Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[dago85]

CORREGGO IL MIO ALLENAMENTO DI OGGI

VISTO CHE IO SONO MOLTO FORTUNATO, OGGI VERSO LE 17.40 VADO IN PALESTRA...TUTTO EUFORICO DOPO LA RICARICONA DI IERI, STO PER ENTRARE QUANDO COSA VEDO? CHE LA PALESTRA E' TUTTA ALLAGATA ..C'è STATA UNA PERDITA E Cè ACQUA DAPPERTUTTO..QUALCHE PAROLA SGRADEVOLE MI E' USCITA DALLA BOCCA MA MEGLIO NON RIPETERLE..E QUINDI SONO DOVUTO TORNARE A CASA E ARRANGIARMI A MODO MIO

ALLENAMENTO DI OGGI:

15 MINUTI SALTO CON LA CORDA
15 MINUTI CYCLETTE
3 X 20 DI FLESSIONI A BRACCIA STRETTE
3 X 20 DI FLESSIONI CON MANI A 15°
3 X 20 ADDOMINALI OBLIQUI IN SXS 3 X 15 REVERSE CRUCH

PURTROPPO HO FATTO QUESTO E NON HO POTUTO SFRUTTARE IN GLICOGENO X FARE IL FULL BODY..FORSE LA PALESTRA RIAPRIRA' VENERDI..AVREI POTUTA FARLA DI SCARICO TOTALE STà SETTIMANA, XO NON MI SENTO VERAMENTE STANCO X FARLO..MAH, VEDIAMO SE DOMANI POSSO FARE QUALCHE INGRESSO GRATUITO AD UN ALTRA PALESTRA..CHE PALLE XO'..

[Templare]

CORREGGO IL MIO ALLENAMENTO DI OGGI

VISTO CHE IO SONO MOLTO FORTUNATO, OGGI VERSO LE 17.40 VADO IN PALESTRA...TUTTO EUFORICO DOPO LA RICARICONA DI IERI, STO PER ENTRARE QUANDO COSA VEDO? CHE LA PALESTRA E' TUTTA ALLAGATA ..C'è STATA UNA PERDITA E Cè ACQUA DAPPERTUTTO..QUALCHE PAROLA SGRADEVOLE MI E' USCITA DALLA BOCCA MA MEGLIO NON RIPETERLE..E QUINDI SONO DOVUTO TORNARE A CASA E ARRANGIARMI A MODO MIO

ALLENAMENTO DI OGGI:

15 MINUTI SALTO CON LA CORDA
15 MINUTI CYCLETTE
3 X 20 DI FLESSIONI A BRACCIA STRETTE
3 X 20 DI FLESSIONI CON MANI A 15°
3 X 20 ADDOMINALI OBLIQUI IN SXS 3 X 15 REVERSE CRUCH

PURTROPPO HO FATTO QUESTO E NON HO POTUTO SFRUTTARE IN GLICOGENO X FARE IL FULL BODY..FORSE LA PALESTRA RIAPRIRA' VENERDI..AVREI POTUTA FARLA DI SCARICO TOTALE STà SETTIMANA, XO NON MI SENTO VERAMENTE STANCO X FARLO..MAH, VEDIAMO SE DOMANI POSSO FARE QUALCHE INGRESSO GRATUITO AD UN ALTRA PALESTRA..CHE PALLE XO'..

ti capisco amico mio, dopo la ricarica anch'io ho la forza e l'energia per spaccare tutto ... infatti ieri ottima sensazione in allenamento ed eccellente risposta fisica ... effetto specchio superlativo ...

[Dark_Lord]

CORREGGO IL MIO ALLENAMENTO DI OGGI

VISTO CHE IO SONO MOLTO FORTUNATO, OGGI VERSO LE 17.40 VADO IN PALESTRA...TUTTO EUFORICO DOPO LA RICARICONA DI IERI, STO PER ENTRARE QUANDO COSA VEDO? CHE LA PALESTRA E' TUTTA ALLAGATA ..C'è STATA UNA PERDITA E Cè ACQUA DAPPERTUTTO..QUALCHE PAROLA SGRADEVOLE MI E' USCITA DALLA BOCCA MA MEGLIO NON RIPETERLE..E QUINDI SONO DOVUTO TORNARE A CASA E ARRANGIARMI A MODO MIO

ALLENAMENTO DI OGGI:

15 MINUTI SALTO CON LA CORDA
15 MINUTI CYCLETTE
3 X 20 DI FLESSIONI A BRACCIA STRETTE
3 X 20 DI FLESSIONI CON MANI A 15°
3 X 20 ADDOMINALI OBLIQUI IN SXS 3 X 15 REVERSE CRUCH

PURTROPPO HO FATTO QUESTO E NON HO POTUTO SFRUTTARE IN GLICOGENO X FARE IL FULL BODY..FORSE LA PALESTRA RIAPRIRA' VENERDI..AVREI POTUTA FARLA DI SCARICO TOTALE STà SETTIMANA, XO NON MI SENTO VERAMENTE STANCO X FARLO..MAH, VEDIAMO SE DOMANI POSSO FARE QUALCHE INGRESSO GRATUITO AD UN ALTRA PALESTRA..CHE PALLE XO'..

dio che sfiga,allagata la palestra

[Templare]

manco abitassi a Venezia ...

