Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[dago85]

OGGI RICARICONA!!

POSTO SUBITO LA MIA GIORNATA

COLAZIONE
150 GR GALLETTE DI RISO
100 GR MARELLATA HERO ALLE FRAGOLE
200 GR DI ALBUMI + 1 TUORLO (con aromi fior d'arancio, canella,dolcificante,frutti rossi)
200 ML DI LATTE DI SOIA CON 5 GR DI CREATINA
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
150 GR RISO
112 GR DI CHELE DI GRANCHIO
5 GR OLIO EVO

PRANZO
130\150 GR DI RISO ALLA PIASTRA CON GAMBERI(del ristornate cinese )
150 gr di petto di pollo
100 gr pomodori

SPUNTINO
150 GR GALLETTE DI RISO
30 GR MARMELLATA HERO ALLA PESCA(APPENA APERTA)

SPUNTINO 2
150 GR DI GELATO NEL CONO(FRAGOLA, MELONE, PESCA)

CENA
150 GR RISO
150 GR PETTO DI POLLO
1 CPS DI VITAMINA C + GINSENG
150 GR POMODORI + INSALATA
5 GR OLIO EVO

PRE-BED
120 GR QUAKER OATS IN ACQUA(aromi fior d'arancio, cannella, frutti rossi, dolcificante)
30 GR DI WHEY ON ALLA FRAGOLA
250 ML DI LATTE DI SOIA


TOT KCALORIE 4650
TOT CHO 890 GR (71%)
TOT PRO 208 GR (19%) UNA MEDIA DI 2,9GR DI PRO x kg\corporeo
TOT FAT 49 GR (10%)


i sgarri che ho fatto sarebbero, aver mangiato il cono del gelato, aver mangiato il riso alla piastra con gamberi che conteneva molto olio..nn voglio sapere se fossero idrogenati..e poi questa settimana ho aggiunto il latte di soia..quindi sgarri che nn sono valutati sgarri ..

[_Jamez_]

si sulle kcal tot di fat, kcal tot di cho e kcal tot di pro..cmq ZERO DIETA x me è il miglior programma x calcolare le grammature e i valori nutrizionali..allora x fare le percentuali JAMES devi calcolarle tu:
posto degli esempi..
facciamo tot kcal 1400
tot kcal da fat 120 gr
tot kcal da pro 105 gr
tit kcal da cho 10 gr

allora per i fat devi fare visto che 1 gr fat è= 9 kcal

120 x 9 x 100\ tot kcal 1400= 77% tot fat giornalieri

invece per le pro e cho visto che 1gr= 4 kcal devi fare

105 x 4 x 100 / tot kcal 1400= tot pro giornalieri

10 x 4 x 100 / tot kcal 1400 = tot cho giornalieri


capito come? con zero dieta le percentuali nn sono queste..devi farle tu..

e allora come fai a regolarti sulle quantità??Tu inserisci i cibi e punti al 60 e 40 no?Io calcolavo quello...

[dago85]

dipende dagli alimenti..nel senso alcuni giorni sto ad un certo quantitativo di grammature totali x i fat,cho e pro...altri giorni faccio un altra grammatura..io nn faccio mai 60 e 40..anzi nn l'ho mai fatto ..te l'ho detto certe volte faccio 65-30-5, altri giorni faccio 70-20-10, altri 61-29-10..capito?..cioè mi spiego male io?

[_Jamez_]

guarda io per vedere il 60% guardavo quello ke mi segnava zerodieta capito?facevo questo errore quì!!
No facevo il calcolo ke mi hai detto te!!!
Anche per quello ke non riuscivo proprio a vedere come fare a farci stare i 130 gr di proteine con le percentuali alte oltre il 60 di fat!!

[Vampire]

Non dovete fissarvi con sto 60% di grassi, DIPA dice che per poter dimagrire conservando la muscolatura bisogna ridurre lentamente il totale calorico diminuendo la quantità di grassi, ma bisogna mantenere sempre la quantità di proteine alte per mantenere la muscolatura.
In alcuni casi la dieta può contenere percentuali medie o addiritura basse di grassi.
Riducendo le calorie, la principale fonte di grassi sarà l'adipe, anche abbasando drammaticamente i grassi alimentari.

