Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[oipe]

Inizio con un in bocca al lupo!
Poi appena ho un pò di tempo leggerò il blog, e cercherò di darti una mano!
Ho letto del fatto del cambiamento di battito cardiaco... non preoccuparti, è normale, e ci sono anche altri possibili cambiamenti, tipo perdiata del sonno. Infatti ti consiglio di non allenarti troppo tardi.
Comunque dopo la terza settimana, non dovresti avere problemi.

[Pietro75*]

In bocca al lupo dago

[Ferdix]

in bocca al lupo e complimenti per il coraggio!
perchè non metti anche il peso ogni volta che aggiorni il diario? ed eventualmente i carichi usati nei WO

[dago85]

in bocca al lupo e complimenti per il coraggio!
perchè non metti anche il peso ogni volta che aggiorni il diario? ed eventualmente i carichi usati nei WO

grazie e grazie anche ad oipe e pietro..cmq ok metterò anche i carichi usati durante il workout, riguardo il peso corporeo lo metterò ogni lunedi (anche se la fase di mantenimento, non fà vedere grossi cambiamenti in termini di peso..sto cercando di nn abbassare troppo le calorie)

[smi...lzo]

grazie e grazie anche ad oipe e pietro..cmq ok metterò anche i carichi usati durante il workout, riguardo il peso corporeo lo metterò ogni lunedi (anche se la fase di mantenimento, non fà vedere grossi cambiamenti in termini di peso..sto cercando di nn abbassare troppo le calorie)

nella fase 2 (scarica e ricarica) ti conviene pesarti il Pre-ricarica, + che altro x avere un valore meno variabile..a secondi di come ricarico anche con le stesse cal, ho fluttazioni di peso diverso..sempre Imo

[dago85]

nella fase 2 (scarica e ricarica) ti conviene pesarti il Pre-ricarica, + che altro x avere un valore meno variabile..a secondi di come ricarico anche con le stesse cal, ho fluttazioni di peso diverso..sempre Imo

vabbè nella fase 2 è normale che anche se prendi le stesse calorie della fase 1, hai fluttuazioni di peso, a causa del glicogeno..

[dago85]

21/04/07
6° giorno di metabolica
posto oggi il mio 6° giorno di metabolica xchè poi ieri sera sono uscito con degli amici e nn ho fatto in tempo a scrivere..
allora il 6° giorno di metabolica non è stato malaccio..nel senso che il battito cardiaco è diminuito e mi sento meglio..nn so da cosa era dipeso..oggi non ho fatto pesi ma mi sono dedicato all'aerobica a stomaco vuoto la mattina..
LA MIA GIORNATA

09.00
WHEY 15 GR(mi devono arrivare gli amino e li sostituisco xon le whey)
300 mg di caffè

09.10 - 10.00 30 MINUTI DI CORSA SU TAPIS ROULANT + 20 MINUTI ABS

10.00
30 gr di whey

11,15 COLAZIONE
3 uova
20 gr pancetta
2 cps Omega 3
20 gr EVO

PRANZO 14,15
BISTECCA DI MAIALE 150 GR
20 GR ARACHIDI
20 GR EVO
100 GR LATTUGA

SPUNTINO
17,15
80 GR DI TACHINO
20 GR MANDORLE

CENA 20.30
120 GR PETTO DI POLLO
20 GR MAIONESE
2 CPS OMEGA 3

PRE-NANNA
30 GR DI WHEY
10 GR DI SEMI DI LINO


KCAL TOT: 1952
FAT TOT: 130,8 (60,30)
PRO TOT: 173,95(35,62)
CHO TOT: 15,38 (4,14)

[dago85]

22/04/07
OGGI 7° GIORNO DI METABOLICA

OGGI CHISSà PERCHè MA SENTO CHE MI STA VENENDO 1 PO DI FAME..IERI SERA DOPO AVER MANGIATO, SONO USCITO CON AMICI E SI SONO PRESI TUTTI LA PIZZA, IO NN POTEVO PRENDERE NULLA, AL MASSIMO L'ACQUA ..SEMBRAVA BUONA QUELLA PIZZA ..LA PRENDERò IN RICARICA..
OGGI è DOMENICA QUINDI RIPOSO..TRA 7 GIORNI RICARICA CHE BELLO!!