[dago85]

29/05
OGGI GIORNATA DI MERDA

OGGI è STATA UN GIORNATA SCHIFOSA TUTTA COLPA DI UNA SALSICCIA DI MERDA COMPRATA DA PANORAMA..RIASSUMIAMO..MI SVEGLIO ALLE 8.00 E FACCIO UNA COLAZIONE REGOLARE, POI ALLE 11 FACCIO IL SECONDO PASTO E COSI VADO CON UN MIO AMICO AD UN CENTRO COMMERCIALE PANORAMA VICINO CASA MIA..LI FACCIO UN PO DI SPESA E POI VERSO LE 13.30 TORNO A CASA..APPENA TORNO METTO A CUCINARE 160 GR DI SALSICCIE DI SUINO APPENA COMPRATE E LI MANGIO CON 200 GR DI POMODORI E 10 GR DI OLIO..DOPO CIRCA MEZZ'ORA AVER MANGIATO, SENTO ALL'IMPROVVISO UN FORTE CALORE ADDOSSO..VADO A VEDERMI ALLO SPECCHIO E MI VEDO IL VISO, IL COLLO E METà SCHIENA TUTTA ROSSA..CHE CAZZ* MI SARà PRESO?!? SARANNO STATE QUELLE SALSICCIE DI MERDA CHE MI HANNO FATTO QUALCOSA..MA NN HO MAI AVUTO PROBLEMI A MANGIARLE.. ..VABBè VADO AL BAGNO E METTENDOMI 2 DITA IN GOLA BUTTO FUORI UN PO DI QUELLO CHE AVEVO MANGIATO, MA IL ROSSORE MI è DURATO X CIRCA 1 ORA..MAH..CHISSà CHE ***** MI AVRà FATTO MALE..


LA MIA GIORNATA

7.45
2 CPS DYMABURN

COLAZIONE 8.00
3 UOVA
20 GR ARACHIDI
10 GR OLIO DI SOIA
2 CPS OMEGA 3
1 CPS SUPRADYN

SPUNTINO 11.00
100 GR TACCHINO
20 GR MAIONESE

PRANZO 13.30
160 GR DI SALSICCIA DI SUINO**(NN SO QUANTA NE HO "ELIMINATA")
10 GR OLIO D'OLIVA
100 GR POMODORI

SPUNTINO 17.00
30 GR DI NOCI
200 GR DI ALBUMI

18.15
2 CPS DYMABURN

CENA 20.45
1 CPS DI VITAMINA C + GINSENG(COMPRATA STASERA)
170 GR DI SGOMBRO
1 CPS OMEGA 3
50 GR SPINACI
20 GR DI ARACHIDI

PRE-NANNA
30 GR WHEY CYTOSPORT
10 GR OLIO DI LINO

TOT KCAL (NN SO DI PRECISO) SULLE 1960 OPPURE QUALCOSA DI PIU
TOT FAT 145 GR
TOT PRO 141 GR
TOT CHO 9 GR

AVEVO UNA DOMANDA X GIOVANNI O FABIO, SECONDO VOI NON VA BENE AVER ASSUNTO TROPPA FRUTTA SECCA OGGI? L'HO ASSUNTA A COLAZIONE,SPUNTINO2 E CENA..HO ESAGERATO FORSE? XCHè VOI NON NE CONSIGLIATE A GRANDI QUANTITà DI FRUTTA SECCA? NN SONO SEMPRE UNA BUONA FONTE DI GRASSI E QUASI PRIVI DI CARBOIDRATI?

[DORIAN]

per me va bene amico....soprattutto noci e mandorle....non ne hai assunta poi molta....meglio non esagerare ma la tua dieta di oggi era ok...tranquillisssimo.

[dago85]

ti ringrazio amico

[smi...lzo]

.DOPO CIRCA MEZZ'ORA AVER MANGIATO, SENTO ALL'IMPROVVISO UN FORTE CALORE ADDOSSO..VADO A VEDERMI ALLO SPECCHIO E MI VEDO IL VISO, IL COLLO E METà SCHIENA TUTTA ROSSA..

cosi come l'hai descritta sembra un sfogo da allergia...

in famiglia c'ho chi ne soffre gli prende con rossore, leggero inspessimento della pelle, nella zona lombare-dorsale e collo

cmq se si ripresenta fallo presente al dottore..

[nos]

dago, mi dai la tua e-mail così ti posto 1 po di dati e mi aiutia costruire 1 buona dieta?redo di avre 1 qulche cm in più di panza di quella che hai tu in foto nella prima pagina....
sempre se puoi e ti va..
grazie e ciao ciao

[dago85]

30/05
45° giorno di metabolica
oggi sono tornato in palestra da venerdi ..finalmente sono riuscito a fare sto cezz di full body ..devo dire che mi sono trovato bene..è una buona scheda fabio, grande.. ..e come kcal mi sono tenuto sulle 1700 circa..sto cercando di stare 1 po piu altino stà settimana..-1 kg ogni fine settimana è forse un po troppo(anche seguendo quello che dite)..

