Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[DORIAN]

nn chiedermelo...lo fai tu!!!eheheheheh...
hiit=high intensity inerval training....
3 min risc....1 min blando(60%)30 sec sprint....ripeti......per 12 min....poi 3 min defaticante...
questo e' un protocollo hiit...

[dago85]

quindi sarebbe:
3 minuti riscaldamento
dal 4 al 5° minuto 60%RM
da 5 a 5,30 sprint al 75-80%
da 5,30 a 6,30° minuto 60 %RM
dal 6,30° al 7° minuto a 75-80%RM
fino a 12 minuti..io in verità a volte lo faccio fino al 15° solo che è un ammazzata
dopo 12° minuto 13-14-15° minuto al 40% RM (defaticamento)

[DORIAN]

perfetto.e prima addome in sxs pesante a sfinimento...

[dago85]

azz in sxs..è veramente da sfinimento..sono appena tornato dalla palestra..ho fatto 25 minuti di abs, volevo farlo in superserie solo che ho dovuto velocizzare la cosa, xchè nn ci crederete ma con 5 tapis roulant, alle 9.15 di mattina 4 erano già occupati e l'ultimo libero stava per essere occupato da una madre di famiglia ..allora ho lasciato perdere gli addominali e subito 15 minuti di HIIT
abs che ho fatto:
1) doppio cruch 3 x 40-30-30
2) cruch su panca con peso da 5 kg 3 x 20(10 con peso+10 libero)
3) obliqui su panca piana 2 x 20(anche se per gli obliqui preferisco il SIDE BEND)

[tigre84]

domanda sull'hiit (mai provato..):
ma se arrivi all'80% di fc max, quanto ci metti ad arrivare a 60? penso che almeno 30 secondi ci vogliono, quindi gli intervalli mi sembrano troppo stretti, perchè si arriverebbe a fare solo pochi secondi al 60... o è proprio quello l'obiettivo dell'hiit?

[dago85]

azz avevo sbagliato a scrivere..ho corretto..al 60%RM sempre 1 minuto e 30 secondi al 75-80%RM...

[Templare]

scusami ma nn mi va che mi sporchi il diario x far vedere il tuo diario..sono favorevole a interventi o comunque discussioni tra utenti, ma nn mi stà bene come hai fatto tu..se dovevi chiedere un parere, potevi aprire un tuo post..

ti chiedo scusa Dago, infatti ho aperto un mio post, per questo ho solo chiesto che qualcuno lo guardasse senza metterlo nei post degli altri ... ti chiedo ancora scusa ...

[DORIAN]

azz in sxs..è veramente da sfinimento..sono appena tornato dalla palestra..ho fatto 25 minuti di abs, volevo farlo in superserie solo che ho dovuto velocizzare la cosa, xchè nn ci crederete ma con 5 tapis roulant, alle 9.15 di mattina 4 erano già occupati e l'ultimo libero stava per essere occupato da una madre di famiglia ..allora ho lasciato perdere gli addominali e subito 15 minuti di HIIT
abs che ho fatto:
1) doppio cruch 3 x 40-30-30
2) cruch su panca con peso da 5 kg 3 x 20(10 con peso+10 libero)
3) obliqui su panca piana 2 x 20(anche se per gli obliqui preferisco il SIDE BEND)

25 minuti di abs...allora falli una volta a week.... credevo li allenassi senza pesi...e per 5-10 mintui....

[nomoretrouble]

scusami ma nn mi va che mi sporchi il diario x far vedere il tuo diario..sono favorevole a interventi o comunque discussioni tra utenti, ma nn mi stà bene come hai fatto tu..se dovevi chiedere un parere, potevi aprire un tuo post..

cosi si fa!

[junkman1980]

nn chiedermelo...lo fai tu!!!eheheheheh...
hiit=high intensity inerval training....
3 min risc....1 min blando(60%)30 sec sprint....ripeti......per 12 min....poi 3 min defaticante...
questo e' un protocollo hiit...

whipper disse che era un buon modello di hiit...di piu nin zo.se vuoi ti trovo la discussione.eccola qua http://www.bodyweb.it/forums/showthr...194&highlight=

[Templare]

cosi si fa!

torna nel tuo angolino ...

[nomoretrouble]

torna nel tuo angolino ...

we gigio guarda che la mia era una battuta

[Profex]

ma una foto intermedia x vedere il cambiamento rispetto all'inizio?

[dago85]

scusate ho problemi con l'adsl..ho aperto BW dopo 7 giorni e nn so quante discussioni ho ancora aperte :-) ..cmq posterò presto foto dei miglioramenti e alimentazione di questi giorni..

[dago85]

28° giorno METABOLICA
13/05/07

allora torno dopo un periodo dove l'adsl mi ha fatto sconsacrare la casa x tutte le cose che ho detto ..ieri (13 maggio) ho fatto la ricarica..sono arrivato a circa 3400-3500 kcal..il giorno pre-ricarica mi sono tenuto sulle 1500 kcal, staccando termogenici e caffeina..

PESO PRE-RICARICA= 73,2

LA MIA ALIMENTAZIONE

COLAZIONE
150 gr gallette di riso
100 gr marmellata hero diet
100 gr proteine whey cytosport(meglio il pasto solido, xo volevo alternare)

SPUNTINO
150 ml albumi
100 gr riso

PRANZO
130 GR RISO
200 GR DI CONDIMENTO DI MARE PER RISO( in 100 gr kcal: 59- pro: 12,5 gr - cho: 0,5 - grassi 0,5gr)
100 gr pomodori
5 GR OLIO EVO

SPUNTINO
150 GR GALLETTE RISO
20 GR MARMELLATA

SPUNTINO 2
GELATO 200 GR: PESCA, MELONE,AMARENA

CENA
RISO 100 GR
PETTO DI POLLO 100 GR
150 GR POMODORI

PRE-NANNA
QUAKER OATS 100 GR


TOT KCAL: CIRCA 3500
CHO: 623(69%)
FAT: 45 (15%)
PRO: 143 (16%)