Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[dago85]

28/05
giorno POST-RICARICA

PESO POST-RICARICA 75,2 (+2,2 KG DAL PRE-RICARICA)

OGGI MI SENTO VERAMENTE PIENO..AVEVO ANCHE UN PO DI DIFFICOLTà A FARE COLAZIONE ..DEVO DIRE CHE MI HA SAZIATO VERAMENTE LA RICARICA DI IERI..FORSE HO SBAGLIATO A PRENDERE TROPPE FIBRE IERI (CIRCA 17GR) XCHè STAMATTINA ALMENO 15 MINUTI AL CESSO ME LI SO FATTI ..OGGI RICOMINCIO CON IL TERMOGENICO, STACCATO X 1 SETTIMANA..

LA MIA GIORNATA
COLAZIONE
2 CPS OMEGA 3
1 CPS SUPRADYN
20 GR ARACHIDI
10 GR OLIO DI SOIA
2 UOVA

SPUNTINO
120 GR AVOCADO

PRANZO
150 GR PETTO DI POLLO
30 GR MAIONESE
100 GR POMODORI

PRE-WO
5 CPS AMINO POOL
2 CPS DYMABURN

POST-WO
30 GR WHEY ON + 10 GR L-GLUTA + 1 BUSTINA MAGNESIO+POTASSIO

CENA
85 GR DI SGOMBRO
20 GR DI NOCI
100 GR POMODORI

PRE-BED
30 GR WHEY CYTOSPORT
10 GR OLIO DI LINO

TOT KCAL 1583
TOT FAT 112 (64%)
TOT PRO 126 (31%)
TOT CHO 11 (5%)

IL MIO WORKOUT:

Full body a circuito tutto 1 x 20 senza pause, X 3 o 4 volte..riposo 2 minuti x circuito

PANCA PIANA + LEG EXTENTION + LAT MACHINE AVANTI + LENTO AVANTI + (?) che potrei metterci al posto dei stacchi o hyperextention? e poi altra domanda, l'altro full body che faccio giovedi, come l'imposto(braccia)

[DORIAN]

quella non e' una full-body bensi' una depletion....
il lavorerei cn full-body 3x8 magari in sxs antagonisti cn 60 sec rec...

[Whipper1980]

quella non e' una full-body bensi' una depletion....
il lavorerei cn full-body 3x8 magari in sxs antagonisti cn 60 sec rec...

e 5 x 3 in SxS con 30-45 sec come li vedi ?????

[DORIAN]

e 5 x 3 in SxS con 30-45 sec come li vedi ?????

da malato di mente...dunque...

[Whipper1980]

mi piaceva l'idea d stressare l'SNC in maniera diversa.... con alto carico TUT complessivo decente e movimenti esplosivi.....
come prima SxS solo ovviamente tipo

P.Piana + Rematore bilancere 5 x 3 + 3
Trazi prone + Dip petto= 3 x max + max 60"
e poi una sxs di pump a scelta con i cavi tipo 2 x 25 +25

Che piensas?

[DORIAN]

mi piaceva l'idea d stressare l'SNC in maniera diversa.... con alto carico TUT complessivo decente e movimenti esplosivi.....
come prima SxS solo ovviamente tipo

P.Piana + Rematore bilancere 5 x 3 + 3
Trazi prone + Dip petto= 3 x max + max 60"
e poi una sxs di pump a scelta con i cavi tipo 2 x 25 +25

Che piensas?

in questo modo vorresti allenare i distretti grossi includendo di conseguenza i piccoli?giusto?
ma le gambe poi?
l'idea mi piacque ma e' difficile da buttar giu' perlomeno e' lunga in full-body.
a meno che tu non voglia dedicarti maggiormente alla parte superiore..cmq dovrei valutarla tutta ammor...

[Whipper1980]

appena ho 2 sec la butto giù in bozza....

[Whipper1980]

Guarda ke io faccio una split AB post Carb-up......pui prendere spunto da quella nel diario mio e di Fabiuzzo.....

[dij]

hai ragione devo prendere stè cezz di misure..cmq scusa ma sul libro il DIPA dice che se si perde da 700 a 1 kg a settimana va bene..sopra no e consiglia di aumentare l'in-take calorico..ma io ho perso 1 kg preciso..cmq ok aumento le calorie stà settimana..in questa sono stato sulle 1600 kcal settimanali, questa la faro' a 1800 sett..

è vero ma il dipa parla di atleti ke gareggiano, con taglie superiori ai 90-100kg...

[dago85]

da questa settimana farò questa:

A
panca 3x6 2.00
panca 30 2m+lat avanti 3x8+8 1.00
lento 2 m+ tirate al mento 3x8+8 1.00
curl bil+french press 3x8+8 1.00
squat+calf seduto 3x8+15
crunch+crunch reverse+iperextension 3x20+20+20....1.00

B
trax 3x6 2.00
-panca piana+rematore bil 3x8+8 1.00
-lento bil+alz laterali 3x8+10 1.00
-curl scott+push down corde 3x8+8 1.00
-leg ext+leg curl 3x12+8 1.00
-crunch+crunch reverse+iperextension 3x20+20+20-- 1.oo

[DORIAN]

questa e' mia...ottima la inizo tra 2 week ....non vedo l'ora....
non faro' una meta ma qualcosa di mooooolto strano....mi allenero' cmq post carb-up...

[Templare]

questa e' mia...ottima la inizo tra 2 week ....non vedo l'ora....
non faro' una meta ma qualcosa di mooooolto strano....mi allenero' cmq post carb-up...

sono una sett. indietro a te, io la inizierò quindi tra 3 ... se non ho capito male quell'A e B sono da fare il lunedì ed il martedì ... per gli altri giorni?

[DORIAN]

lunedi' e giovedi'---marte e vere abs+hiit.

[Templare]

lunedi' e giovedi'---marte e vere abs+hiit.

allora ... lunedì Full A; martedì hiit+abs;mercoledì riposo; giovedì Full B; venerdì hiit+abs ... sabato riposo e domenica riposo+ricarica ... GIUSTO?

[DORIAN]

ok...