Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

***DORIAN*** · 03-05-2007, 18:54:57

l'addome prima del cardio...fidati dello zio....ehehehehe...cm prima cosa...e puoi farlo anche 2 gg a fila...

**dago85** · 03-05-2007, 18:57:23

2 giorni di fila l'addome? a zio dorian :-) , ma l'addome lo valuto come gli altri muscoli io e almeno 48 ore di riposo glielo vorrei dare...xo se dici cosi allora mi fido..xo sentirei sempre il dolore del giorno prima..

***nomoretrouble*** · 03-05-2007, 22:11:57

dago ma ti fai hiit a digiuno? oppure a digiuno fai cardio in fascia

**dago85** · 03-05-2007, 22:17:42

alterno..giovedi hiit, venerdi fascia...cmq si a stomaco vuoto alle 9.00 di mattina..

***nomoretrouble*** · 03-05-2007, 22:19:36

grazie della risposta...
te l'ho cheisto perchè mi chiedevo se non fosse troppo catabolico hiit a digiuno

**dago85** · 03-05-2007, 22:28:57

ma sai..piu che catabolico e estenuante se non sei molto abituato..la fascia la preferisco di piu..io sto da i 120 e 140 bpm..poi comunque io sono del parere che l'hiit sia piu un lavoro di rifinitura...comunque il cardio se lo fai in un modo o l'altro è sempre buono per perdere grasso..qualsiasi tecnica tu usi..anche una corsa blanda e un alternarsi di velocità ogni minuto..tipo 60%RM, 50%RM, 80% RM... ecc..

***nomoretrouble*** · 03-05-2007, 22:32:19

ti ringrazio ancora dago, pensavo che su di me fosse meglio evitarlo (anche su consiglio di whipper) sto gia al 8%di bf che x ora m sta bene...
e siccome son molto catabolico, c penso un paio d volte prima d farlo

***Templare*** · 03-05-2007, 22:43:11

potete dare un'occhiata al mio diario?

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2267290#post2267290

**junkman1980** · 04-05-2007, 01:03:23

Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio

ma sai..piu che catabolico e estenuante se non sei molto abituato..la fascia la preferisco di piu..io sto da i 120 e 140 bpm..poi comunque io sono del parere che l'hiit sia piu un lavoro di rifinitura...comunque il cardio se lo fai in un modo o l'altro è sempre buono per perdere grasso..qualsiasi tecnica tu usi..anche una corsa blanda e un alternarsi di velocità ogni minuto..tipo 60%RM, 50%RM, 80% RM... ecc..

io faccio un hiit leggero se cosi si puo definire.
2min riscaldamento,
2min 8km/h,
2min 10km,
2min 12km,
2min 14km,
2min 12km,
2min 10km,
2min 8km,
8min 9km,
2min cool down.

devo dire che I risultati si vedono alla grande.molto migliori di una semplice fascia lipo.almeno su di me...
che ne pensi whipper?

**dago85** · 04-05-2007, 01:41:49

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

potete dare un'occhiata al mio diario?
http://www.bodyweb.it/forums/showthr...90#post2267290

scusami ma nn mi va che mi sporchi il diario x far vedere il tuo diario..sono favorevole a interventi o comunque discussioni tra utenti, ma nn mi stà bene come hai fatto tu..se dovevi chiedere un parere, potevi aprire un tuo post..

**dago85** · 04-05-2007, 01:51:18

02/05/07
17° giorno di metabolica

oggi faccio la parte bassa e le braccia..purtroppo nn ho potuto sfruttare al meglio il glicogeno della ricarica xchè martedi era chiusa la palestra e ho dovuto fare questi esercizi x forza di mercoledi..e vabbè..

LA MIA GIORNATA

09.30
20 GR PANCETTA
2 UOVA
2 CPS OMEGA 3
20 GR EVO

12.30
50 GR PROSCIUTTO CRUDO
20 GR MAIONESE

15.30
180 GR BISTECCA MAIALE
20 gr ARACHIDI
20 gr EVO

PRE-WO 17.30
1 CPS DYMABURN
5 CPS AMINO 2000

POST-WO 19.00
30 GR WHEY
10 GR L-GLUTAMMINA

CENA 20.30
85 GR SGOMBRO
2 CPS OMEGA 3
10 GR MANDORLE

PRE-NANNA
10 GR OLIO DI SEMI DI LINO
15 GR WHEY

KCAL TOT: 1752
FAT TOT: 127 GR(65%)
PRO TOT: 139 GR (32%)
CHO TOT: 6 GR (3%)

IL MIO WORKOUT

Gambe-bicipiti-tricipiti

squat 3x6 3.00 65 KG

leg ext+leg curl sxs 3x12+10 1.30 25 KG + 30 KG

stacchi rumeni 2x8 1.30 25 KG

curl ez + french press 3x8+8 1.30 30 KG + 29 KG

curl cavo + push down 3x15+12 1.00 35 KG + 40 KG

**dago85** · 04-05-2007, 02:02:15

18° GIORNO RICARICA

OGGI MI SONO SVEGLIATO ALLE 7.30..HO PRESO IL TERMOGENICO ALLE 7.45 E ALLE 8.15 5 CAPSULE DEL POOL DI AMINO..ALLE 9 A CORRERE X 35 MINUTI..DICIAMO UNA GIORNATA COME LE ALTRE

7.45

08.15
5 CPS AMINO 2000

09.00 - 10.00 35 MINUTI DI CORSA SU TAPIS ROULANT

10.15
30 gr di whey
10 GR L-GLUTAMMINA

11.00 COLAZIONE
3 uova
30gr PANCETTA
2 cps Omega 3
20 gr EVO

PRANZO 14,15
120 GR SALSICCIA DI MAIALE
20 GR ARACHIDI
10 GR EVO
100 GR INSALATA

SPUNTINO
17,15
112 GR DI TONNO AL NATURALE
10 GR MAIONESE

CENA 20.30
85 GR SGOMBRO
2 CPS OMEGA 3
10 GR MANDORLE

PRE-NANNA
15 GR DI WHEY
10 GR DI SEMI DI LINO

TOT KCAL: 1846
TOT FAT: 138 (29%)
TOT PRO: 142 (69%)
TOT CHO:7 (1%)

A DOMANI CON IL 19° GG

***Ferdix*** · 04-05-2007, 08:05:16

Originariamente Scritto da junkman1980 Visualizza Messaggio

io faccio un hiit leggero se cosi si puo definire.
2min riscaldamento,
2min 8km/h,
2min 10km,
2min 12km,
2min 14km,
2min 12km,
2min 10km,
2min 8km,
8min 9km,
2min cool down.

OT. (scusa dago se inzozzo il diario). questo non è HIIT

***DORIAN*** · 04-05-2007, 08:48:40

Originariamente Scritto da junkman1980 Visualizza Messaggio

io faccio un hiit leggero se cosi si puo definire.
2min riscaldamento,
2min 8km/h,
2min 10km,
2min 12km,
2min 14km,
2min 12km,
2min 10km,
2min 8km,
8min 9km,
2min cool down.

devo dire che I risultati si vedono alla grande.molto migliori di una semplice fascia lipo.almeno su di me...
che ne pensi whipper?

nn e' hiit...

per dago...l'addome e' cm un altro musculo...ma nn lo alleni a scopo ipertrofico quindi puoi allenarlo tranquillamente 2gg a fila tranquillo...