Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[oipe]

Quando mangi il salmone, metti la capsule di o3 in un altro pasto... il salmone già contiene o3.

[dago85]

ah ok..ci avevo pensato pure io a questa cosa, xo un integrazione di omega 3 "in eccesso" non penso faccia male anzi..o sbaglio?

[DORIAN]

complimenti per i carichi....pu..t..na...piu' di 100kg 8 rip di piana...sti cazz...
dopo la ricarica ti consiglio di cambiare w.o. cn una doppia splitt lune e marte post ricarica.....lune parte superiore no braccia....martedi' parte inferiore+braccia.....mercoledi' riposo...giove e vene cardio blando..a digiuno 20 minuti bastano e avanzano....sabato depletion+ricarica...posta le foto per vedere i progress..

[dago85]

io avevo intenzione di fare una scheda in superserie..non me lo consigliate?volevo fare la prima settimana in superserie con stesso gruppo muscolare,la seconda con muscoli antagonisti,la terza in serie triple e la quarta in serie estese..voi che ne dite?? in meta non la consigliate?

[DORIAN]

io avevo intenzione di fare una scheda in superserie..non me lo consigliate?volevo fare la prima settimana in superserie con stesso gruppo muscolare,la seconda con muscoli antagonisti,la terza in serie triple e la quarta in serie estese..voi che ne dite?? in meta non la consigliate?

si e' buona ma per sfruttare al meglio il glicogeno e la ricarica la farei lune e martedi'....

[DORIAN]

dorian, quindi tu mi consigli:
LUNEDI
petto e spalle

MARTEDI
bicipiti e tricipiti

MERCOLEDI
riposo

GIOVEDI
cardio

VENERDI
cardio

SABATO?

p.s il dorso quando lo potrei fare?

no

io ti consiglio....lunedi' petto+dorso+spalle
martedi gambe+braccia....le gambe nn le fai???

[DORIAN]

altriementi abbassa il volume e fai un petto+bi riposo dorso riposo...spalle+tri...ma a basso volume...

[dago85]

no

io ti consiglio....lunedi' petto+dorso+spalle
martedi gambe+braccia....le gambe nn le fai???

ah ok..allora io farei cosi:

LUNEDI
petto:
distenzioni su panca inclinata 4 x8
croci su piana 3 x 8

spalle: lento avanti 3 x 10-8-8
alzate laterali 4 x 8
alzate a 90° 3 x 10

dorso: trazioni sulla sbarra 3 x 8
lat machine presa inversa 3 x 10-8-8
pulley basso 4 x 6


MARTEDI
bicipiti: curl su panca scott 3 x 8
curl con manubri 4 x 8
alzate a martello 2 x 6

tricipiti: push down 3 x 10-8-8
french press 3 x 8
panca piana presa stretta 3 x -8-6-6

gambe: squat 3 x 8
leg extention 4 x 8
leg curl 3 x 7+5

che ne pensi? tu come la modificheresti?

un altra cosa il depletion o scarico..come lo dovrei fare?? grazie dorian..

[DORIAN]

ah ok..allora io farei cosi:

LUNEDI
petto:
distenzioni su panca inclinata 4 x8 3x6 3.00
croci su piana 3 x8 no fai panca 30 man sxs rematore 2 man 3x12+12 2.00
croci 30 sxs alz 90 3x15+15 1.30
spalle: lento avanti 3 x 10-8-8 lat avanti 3x12-10 1.00
alzate laterali 4 x 8 lento 2m 3x12-10 1.00
alzate a 90° 3 x 10 alz lat+tirate al mento 3x12+12 1.00


dorso: trazioni sulla sbarra 3 x 8
lat machine presa inversa 3 x 10-8-8
pulley basso 4 x 6


MARTEDI
bicipiti: curl su panca scott 3 x 8 squat 3x6 3.00
curl con manubri 4 x 8 leg ext+leg curl sxs 3x12+10 1.30
stacchi rumeni 2x8 1.30
alzate a martello 2 x 6 curl ez+french press 3x8+8 1.30
curl cavo+push down 3x15+12 1.00

tricipiti: push down 3 x 10-8-8
french press 3 x 8
panca piana presa stretta 3 x -8-6-6

gambe: squat 3 x 8
leg extention 4 x 8
leg curl 3 x 7+5

che ne pensi? tu come la modificheresti? cosi'...

un altra cosa il depletion o scarico..come lo dovrei fare?? grazie dorian..

depletion lo farei sabato.....

[dago85]

grazie..ma mi spieghi questi 2 esercizi? che vuol dire:


1)panca 30 man sxs rematore 2 man 3x12+12

2)lento 2m 3x12-10

che vuol dire 30 man, 2 man e lento 2m?è in superserie qualche esercizio da quello che ho visto..passa da un esercizio all'altro, senza riposarmi?(intendo insuperserie)

cmq lo scarico come dovrei farlo? visto che nn l'ho mai fatto xchè lo valutavo inutile in passato..cioè dovrei fare il circuito?1 esercizio per ogni gruppo muscolare?

[DORIAN]

panca 30 sn le spinte 2manubri....+rematore 2manubri....
lento avanti 2manubri....il circuito depletion va fatto cn un esercizio base per gruppo 4x15-12 recupero 1.00

[dago85]

sei stato chiarissimo...cmq senti in super serie come mi hai messo le spinte + i rematori, poso subito i pesi per il petto e faccio subito il rematore?il riposo solo il tempo di cambiare pesi? e poi un altra domanda sull'alimentazione..dopo la fase 2, di quanto posso abbassare le calorie? calcola ste 2 settimane sono stato intorno le 2000-1800-1900.. come la vedi a 1600?

[DORIAN]

si superserie....invece 1600 mi sembran poche....parti cn 1700....

[DORIAN]

e poi giaca sulle calorie giornaliere.....1700 e' la base..fai giorni da 2000 giorni da 1400...insomma up-down calorici..

[dago85]

io pero domani avrei voluto prendere la creatina solo a colazione come ti avevo detto..solo che volevo aggiungerci della spremuta d'arancia per prenderla, seno dovro x forza prenderla con l'acqua tipeido\calda?..molti dicono che sia fondamentale in ricarica la mono..come mai nn 6 di questo parere?