LA MIA ALIMENTAZIONE:

COLAZIONE 10.00
3 UOVA
25 GR PANCETTA
20 GR DI EVO
2 CPS OMEGA 3

PRANZO 13.15
150 GR DI BISTECCA MAIALE
50 GR LATTUGA
20 GR DI ARACIDI

SPUNTINO 16.30
80 GR DI TACCHINO
25 GR MAIONESE
85 GR DI SGOMBRO

CENA
150 GR DI PETTO DI POLLO
20 GR MANDORLE
2 CPS OMEGA 3

e per finire PRE-NANNA
30 GR DI WHEY
15 GR SEMI DI LINO

KCAL TOT 1847
KCAL FAT 125,3 (61,05)
KCAL PRO 161,85 (35,05)
KCAL CHO 13,5 ( 4,90)

a domani per l'8° giorno di metabolica....

[oipe]

Tieniti all'inizio sulle 2400-2500kcal, non abassare molto all'inizio.

[dago85]

23 APRILE
OGGI 8° GIORNO METABOLICA
OGGI MI SENTO ABBASTANZA BENE..CIOè HO UNA GRANDE STANCHEZZA NELLA GAMBE X VIA DELL'AEROBICA DI SABATO XO X IL RESTO SEMBRA OK..ANCHE LA FAME SI è ATTENUATA..SARà ANCHE XCHè SONO STATO UN PO PIU ALTO DI CALORIE..CMQ LA FORZA SI SENTE CHE è CALATA..E PURE TANTA ..

PESO DI OGGI: 76 KG, -3 KG (1 SETTIMANA)

COLAZIONE 10.00
3 UOVA
20 GR EVO
30 GR PANCETTA
2 CAPSULE OMEGA 3

SPUNTINO 13.00
80 GR TACCHINO
20 GR MAIONESE

PRANZO 15.30
BISTECCA MAIALE GRASSA 150 GR
OLIO CEREALI E FRUTTI 20 GR
ARACHIDI 20 GR

PRE-WO 17.40
350 MG CAFFè

POST-WO 19.00
30 GR DI WHEY + 10 GR L-GLUTAMINA

CENA 20.30
150 GR DI PETTO DI POLLO
20 GR DI EVO
20 GR ARACHIDI
2 CPS OMEGA 3
100 GR INSALATA

PRE-NANNA
85 GR SGOMBRO :-( (ho finito le whey)

KCAL TOT: 2025
KCAL FAT
KCAL PRO
KCAL CHO

IL MIO WORKOUT
PETTO-BICIPITI

4 X 8 PANCA INCLINATA 45° 25+25+20= 70 KG
4 X 8 PANCA PIANA 30 + 30 +15= 75 KG
3 X 8 CROCI CON MANUBRI 20 + 20 = 40 KG
3 X 8 CROCI SU MACCHINARIO 45 KG

CURL SU PANCA SCOTT 4 X 8 15 + 15 + 10= 40 KG
CURL SINGOLO CON MANUBRI 4 X 8 14 KG
CURL IN PIEDI COL CAVO 3 X 10-8-8 45 KG
ALZATE A MARTELLO 2 X 8 14 KG

A DOMANI CON IL 9° GIORNO DI METABOLIC DIET

[dago85]

24/04/07
9° giorno di metabolica..
oggi ho fatto gambe, e non avrei dovuto farle..mi sento stanchissimo..non riesco a camminare, facci pure l'aerobica giovedi e vedi che mi distruggo..vabbè..
LA MIA ALIMENTAZIONE

COLAZIONE
3 UOVA
30 GR PANCETTA
20 GR EVO
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
80 GR TACCHINO
20 GR MANDORLE

PRANZO
MAIALE 170 GR
OLIO EVO 10 GR
ARACHIDI 20 GR

PRE-WO
300 MG DI CAFFè

POST-WO
30 GR DI WHEY + 10 GR L-GLUTAMMINA

CENA
112 GR TONNO NATURALE
20 GR MAIONESE
85 GR SGOMBRO

PRE-NANNA
15 GR WHEY
15 GR SEMI DI LINO


KCAL TOT 1906
KCAL PRO 165 (34%)
KCAL FAT 131 (61%)
KCAL CHO 12 (5%)

IL MIO ALLENAMENTO
GAMBE

SQUAT 4 X 8 (25 + 25+15)= 65 KG
LEG EXTENTION 3 X 8 40 KG
LEG CURL 3 X 7 + 4 (35 KG- 25 KG)
CALF DA SEDUTO 4 X 20 40 KG

RIPOSO CIRCA 1,20 MINUTI

[dago85]

25/04/07
10° GIORNO METABOLICA

OGGI FESTA DEI COMUNISTI(NON PER ME QUINDI!!)

