Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[dago85]

salve a tutti , ho deciso come molti di aprire un mio diario sulla trasformazione fisica che "potrei avere" in questi 2 mesi..ho 21 anni, 1,78 x 79,5 kg, la bf non l'ho misurata ma comunque facendo una valutazione intorno al 15/16%..per ottenere un ottimale definizione muscolare, ho deciso di intraprendere una dieta metabolica..sarà difficile seguirla lo so, ma mi ci metterò di impegno..per l'integrazione(brucia grassi) userò un fat burner della dymataze oppure un altro della muscletech ..cercherò di fare attività aerobica, 2 volte la settimana di mattina e 1 volta il pomeriggio, mentre l'anaerobica sarà di 3 giorni il pomeriggio...ieri sono andato a fare la spesa: 52 euro..tutte scatole di tonno, sgombro, arachidi, uova, pancetta, EVO e tacchino a fette, le bistecche di maiale le comprerò ogni 3 giorni ..ho cercato di diminuire le calorie sta settimana arrivando sulle 1700-1800 con circa 100 gr di cho al giorno, x far abituare il fisico, e devo dire di nn aver avuto problemi.. nei giorni seguenti posterò la mia scheda e l'alimentazione..spero di essere aiutato e di aiutare in futuro altre persone con questo mio diario...

alimentazione da massa: sulle 2500-2800kcal con un range di carbo di 180-200gr e 140-170gr di pro.

alimentazione fase1: sulle 1900-2200kcal (nei giorni di wo)
alimentazione fase2: sulle 3000kcal

A DOMANI X IL MIO PRIMO GIORNO DI METABOLICA...
la mia condizione attuale:

[dago85]

16/04/07
Allora, oggi primo giorno di metabolica..devo dire che è una dieta spettacolare, non so gli altri che l'hanno fatta ma io tra un pasto e l'altro la fame nn l'ho per niente sentita..
COSA HO MANGIATO:

COLAZIONE ORE 9.15
3 uova
20 gr di olio EVO
25 GR di pancetta
2 capsule omega 3

SPUNTINO ORE 12.15
100 GR DI FESA DI TACCHINO
20 gr di mandorle

PRANZO 15.10
224 gr di tonno al naturale
20 gr di olio EVO
20 gr di mandorle

POST-WO 18.45
30 GR di whey

CENA 20.45
85 GR DI SGOMBRO
150 gr di bistecca di maiale
100 gr di lattuga
10 gr di olio EVO
2 capsule omega 3

e per finire PRE-NANNA 24.00
30 GR DI WHEY
15 GR di semi di lino

Totale kalorie: 2094
kcal dai fat:142,57 (61%)
kcal dalle pro 188 (36%)

WORKOUT:
PETTO E BICIPITI
panca inclinata a 45° 4 x 8
panca piana 3 x 8
croci su piana 4 x 8
croci su macchinario 3 x 8

curl su panca scott con bilanciere z 4 x 8
curl con manubri singoli 3 x 10
manubri a martello 3 x 8

riposo 1,30 petto 1,50 bicipiti
devo dire che i carichi sono scesi di molto..per esempio prima su panca piana riuscivo a fare 50 + 50..oggi mi sono fermato a 30 + 30..vabbè..

comunque come primo giorno non male...a domani

[aleuleit]

salve a tutti , ho deciso come molti di aprire un mio diario sulla trasformazione fisica che "potrei avere" in questi 2 mesi..ho 21 anni, 1,78 x 79,5 kg, la bf non l'ho misurata ma comunque facendo una valutazione intorno al 15/16%..per ottenere un ottimale definizione muscolare, ho deciso di intraprendere una dieta metabolica..sarà difficile seguirla lo so, ma mi ci metterò di impegno..per l'integrazione(brucia grassi) userò un fat burner della dymataze oppure un altro della muscletech ..cercherò di fare attività aerobica, 2 volte la settimana di mattina e 1 volta il pomeriggio, mentre l'anaerobica sarà di 3 giorni il pomeriggio...ieri sono andato a fare la spesa: 52 euro..tutte scatole di tonno, sgombro, arachidi, uova, pancetta, EVO e tacchino a fette, le bistecche di maiale le comprerò ogni 3 giorni ..ho cercato di diminuire le calorie sta settimana arrivando sulle 1700-1800 con circa 100 gr di cho al giorno, x far abituare il fisico, e devo dire di nn aver avuto problemi.. nei giorni seguenti posterò la mia scheda e l'alimentazione..spero di essere aiutato e di aiutare in futuro altre persone con questo mio diario...
A DOMANI X IL MIO PRIMO GIORNO DI METABOLICA...
la mia condizione attuale:

metabolica secca??

