Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[DORIAN]

posso dirti che è una cazzata assurda, anche perchè nn c'è nessun riferimento col peso: una persona di 50 kh e una di 100 kg tollerano la stessa quantità di pro? che ci fa un natural di 100 kg magro con 35 gr di pro?... poi credi quello che vuoi....

in IF assimili 160-200g di pro perche' il corpo arriva da un digiuno controllato e necessita' per la sopravvivenza di assimilare tutto cio' che ingurgita....cio' non toglie che sia una LEGGENDA la storia dei 30-35g...ma a mio avviso assumere cn pasti frequenti grosse botte proteiche rende solo piu' difficile la digestione e l'assimilazione delle stesse.... ricordati che mangi ogni 3 ore circa e molte volte non hai manco digerito in toto 20-25g di pro...figuriamoci 50g per lo piu' accompagnati da 20g di fat...

[Whipper1980]

non ci sono studi concreti sull'assimilazione delle pro, xo posso dirti che una base x un naturale è 30\35 gr di pro a pasto IMHO

Ah Si ?

[dago85]

Ah Si ?

xchè voi faresti pasti da 40\50 gr di pro a botta? certo dipende anche dal peso muscolare, xo mi sembra esagerato..

p.s. x tigre84= non ho mai visto in vita mia un natural magro di 100 kg

[Whipper1980]

xchè voi faresti pasti da 40\50 gr di pro a botta? certo dipende anche dal peso muscolare, xo mi sembra esagerato..

p.s. x tigre84= non ho mai visto in vita mia un natural magro di 100 kg

Io? unico pasto serale con 130g di prot

[Whipper1980]

yes okkio solo a nn abusare dei saturi (cmq fino al 50% dei fat totali van + ke bene)....nn ammazzare 3d, usa il tuo, tranquillo che ci guardo!!!

[dago85]

whip voglio iniziare a cambiare un pò gli alimenti dei pasti.
E' giusto se tengo la stessa quantità piu o menoidi grassi e pro ke contengono gli alimenti che voglio cambiare?

Pensavo al posto di 1 scat di tonno e di 30 gr mandorle di mangiare 60 gr di bresaola e 25 di maionese x es..

sostituiresti grassi monosaturi con saturi..cmq va bene variare..pero apri un post apposta x questo, dove puoi ricevere + risposte..

[dago85]

yes okkio solo a nn abusare dei saturi (cmq fino al 50% dei fat totali van + ke bene)....nn ammazzare 3d, usa il tuo, tranquillo che ci guardo!!!

whipper puoi dare un okkiatina veloce a come sto seguendo la dieta, cioè vedi troppi grassi saturi?..e secondo te va bene stare sulle 1600 kcal come media settimanale oppure lo vedi troppo basso x me(1,78 x 74 kg)

[Whipper1980]

mi sembrano ok. ma 1600 di media compreso il carb-up?

[DORIAN]

carb up circa 3200-3500...a mio avviso va bene...poi sai se stai reagendo bene...e' il miglior metro di giudizio..

[dago85]

no no..da lunedi fino a sabato..la ricarica la faccio di 16 ore tutta la domenica e arrivo quasi alle 4500 kcal..pero questa settimana volevo iniziarla il sabato sera e farla di 24 ore..depletion non lo faccio il sabato xchè mi sento stanchissimo..stando a 1600 kcal settimanali, a quante kcal mi consiglieresti di stare nel carb-up?

[dago85]

carb up circa 3200-3500...a mio avviso va bene...poi sai se stai reagendo bene...e' il miglior metro di giudizio..

no, stà settimana l'ho fatta sopra le 4000 kcal..ho esagerato dici?

[Whipper1980]

carb up circa 3200-3500...a mio avviso va bene...poi sai se stai reagendo bene...e' il miglior metro di giudizio..

[DORIAN]

no, stà settimana l'ho fatta sopra le 4000 kcal..ho esagerato dici?

no...per una volta poi cambia un chez...sempre meglio variare per vedre le reazioni del nostro corpo...

[tigre84]

in IF assimili 160-200g di pro perche' il corpo arriva da un digiuno controllato e necessita' per la sopravvivenza di assimilare tutto cio' che ingurgita....cio' non toglie che sia una LEGGENDA la storia dei 30-35g...ma a mio avviso assumere cn pasti frequenti grosse botte proteiche rende solo piu' difficile la digestione e l'assimilazione delle stesse.... ricordati che mangi ogni 3 ore circa e molte volte non hai manco digerito in toto 20-25g di pro...figuriamoci 50g per lo piu' accompagnati da 20g di fat...

Non ho detto di assumere in tutti i pasti + di 30 gr di pro...
Pero io sono abituato ad assumere a cena + pro (solitamente perchè mangio meno carbo), e credo di assimilare tutto... quello che conta alla fine sono le pro totali, il corpo si abitua a tutto..

[DORIAN]

Non ho detto di assumere in tutti i pasti + di 30 gr di pro...
Pero io sono abituato ad assumere a cena + pro (solitamente perchè mangio meno carbo), e credo di assimilare tutto... quello che conta alla fine sono le pro totali, il corpo si abitua a tutto..

si..si....infatti...stai parlando cn uno che non si fa di sti problemi...