Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[Whipper1980]

ci mancherebbe....2+1 sta per 2gg o 2 week

tipo:

2 PSFM pura + 1 (8gr cho 1.8 prot x kg lbm + 6gr EPA/DHA)

e domenica pasto a zona... tutto in intermittent con WO

A) Full-Body in jump-set
B)Core in EDT + Hiit


Mattina Gironda addome a giorni alterni....

[DORIAN]

niente male cm protocollo....da che bf parti pero'...gia stiracchiato...heehehhe....
potrei seguirti a ruota....cn 4 split giusto....
i 2gg w.o. o carb...calorie 0.....poi ricarica...mi gusta molto...la domenica solo il pranzo a zona...poi 0 carb e high fat o sempre low fat???

[Whipper1980]

niente male cm protocollo....da che bf parti pero'...gia stiracchiato...heehehhe....
potrei seguirti a ruota....cn 4 split giusto....
i 2gg w.o. o carb...calorie 0.....poi ricarica...mi gusta molto...la domenica solo il pranzo a zona...poi 0 carb e high fat o sempre low fat???

classico 6-7 % su petto e gambe e 11-12 su addome e low-back (buzza da alcolismo invernale...)

tutto in IF!!...unico pasto serale in tutti i casi escluso un Post WO (Whey-gluta-BCAA-hmb-LTyro-ALCAR)

[DORIAN]

classico 6-7 % su petto e gambe e 11-12 su addome e low-back (buzza da alcolismo invernale...)

tutto in IF!!...unico pasto serale in tutti i casi escluso un Post WO (Whey-gluta-BCAA-hmb-LTyro-ALCAR)

il post me gusta....simile al mio... io la faro' classica sei pasti...
pero' la domenica....come la imposti... io la vedrei bene cn 5 pasti iperproteici high fat pranzo in zona......diciamo un 50g cho 200g pro 80g fat... per rincoglionire totalmente il meta.....visto che poi si passa a psmf.....che ne pensi?

[Whipper1980]

il post me gusta....simile al mio... io la faro' classica sei pasti...
pero' la domenica....come la imposti... io la vedrei bene cn 5 pasti iperproteici high fat pranzo in zona......diciamo un 50g cho 200g pro 80g fat... per rincoglionire totalmente il meta.....visto che poi si passa a psmf.....che ne pensi?

BELLLO!!! apparte che ti carichi di AA x la Full "pesante" del lunedì

Pensavo ad un 5 + 5 in jumpset con recuperi alattacidi direi con 8RM il lunedì ovviamnte multiartivolari a spaccare mentre x il venerdì tutto in circuit con 10-12 @ 15RM...... che ne piensas?

[DORIAN]

venerdi'....ok poi sabato tanto si ricarica....vediamo allora....
lune 5x5 sxs antagonisti multiarticolari....
marte coscie+hiit.....
mercole refreed...
giove ???
vene se po' fa...sabato refreeding..
dome riposo e my strategi...
postami quello che hai in mente....per giove e veneredi'..

[Whipper1980]

Giove Full In circuit

X (ics) volte

squat + trazione imp inversa + parallele + Miltary (tutto 12 @ 15RM) 2min fra i circuiti

Venerdì

Addominalazzi in SxS tipo Cable crunch + Weighted Superext 8 + 8 @ 12RM x 10min d fila

V-Knife sit-up + side bend 20 + 50 @BW per altri 10 min

infine Hiit (userei un up-down mooolo marcato,quasi tabata, il martedì e un piramidale qui....)

[DORIAN]

si si avevo capito....ma la routine vera e propria whip....completa...devo valutarla...

[Whipper1980]

si si avevo capito....ma la routine vera e propria whip....completa...devo valutarla...

ah ok.... asp ora devo fingere l'attività produttiva x la quale son stipendiato... magari ti mando x mail l'excel che sto costruendo con l'integrazione....

Whipper1980@hotmail.com.... se mi aggiungi appena è fatto te lo mando

[DORIAN]

ah ok.... asp ora devo fingere l'attività produttiva x la quale son stipendiato... magari ti mando x mail l'excel che sto costruendo con l'integrazione....

Whipper1980@hotmail.com.... se mi aggiungi appena è fatto te lo mando

fatto....lavora va...

[dago85]

vi ucciderei, mi state sporcando il diario..bastar*** ..scherzo scherzo, quando si tratta dei discorsi tra voi 2, fate pure.. ..ah avevo un dubbietto..gli abs quando li consigliate di fare in che giorni? io avevo intenzione di farli il martedi alla fine (giorno parte bassa) e venerdi mattina a stomaco vuoto, dopo 30 minuti di HIIT...voi che dite?..cmq martedi ho provato a farli ma ero un po stancuccio dopo le superserie su gambe,e braccia ..

[DORIAN]

l'addome prima del hiit....a digiuno...

[dago85]

cioè solo 1 volta a settimana?

[DORIAN]

1 o 2.....quando fai cardio cmq...prima di quest'ultimo...

[dago85]

prima di fare cardio? casomai non è meglio dopo?..cmq cardio lo faccio 2 volte a settimana a stomaco vuoto la mattina il giovedi e venerdi...come da tua scheda postata..quindi facendo cardio 2 giorni attaccati, l'addome solo 1 volta potrei farlo..