Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[DORIAN]

a mio avviso molto piu' importante l'r-ala....poi sn strategie...

[dago85]

27/04/07
12° giorno di metabolica
la dieta procede bene..oggi mi tocca il dorso in palestra..


LA MIA GIORNATA

09.30
20 GR PANCETTA
2 UOVA
2 CPS OMEGA 3
20 GR EVO

12.30
100 GR PROSCIUTOO CRUDO
20 GR MAIONESE

15.30
150 GR BISTECCA MAIALE
20 gr ARACHIDI
20 gr EVO

PRE-WO 17.30
300 MG CAFFè
5 CPS AMINO 2000

POST-WO 19.00
30 GR WHEY
10 GR L-GLUTAMMINA

CENA 20.30
80 GR SALSICCIA
2 CPS OMEGA 3
20 GR ARACHIDI
100 GR SPINACI

PRE-NANNA
10 GR OLIO DI SEMI DI LINO
15 GR WHEY


KCAL TOT: 1875
FAT TOT: 137,6 (66%)
PRO TOT: 142,6(30%)
CHO TOT: 9,4 (4%)


IL MIO WORKOUT
DORSO

TRAZIONI ALLA SBARRA 4 X 8 (peso corpo)
LAT MACHINE A PRESA INVERSA 3 X 8 (65 kg)
REMATORI AL MACCHINARIO 4 X 8 (40 kg)
ROWING 3 X 10-8-8
HYPEREXTENTION 2 X 15 (con peso da 15kg)

RIPOSO 1,20 MINUTI


domani pre ricarica!!

[DORIAN]

piu' grassi nel pasto dopo il w.o. 12g sn pochi....80g di salsiccia ne avranno 10g...buttati sul salmonazzo post w.o.

[DORIAN]

doamni ricaricuzza....

[tigre84]

ragazzi scusate ma in metabolica sono consentiti i carbo nel post wo?? Io ricordavo di sì... sarebbe una soluzione + economica...

[DORIAN]

dipasquale suggerisce..10-20g whey post w.o. e poi grassi a iosa+pro....

[tigre84]

dipasquale suggerisce..10-20g whey post w.o. e poi grassi a iosa+pro....

solo 20g? poi non è meglio un amino-pool?quanto tempo deve passare dal secondo pasto (grassi+pro)?

...ma che differenza c'è tra na metabolica e una cheto?

Thanks

[dago85]

28/04/07
OGGI GIORNO PRE-RICARICA
PESO ATTUALE: 76,2 KG
oggi è il giorno pre-ricarica, tante volte si dice:"non vedo l'ora che arrivi domani"..a me non è che cambi molto pero fare stà ricarica, forse xchè sti giorni non sono stato molto basso di calorie, non ho sentito la differenza..aspetto lunedi mattina x vedere il peso ..

13° giorno di metabolica
oggi non ho fatto pesi ma mi sono dedicato all'aerobica a stomaco vuoto la mattina..
oggi ho staccato il caffè e termogenici ancora nn ne prendo, ma ogni pre-ricarica staccherò pure quelli...cmq vedendo oggi sono stato un po altino di grassi..

LA MIA GIORNATA

08.30
5 CPS AMINO 2000

09.30 - 10.30 40 MINUTI DI CORSA SU TAPIS ROULANT + 20 MINUTI ABS

10.40
30 gr di whey
10 GR L-GLUTAMMINA

11,15 COLAZIONE
3 uova
20 gr MANDORLE
2 cps Omega 3
20 gr EVO

PRANZO 14,15
135 GR SALSICCIA DI MAIALE
5 GR ARACHIDI
100 GR SPINACI

SPUNTINO
17,15
100 GR DI TACHINO
20 GR MAIONESE

CENA 20.30
170 GR SGOMBRO
2 CPS OMEGA 3
20 GR EVO

PRE-NANNA
15 GR DI WHEY
10 GR DI SEMI DI LINO


KCAL TOT: 2021
FAT TOT: 154 gr (68%)
PRO TOT: 145 gr (28%)
CHO TOT: 7gr (4%)


domani RICARICA...VEDIAMO COME MI TROVO..SONO TROPPO CURIOSO DI SPERIMENTARLA..STARò SULLE 3100 KCALORIE..

[DORIAN]

solo 20g? poi non è meglio un amino-pool?quanto tempo deve passare dal secondo pasto (grassi+pro)?

...ma che differenza c'è tra na metabolica e una cheto?

Thanks

45-60 minuti...
differenze praticamente nulle...in meta puoi stare un pelo piu' alto in pro...in teoria si puo' trovare un giusto compromesso per utilizzare cho...ma la vera meta di dipa..e' 0 cho...

[dago85]

piu' grassi nel pasto dopo il w.o. 12g sn pochi....80g di salsiccia ne avranno 10g...buttati sul salmonazzo post w.o.

a me col programma zero dieta, 85 gr di salsiccia di suino mi risultano 22 gr di grassi...

[DORIAN]

a me col programma zero dieta, 85 gr di salsiccia di suino mi risultano 22 gr di grassi...

allora ok... meglio un bel trancio di filetto di salmone...

[dago85]

il salmone l'ho fatto l'altro ieri alla piastra, l'avevo comprato fresco..ho fatto un fumo terribile e una puzza che è durata x ore..il miglior salmone è quello in scatola della rio mare..solo che costa troppo..una sola scatola io qui a roma la trovo a 2,89 euro(150gr)..

[DORIAN]

il salmone l'ho fatto l'altro ieri alla piastra, l'avevo comprato fresco..ho fatto un fumo terribile e una puzza che è durata x ore..il miglior salmone è quello in scatola della rio mare..solo che costa troppo..una sola scatola io qui a roma la trovo a 2,89 euro(150gr)..

urcudighel... ...cmq domani valuta bene la ricarica...nn fare cardio...o depletion o niente....tanto a glicogeno sei vuoto e l'aerobica pre ricarica nn me garba...

[dago85]

ma che dici ce l'aggiungo 200 ml di succo di arancia x prendermi 5 gr di creatina a colazione? abbasserei le gallette a 100 gr invece che 150 e aggiungerei stò succo di arancia..

[DORIAN]

si ok.