LA MIA GIORNATA

PRE-COLAZIONE
2 CPS DYMABURN

COLAZIONE
3 UOVA CON AROMA AI FIORI D'ARANCIO, DOLCIFICANTE E FRUTTI SURGELATI
10 GR OLIO DI SOIA
20 GR ARACHIDI
2 CPS OMEGA 3
1 CPS SUPRADYN

SPUNTINO
120 GR DI PROSCIUTTO CRUDO

PRANZO
85 GR DI SGOMBRO
100 GR POMODORI
20 GR DI MAIONESE

PRE-WO
5 CPS AMINO POOL
2 CPS DYMABURN
300 MG DI CAFFè

POST-WO
30 GR DI WHEY
10 GR L-GLUTA
1 BUSTINA MAGNESIO + POTASSIO

CENA
140 GR BISTECCA DI MAIALE
30 GR DI NOCI
20 GR OLIO EVO
150 GR INSALATA + 1 POMODORO 50 GR
1 cps VITAMINA C + GINSENG

KCAL TOT intorno le 1700
KCAL DA FAT TRA 110-125 GR (63-64%)
KCAL DA PRO TRA I 120-130 GR (30 % CIRCA)
KCAL DA CHO 9 GR (5-6%)


IL MIO WORKOUT

FULL BODY DA 50 MINUTI

1)panca 3x6 2.00 (30 KG + 30KG)

2)panca 30 2m+lat avanti 3x8+8 1.00 (24+24 kg manubri - 60 KG lat machine)

3)lento 2 m+ tirate al mento 3x8+8 1.00 (16 + 16 kg manubri - 40 kg tirate)

4)curl bilanciere in piedi+panca piana con presa stretta x tricipiti 3x8+8 1.00 (12+12 kg - 15+15 kg tricipiti)

5)HO AGGIUNTO ANCHE: alternato con manubri + push down 3 x 8 + 8 (12 kg - 35 kg push down)

6)squat+calf seduto 4x8+15


ALLA FINE MI SONO FATTO ANCHE UNA SAUNA DA 15 MINUTI A 90°..devo dire che mi sento un po stanchino oggi ..fabio, giovà come la vedete la giornata di oggi(alimentazione-allenamento?)

[DORIAN]

buona....forse le braccia un po' troppo cmq....cm ti sei trovato?la dieta me gusta.

[dago85]

devo dire che mi sono trovato molto bene, è un buon full body..la stanchezza tra 1 minuto e l'altro nn l'ho sentita molto, forse meglio se domani aumento un po il carico o no?..hai ragione forse le braccia 2 esercizi in sxs sono un po troppo, ma nn mi sono trovato male..in 35\40 minuti già stai sotto la doccia..

[dago85]

31/05
oggi mi sono dedicato solo all'attività aerobica..e sono stato bassino di kcal, intorno le 1500..domani riaumento un altra volta..cmq devo dire che adesso ho una fame assurda..se avessi il JELLO (8 kcal x 100 gr!!!!)..vabbè

LA MIA GIORNATA

PRE-WO
2 CPS DYMABURN
5 cps amino POOL
300 MG CAFFè

ALLENAMENTO 09.15 - 10.10
30 MINUTI ABS IN SXS + 25 MINUTI AEROBICA (FASCIA)

POST-WO
30 GR WHEY
10 GR L-GLUTA
1 BUSTINA POTASSIO E MAGNESIO

COLAZIONE
3 UOVA
20 GR ARACHIDI
2 CPS OMEGA 3
10 GR OLIO DI SOIA

PRANZO
150 GR BISTECCA MAIALE
20 GR MAIONESE
100 GR INSALATA

SPUNTINO
200 MG CAFFè
2 CPS DYMABURN
150 GR DI AVOCADO

CENA
200 GR DI ALBUMI
10 GR NOCI
10 GR OLIO EVO
100 GR POMODORI

KCAL TOT: 1560
KCAL FAT 111 (61%)
KCAL PRO 128 (30%)
KCAL CHO 13 GR (9%)

DOMANI GIORNO DI FULL BODY..PURTROPPO E' ANCORA VENERDI..FOSSE STATO SABATO GIA ERA DIVERSO..

[DORIAN]

dago ma mi spiehi che senso ha allenare l'addome 30 minuti?non e' un mucolo cm un altro?

[dago85]

hai ragione, xo in genere mi ci dedico una volta a settimana e in quella volta mi ci impegno..cioè con pause da 1,30 minuti in sxs, 30 minuti passano subito..gli esercizi che faccio sono:
1) reverse cruch su panca piana 3 x 30 + abs laterali su piana 3 x 20
2) reverse cruch in piedi 3 x 20 + cruch sul macchinario 3 x 15
3) side bend con manubri alternati 3 x 20

riposo 1,30 minuti