ognuno deve fare cio' che lo gratifica maggiormente

[aleuleit]

Allora,dato ke ho sottoscritto la discussione e a detta tua non c capisco un ***** ti dico la mia,

imho, ovviamente,per ottenere il tuo risultato,buono tra l'altro ma non eccezionale, una metabolica e' troppo, o e' stata strutturata male.
con una low-carb ben fatta puoi sicuramente avere di meglio
si sei cambiato, ma non da giustificare 2 mesi di metabolica,2 mesi vero?..
vedo un po de panza o meglio gonfiore addominale credo,secondo me sei impazzito a fare calcoli e %li quando se mangiavi meglio e facevi cardio avevi perlomeno il medesimo risultato..
non so, non prenderla come una polemica perche' non lo e', e' solo una lucida valutazione di uno ke non capira' un ***** ma che almeno e' sincero.

[Pietro75*]

è tornatooooooooooooooo

[aleuleit]

nella prima 79,5 e adesso 72,3 kg..cmq ero anche un po piu tirato prima di queste 3 foto, xo poi passando alla low carb,ho preso un po di ritenzione..cmq secondo me te(vedendo le foto) ho messo qualche muscolo in piu oppure già ce l'avevo e la def me li ha "fatti vedere di piu"? è possibile che in ipo ho messo un po di muscolo?

cioe' dici ke e' posibile ke tu abbia xso 7 kili e abbia messo muscolo??

[tigre84]

Allora,dato ke ho sottoscritto la discussione e a detta tua non c capisco un ***** ti dico la mia,

imho, ovviamente,per ottenere il tuo risultato,buono tra l'altro ma non eccezionale, una metabolica e' troppo, o e' stata strutturata male.
con una low-carb ben fatta puoi sicuramente avere di meglio
si sei cambiato, ma non da giustificare 2 mesi di metabolica,2 mesi vero?..
vedo un po de panza o meglio gonfiore addominale credo,secondo me sei impazzito a fare calcoli e %li quando se mangiavi meglio e facevi cardio avevi perlomeno il medesimo risultato..
non so, non prenderla come una polemica perche' non lo e', e' solo una lucida valutazione di uno ke non capira' un ***** ma che almeno e' sincero.

anche secondo me con una dieta così rigida avresti dovuto ottenre risultati migliori.. quindi forse questa metabolica nn è tutto questo spettacolo...
Perdere peso è "facile", salvo rari casi secondo me nn servono metaboliche ecc ecc... tra l'altro tra i 7 kili persi ci vedo pure parecchio muscolo...
Non prenderla come una cosa personale, è semplicemente un consiglio per l'anno prox...

[aleuleit]

anche secondo me con una dieta così rigida avresti dovuto ottenre risultati migliori.. quindi forse questa metabolica nn è tutto questo spettacolo...
Perdere peso è "facile", salvo rari casi secondo me nn servono metaboliche ecc ecc... tra l'altro tra i 7 kili persi ci vedo pure parecchio muscolo...
Non prenderla come una cosa personale, è semplicemente un consiglio per l'anno prox...

appunto, non e' un approccio favorevole ad un hp..meglio una low carb e meno %li...sempre imho eh non vorrei essere cartellinto cm sempre.
e poi dago scusami ma devo dirti una cosa ke ti parra' un eresia ma e' vera.
la tua pelle non ha un colore sano,sembri uno cn problemi al fegato, non so..
fai te cmque.