COLAZIONE
2 UOVA
25 GR PANCETTA
20 GR EVO
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
100 GR PROSCIUTTO CRUDO(NOVITàà!! )
15 GR MANDORLE

PRANZO
85 GR SGOMBRO
100 GR SPINACI
65 GR SALSICCIA

SPUNTINO
30 GR DI WHEY

CENA
150 GR SALMONE AL NATURALE RIO MARE(OTTIMO!!)
20 GR OLIO FRUTTI E CEREALI
2 CPS OMEGA 3


e per finire PRE-NANNA
80 gr di tacchino
20 gr maionese
10 gr arachidi


KCAL TOT 1982
KCAL PRO 152 (30%)
KCAL FAT 144 (65%)
KCAL CHO 7 (5%)


DOMENICA è VICINA.........

[Vampire]

20/04/07
5° giorno di metabolica
allora non so perchè ma da ieri, sto sentento il battito cardiaco diverso rispetto a prima della dieta..forse un aumento di grassi e lo scarico dei carboidrati porta a questo..vabbè andando avanti vedremo se è continuata la cosa o solo momentanea..nel libro di di pasquale si diceva che la prima settimana è la piu tosta in quanto cè un cambiamento di metabolismo e ci possono essere fenomeni di ansia, stanchezza ecc..vedremo martedi come stò.

Puoi cercare di descrivermi cosa hai sentito esattamente ?

[dago85]

adesso non ho piu problemi..cmq sentivo tipo un solletico sul petto e avevo un battito cardiaco piu accellerato..calcola che non sono quasi riuscito a dormire x 2 notti..se mi mettevo dalla parte del cuore sul letto mi dava fastidio..

[dago85]

26/04/07
11° giorno di metabolica

oggi giornata normale, sarei dovuto andare a fare una comparsa agli studi di via tiburtina dalle 13.00 alle 20.30, alla fine ho pensato su e ho pensato che andando li, non avrei potuto seguire la dieta e alla fine ho riununciato ad andarci..poi mi davano solo 15 euro ..

LA mia alimentazione:

COLAZIONE ORE 8.30
3 uova
20 gr di olio EVO
30 GR di pancetta
2 capsule omega 3

SPUNTINO ORE 11.30
112 GR TONNO AL NATURALE
20 gr di mandorle

PRANZO 14.30
160 GR gr BISTECCA DI MAIALE
20 gr di olio EVO
20 gr di MAIONESE
100 GR SPINACI

PRE-WO 16.40
5 CPS AMINO 2000 + 300 ML DI CAFFè

POST-WO 18.00
30 GR di whey + 10 GR L-GLUTAMMINA

CENA 20.30
10 GR ARACHIDI
180 GR DI SALMONE(ho impuzzolito tutta la casa..)
2 capsule omega 3

e per finire PRE-NANNA 23.30
10 GR OLIO DI LINO(L'HO TROVATOOO FINALMENTE )
20 GR PANCETTA

Totale kalorie: 2050
kcal dai fat:146,92 (64,5%)
kcal dalle pro 168,6 (32,5%)

WORKOUT:
SPALLE - TRICIPITI

LENTO AVANTI 3 X 8 (60 kg tot)
ALZATE LATERALI 4 X 8 (12+12)
ALZATE FRONTALI 4 X 8 (18+18)
ALZATE A 90° 3 X 10 (10+10)

SPINTE IN BASSO 4 X 10-8-8-8 (35kg-40 kg)
FRENCH PRESS A 45° 4 X 8 (12+12+5 bilanciere)
PANCA PIANA PRESA STRETTA 3 X 8 (20+20+15= 55kg)

RIPOSO 1,30 spalle (cronometrato) - 1,45 tricipiti

A DOMANI..