[Whipper1980]

Non dovete fissarvi con sto 60% di grassi, DIPA dice che per poter dimagrire conservando la muscolatura bisogna ridurre lentamente il totale calorico diminuendo la quantità di grassi, ma bisogna mantenere sempre la quantità di proteine alte per mantenere la muscolatura.
In alcuni casi la dieta può contenere percentuali medie o addiritura basse di grassi.
Riducendo le calorie, la principale fonte di grassi sarà l'adipe, anche abbasando drammaticamente i grassi alimentari.

Lo scarico dei grassi è cosa buona e giusta ma negli ultimi 2 gg pre carb-up.... tieni i grassi alti dopo la ricarica...

[dago85]

whipper mi dici xchè in un post passato hai scritto che la creatina x te in ricarica è fondamentale? io ne prendo sempre 5 gr a colazione in ricarica..

[Whipper1980]

whipper mi dici xchè in un post passato hai scritto che la creatina x te in ricarica è fondamentale? io ne prendo sempre 5 gr a colazione in ricarica..

xkè con la sens insulinica alle stelle e il muscolazzo voglioso di cicucciare io ci metto 20gr di crea nelle prima 5 ore di ricarica e stop

[DORIAN]

xkè con la sens insulinica alle stelle e il muscolazzo voglioso di cicucciare io ci metto 20gr di crea nelle prima 5 ore di ricarica e stop

tu sei malato!!! dico si se si ha una cee....20g di monoidrata e zuccheri annessi dopo 6gg no carb a mio avviso hanno effetto cesso immediato...

[dago85]

ma puo essere valutato come un regolarizzatore insulinico? oppure lo usi solo x fornire creatina al muscolo?

[Whipper1980]

CEE......Rulez!

[DORIAN]

CEE......Rulez!

di li subito!!!

[dago85]

4/06

PESO POST-RICARICA: 75,3 KG ( +2,4 KG)

OGGI MI SONO TROVATO BENE CON LA RICARICA FATTA IERI, XO' è UN SUICIDIO IL FULL BODY ..OGGI MI SONO TENUTO UN PO PIU BASSO SULLE KCAL E HO ALZATO I GRASSI..L'ADDOME è APPANNATO, E LA VASCOLARIZZAZIONE OTTIMALE..

LA MIA GIORNATA

PRE-COLAZIONE
2 CPS DYMA BURN

COLAZIONE
3 UOVA
10 GR OLIO SOIA
20 GR ARACHIDI
2 CPS OMEGA 3
1 CPS SUPRADYN

PRANZO
100 GR SALSICCIA
100 GR INSALATA
30 GR NOCI
4 GR OLIO EVO

PRE-WO
5 CPS AMINO POOL
2 CPS DYMABURN
350 MG DI CAFFè

POST-WO
30 GR WHEY ON
10 GR L-GLUTA
1 BUSTINA MAGNESIO E POTASSIO

CENA
100 GR BRESAOLA
20 GR MAIONESE
10 GR ARACHIDI
5 GR OLIO
1 CPS DI VITAMINA C + GINSENG

TOT KCAL 1521
TOT FAT 112 (66%)
TOT PRO 115 (30%)
TOT CHO 11 (4%)


IL MIO WORKOUT

FULL BODY DA 50 MINUTI

1)panca 3x6 2.00 (30 KG + 30KG)

2)panca 30 2m+lat avanti 3x8+8 1.00 (24+24 kg manubri - 60 KG lat machine)

3)lento 2 m+ tirate al mento 3x8+8 1.00 (18 + 18 kg manubri - 40 kg tirate)

4)curl bilanciere in piedi+panca piana con presa stretta x tricipiti 3x8+8 1.00 (12+12 kg - 15+15 kg tricipiti)

5)HO AGGIUNTO ANCHE COME LA SETT SCORSA: alternato con manubri + push down 3 x 8 + 8 (12 kg - 35 kg push down)

6)squat+calf seduto 4x8+15

[DORIAN]

cm la full???io la inizio lunedi'..cn qualche piccola variante...ehhheeh..ma poca roba praticamente uguale....noto che i carichi sn calati molto...
dago ma ste misure *****!sn importanti...

[dago85]

devo infatti prenderle ste misure, ma da solo nn posso..casomai mi faccio aiutare da mi fratello che ha 16 anni