[dago85]

anche secondo me con una dieta così rigida avresti dovuto ottenre risultati migliori.. quindi forse questa metabolica nn è tutto questo spettacolo...
Perdere peso è "facile", salvo rari casi secondo me nn servono metaboliche ecc ecc... tra l'altro tra i 7 kili persi ci vedo pure parecchio muscolo...
Non prenderla come una cosa personale, è semplicemente un consiglio per l'anno prox...

le foto come ho scritto sono state scattate 1 mese dopo la fine della metabolica e l'inizio della low carb, dove è tornata piu visibile la ritenzione, poi x la metabolica io penso che sia soggettiva la cosa..cioè nn avevo avuto risultati visibili l'anno scorso con una quasi decente low carb e invece quest'anno si..è soggettiva x me la cosa..ci sono persone che si definiscono meglio in low carb o altre meglio con meta,cheto e altro..quindi io comunque un obbiettivo l'ho raggiunto, avere un po l'addome visibile e avere un fisico sufficientemente "armonioso" cosa che in massa e con la low carb dell'anno scorso nn avevo

[tigre84]

le foto come ho scritto sono state scattate 1 mese dopo la fine della metabolica e l'inizio della low carb, dove è tornata piu visibile la ritenzione, poi x la metabolica io penso che sia soggettiva la cosa..cioè nn avevo avuto risultati visibili l'anno scorso con una quasi decente low carb e invece quest'anno si..è soggettiva x me la cosa..ci sono persone che si definiscono meglio in low carb o altre meglio con meta,cheto e altro..quindi io comunque un obbiettivo l'ho raggiunto, avere un po l'addome visibile e avere un fisico sufficientemente "armonioso" cosa che in massa e con la low carb dell'anno scorso nn avevo

ok, però forse l'anno scorso nn sei stato determinato come quest'anno... forse è stato questo il segreto del tuo successo quest'anno, + che la strategia...

[DORIAN]

a mio avviso invece e' migliorato e anche parecchio....

[dij]

quoto dorian. buoni volumi e bf decente. bravo dago!

[aleuleit]

a mio avviso invece e' migliorato e anche parecchio....

MAH..

[dago85]

quoto dorian. buoni volumi e bf decente. bravo dago!

a mio avviso invece e' migliorato e anche parecchio....

grazie..

[dago85]

allora psto la mia low carb x massa che sto seguendo(fabio dimmi che ne pensi):

GIORNI ON:
COLAZIONE
250 ml albumi+ 20 goccie tic+aromi
60 gr di quaker + cannella
2 cps omega 3
1 cps optimen
1 cps vit c

SPUNTINO
1 mela
100 gr tacchino
10 gr noci

PRANZO
80 gr di riso
180 gr petto pollo\tacchino + curry
10 gr mandorle
10 gr olio evo
200 gr verdure(pomodori,insalata)

PRE-WO
8 CPS AMINO POOL ULTIMATE NUTRITION

post-wo
30 gr whey
20 gr maltodestrine
500 mg vit c
cannella (nello shaker)

CENA
180-200 gr di carne\pesce
10 gr olio lino
200 gr spinaci o verdura in generale
2 cps omega 3
1 cps optimen

pre-bed
30 gr whey
10 gr noci

tot circa 1900 kcal
tot carbo 160
tot pro 195
tot fat circa 60


GIORNI OFF

COLAZIONE
8 fette wasa
50 gr marmellata hero
250 ml albumi
1 cps optimen
2 cps omega3
1 cps vit c

spuntino
100 gr tacchino
10 gr frutta secca

PRANZO
50 gr di PASTA ORZO BARILLA
180 gr petto pollo\tacchino\carne rossa
10 gr olio evo
10 gr noci
200 gr verdura

SPUNTINO
30 gr whey PINA COLADA
10 gr mandorle

CENA
200 GR pesce\150 gr carne
10 gr frutta secca
10 gr olio di lino
200 gr verdura
2 cps omega 3
1 cps optimen

<PRE-NANNA
200 gr fiocchi di latte oppure whey 30 gr + olio di lino

tot: kcal circa 1750
tot carbo circa 100 gr
tot pro circa 200 gr
tot fat circa 85 gr


che ne dite?

per la ricarica allora metabolica's style? circa 8 gr cho x lbm? cmq sto sopra del mio basale che è circa 1830 kcal..dite di farla lo stesso la ricarica?

[Pietro75*]

on mi sembra male la low................ogni quanto la ricarica??