Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[TheSmi]

hai ragione, xo in genere mi ci dedico una volta a settimana e in quella volta mi ci impegno..cioè con pause da 1,30 minuti in sxs, 30 minuti passano subito..gli esercizi che faccio sono:
1) reverse cruch su panca piana 3 x 30 + abs laterali su piana 3 x 20
2) reverse cruch in piedi 3 x 20 + cruch sul macchinario 3 x 15
3) side bend con manubri alternati 3 x 20

riposo 1,30 minuti

beato te che resisti...
Forse nn è neanche sbagliato alla fin fine fare una seduta unica + lunga x gli ABS una volta alla settimana...

Cmq ti consiglio, nella mia ignoranza, di provare il lento x i delt, senza sostegno alla schiena, seduto o in piedi...gli abs vanno in fiamme + che con i classici squat, rematore, stacchi..
Dico nella mia ignoranza xkè effettivamento con carichi alti IMO sarebbe meglio tenerlo col sostegno...cmq io fino 25kg x manubrio nn sento fastidi..

[DORIAN]

15 min sn sufficienti...piuttosto abbassa il rec...

[Templare]

dago posso postare quì il pasto post w.o. per un parere?

[dago85]

ok posta

[dago85]

1 GIUGNO
OGGI FULL BODY ATTO SECONDO

Allora devo dire che il full body nn è male come allenamento x la def..certo la durata del workout è di 30-35 minuti..xo l'intensità è molto alta..riposo massimo di 1 minuto certo con carichi non abbastanza alti..

LA MIA GIORNATA

PRE-COLAZIONE
2 CPS DYMABURN
200 MG CAFFè

COLAZIONE
3 UOVA
20 GR ARACHIDI
50 GR SPALLA MAIALE
1 CPS SUPRADYN
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
100 GR WRUSTEL LIGHT (13 GR FAT X 100 GR, 2 GR CHO, 18GR PRO)

PRANZO
200 GR BISTECCA MAIALE
10 GR ARACHIDI
100 GR INSALATA + 1 POMODORO PICCOLO
20 GR OLIO DI SOIA

PRE-WO
5 CPS AMINO POOL
2 CPS DYMABURN
300 MG CAFFè

POST-WO
30 GR WHEY
10 GR L-GLUTAMMINA
1 BUSTINA MAGNESIO + POTASSIO

CENA
165 GR SALMONE
30 GR NOCI
10 GR OLIO EVO
2 CPS OMEGA 3
1 CPS DI VITAMINA C + GINSENG

PRE-NANNA
30 GR WHEY CYTOSPORT
10 GR OLIO DI LINO

TOT KCAL 2040
TOT FAT 143 (61%)
TOT PRO 182 (33%)
TOT CHO 14 GR (6%)

IL MIO FULL BODY:

TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X 6 (2.00) peso libero
PANCA PIANA + REMATORI CON BILANCIERE 3 X 8 + 8 (1.00) [30+30 - 30+30]
LENTO AVANTI MULTIPOWER + ALZATE LATERALI 3 X 8+10 (1.00) [12+12 -10+10]
PANCA SCOTT + PUSH DOWN PULLEY 3 X 8 + 8 (1.00) [15+15 - 35 kg]
LEG EXTENTION + LEG CURL 3 X 12 + 8 (1.00) [30 kg - 25 kg]


durata 35 minuti circa..nn mi sono sentito molto stanco alla fine..forse dovevo aumentare i carichi?..

CMQ A DOMANI CON IL GIORNO PRE-RICARICA

[Templare]

ok posta

ore 19,30 - 20,30
Allenamento
ore 20,40
2c. Ala+10c. BCAA+5c Amino 2000
ore 21,30
1c. CLA+1c. Omega 3
Riso integrale gr 80
6 albumi d'uova gr 232
Pomodori gr 94

Albumi cotti in padella, saltati con i pomodori ed il riso integrale (cotto in precedenza). Tutto senza sale e senza olio.

[dago85]

oggi GIORNO PRE RICarica
PESO:72,9 KG(CHE VUOL DIRE?) STESSO PESO DELLA SETTIMANA SCORSA!! PORCA PUTTENA..LO SAPETE XCHè? XCHè SONO STATO TROPPO ALTO DI KCAL STà SETTIMANA!!! LA MEDIA DELLE KCal è stata 1797/settimanale..quindi IN POKE PAROLE STà SETTIMANA L'HO SPRECATA? CHE PALLE XO..

LA MIA GIORNATA
3 UOVA
20 GR ARACHIDI
10 GR OLIO DI SOIA
2 CPS OMEGA 3
1 CPS SUPRADYN

PRANZO
100 GR SALSICCIA
10 GR OLIO EVO
20 GR NOCI
100 GR SPINACI

SPUNTINO
100 GR SPALLA DI MAIALE
20 GR MAIONESE

CENA
85 GR SGOMBRO
112 GR TONNO
100 GR POMODORO
2 CPS OMEGA 3

KCAL TOT 1515
KCAL FAT 116 (68%)
KCAL PRO 107 (28%)
KCAL CHO 8,0 (4%)

E VABBè DOMANI RICARICONA, XO AVREI VOLUTO PERDERE ALMENO 400 GR..HO SBAGLIATO STà SETTIMANA..VABBè..

[_Jamez_]

ciao dago pure io sn stato stabile di peso sta settimana!!
Che incaxxo!!Ora infatti stò cercando di impostarmi meglio la ricarica e mi stò rinco

[dago85]

cioè fai una ricarica con piu basse kcalorie totali? io penso di stare sempre intorno le 4300-4500

[_Jamez_]

io di ricarica faccio 36 ore...ho iniziato stamattina e finisco domani sera cn la cena quindi le calorie sono piu basse...Ho visto tu fai un solo gg vero?
Avevo fatto la domenica con 2400 calorie col 66%di cho 10%fat 24% pro e il giorno successivo avevo dimezzato sia i carbo che le pro...
Mi era stato suggerito di agire così...
Però 75 kg ero e 75 kg sn rimasto!

[Templare]

oggi GIORNO PRE RICarica
PESO:72,9 KG(CHE VUOL DIRE?) STESSO PESO DELLA SETTIMANA SCORSA!! PORCA PUTTENA..LO SAPETE XCHè? XCHè SONO STATO TROPPO ALTO DI KCAL STà SETTIMANA!!! LA MEDIA DELLE KCal è stata 1797/settimanale..quindi IN POKE PAROLE STà SETTIMANA L'HO SPRECATA? CHE PALLE XO..

LA MIA GIORNATA
3 UOVA
20 GR ARACHIDI
10 GR OLIO DI SOIA
2 CPS OMEGA 3
1 CPS SUPRADYN

PRANZO
100 GR SALSICCIA
10 GR OLIO EVO
20 GR NOCI
100 GR SPINACI

SPUNTINO
100 GR SPALLA DI MAIALE
20 GR MAIONESE

CENA
85 GR SGOMBRO
112 GR TONNO
100 GR POMODORO
2 CPS OMEGA 3

KCAL TOT 1515
KCAL FAT 116 (68%)
KCAL PRO 107 (28%)
KCAL CHO 8,0 (4%)

E VABBè DOMANI RICARICONA, XO AVREI VOLUTO PERDERE ALMENO 400 GR..HO SBAGLIATO STà SETTIMANA..VABBè..

nella media delle calorie settimanali includi anche quelle della domenica di ricarica?

[DORIAN]

oggi GIORNO PRE RICarica
PESO:72,9 KG(CHE VUOL DIRE?) STESSO PESO DELLA SETTIMANA SCORSA!! PORCA PUTTENA..LO SAPETE XCHè? XCHè SONO STATO TROPPO ALTO DI KCAL STà SETTIMANA!!! LA MEDIA DELLE KCal è stata 1797/settimanale..quindi IN POKE PAROLE STà SETTIMANA L'HO SPRECATA? CHE PALLE XO..

LA MIA GIORNATA
3 UOVA
20 GR ARACHIDI
10 GR OLIO DI SOIA
2 CPS OMEGA 3
1 CPS SUPRADYN

PRANZO
100 GR SALSICCIA
10 GR OLIO EVO
20 GR NOCI
100 GR SPINACI

SPUNTINO
100 GR SPALLA DI MAIALE
20 GR MAIONESE

CENA
85 GR SGOMBRO
112 GR TONNO
100 GR POMODORO
2 CPS OMEGA 3

KCAL TOT 1515
KCAL FAT 116 (68%)
KCAL PRO 107 (28%)
KCAL CHO 8,0 (4%)

E VABBè DOMANI RICARICONA, XO AVREI VOLUTO PERDERE ALMENO 400 GR..HO SBAGLIATO STà SETTIMANA..VABBè..

bisognerebbe valutare la prova specchio...primo...secondo la media si fa su tutta la settimana compresa la ricarica...

[dago85]

bisognerebbe valutare la prova specchio...primo...secondo la media si fa su tutta la settimana compresa la ricarica...

nella media delle calorie settimanali includi anche quelle della domenica di ricarica?

la prova specchio devo dirti che mi vedo bene, ma nn potrà mai essere che sono rimasto con lo stesso peso e ho perso grasso mettendo muscolo penso. ..cmq la media la faccio escludendo la ricarica.da lunedi a sabato sera faccio la media delle kcal totali della settimana( per esempio (10000 kcal : 6)..vabbè allora farò la valutazione complessiva nel peso post-ricarica..pero penso che sia falsata farla nel post-ricarica xchè nn puo essere che qualche settimana la ricarica ti abbia fatto prendere 2 kg di acqua mentre un altra 1 kg?sbaglio a pensare cosi?

[nomoretrouble]

non preoccuparti dago se la bilancia ti dice che persi = potrebbe anche essere un periodo di adattamento del metabolismo, maggiore ritenzione di liquidi(come dici tu) oppure che dovevi ancora svuotare l'intestino

[DORIAN]

le calorie settimanali vanno conteggiato tenendo conto della ricarica dovresti saperlo avendo letto DIPA.