[wanna_a_shape]

azz 40 kg di calo sono un'infinità sulla panca

[aleuleit]

dago ma inizia una low carb....
poi la metabolica
cmque e' vero 40 kg in meno e' tanto

[aleuleit]

che vuol dire metabolica secca?

senza passare prima da una low,,

[wanna_a_shape]

infatti ste partenze a razzo secondo me riskiano solo di far danni,a quanti gr di carbo stavi in massa?
nn sembri uno ke li tollera male, fossi in te nn scenderei sotto i 150g al giorno di carbo

[aleuleit]

infatti ste partenze a razzo secondo me riskiano solo di far danni,a quanti gr di carbo stavi in massa?
nn sembri uno ke li tollera male, fossi in te nn scenderei sotto i 150g al giorno di carbo

e poi dopo 2 sett scali e dopo 2 scala ancora....e tra un mesetto inizi la metabolica senno' rischi un autocannibalismo eccessivo a iniziare subito cosi

[dago85]

ho ridotto i carbo già da qualche settimana e devo dire che non hoavuto problemi..so quello che faccio..cmq stavo in massa sopra i 180 cho al giorno..vebbè io sonouno che nn crede negli sgarri, ho cercato sempre il "pulito"

[matteo.reds]

una domanda banale...mandorle 20 grammi....quante sono 5?...io ho una bilancia mal funzionante e vorrei capire se 5 mandorle sono 20 gr....ehheh

[aleuleit]

una domanda banale...mandorle 20 grammi....quante sono 5?...io ho una bilancia mal funzionante e vorrei capire se 5 mandorle sono 20 gr....ehheh

sn 20 1 gr a mandorla piu o meno

[dago85]

17/04/07
oggi secondo giorno di metabolica..i giramenti di testa si incominciano a sentire e sbalzi di umore sono piu frequenti..oggi ho tralasciato l'anaerobica e mi sono fatto l'aerobica + addome a stomaco vuoto:

AEROBICA 9.00 alle 10.00
30 minuti di corsa sul tapis roulant con velocità variabili + addome

post-aerobica 10.05
25 gr di whey

colazione 11.15
3 uova
20 gr di EVO
2 CAPSULE omega 3
25 gr pancetta

PRANZO 14.10
180 di bistecca maiale
20 gr arachidi
20 gr "olio cereali e frutti"

spuntino 17.05
100 gr tacchino
20 gr di mandorle

CENA 20.15
112 gr tonno naturale
85 gr sgombro sgocciolato
100 gr lattuga
20 gr maionese
2 CAPSULE OMEGA 3

PRE-NANNA 23.30
25 gr di whey
15 gr semi di lino

totale kcalorie 2120
kalorie dai fat 145 (61%)
kcal dai pro 190 (34,5)

non uso ancora termogenici, li incomincio ad usare la prossima settimana(da lunedi)..cmq mi vdo molto piu sgonfio
A DOMANI COL TERZO GIORNO DI METABOLICA..

[dago85]

18/04/07
TERZO GIORNO DI METABOLICA..
IMPRESSIONI? devo dire che mi stò trovando veramente bene con questa dieta..non ho x niente fame e già mi sento meglio anche mentalmente..possibile che i grassi siano cosi miracolosi x farti dimenticare i carbo?
Oggi riposo, ne attività aerobica ne pesi..
La mia alimentazione di oggi:

COLAZIONE
3 uova
2 capsule omega 3
20 gr di olio cereali e frutti
25 gr di pancetta

SPUNTINO
80 gr di tacchino
20 gr di maionese

PRANZO
160 gr di petto di pollo
20 gr di EVO
20 GR di arachidi
80 gr zucchine grigliate

SPUNTINO
25 gr di whey

CENA
112 gr di tonno al naturale
85 gr di sgombro sgocciolato
20 gr di arachidi
2 capsule omega 3

PRE-NANNA
30 gr di whey
15 gr semi di lino

kcal tot 1937
kcal dai fat = 62%
kcal dalle pro= 37%
kcal dai carbo= 3,5 %

A DOMANI CON IL 4° GIORNO DI METABOLICA

[dago85]

19/04/07
4° GIORNO DI METABOLICA

devo dire che la dieta funziona..mi vedo piu sgonfio..qualche miglioramento si nota ma molto poco(stiamo ancora all'inizio)..il fatto è che la ritenzione mi faceva sembrare gonfio esagerato..tutti mi dicevano: stai a mette la panza, ma vedendo adesso posso dire che era tutta acqua, quindi chi vede che mette la pancia in massa, non si faccia problemi..la maggior parte è ritenzione!!
la mia alimentazione:
COLAZIONE
3 UOVA
2 CAPSULE OMEGA 3
20 GR OLIO CEREALI E FRUTTI
20 GR DI PANCETTA

SPUNTINO
80 GR DI TACCHINO
20 GR DI MANDORLE

PRANZO
160 GR DI BISTECCA MAIALE
20 GR DI EVO
80 GR DI ZUCCHINE
20 GR DI ARACHIDI

POST-WO
30 GR DI WHEY

CENA
112 GR DI TONNO
85 GR DI SGOMBRO
2 CAPSULE OMEGA 3
20 GR DI MAIONESE

PRE-NANNA
30 GR DI WHEY
15 GR DI SEMI DI LINO

KCAL TOTALI:2053
KCAL DA FAT: 142,22 (62,34)
KCAL DA PRO: 178,94 ( 34,86)
KCAL DA CHO: 14,95 ( 2,91)

IL MIO WORK OUT:
SPALLE - TRICIPITI

LENTO AVANTI 3 X 8
ALZATE LATERALI 4 X 8
ALZATE FRONTALI 4 X 8
ALZATE A 90° 3 X 10

SPINTE IN BASSO 4 X 8
FRENCH PRESS A 45° 4 X 8
PANCA PIANA PRESA STRETTA 3 X 8

a domani col 5° giorno di metabolica

[dago85]

20/04/07
5° giorno di metabolica
allora non so perchè ma da ieri, sto sentento il battito cardiaco diverso rispetto a prima della dieta..forse un aumento di grassi e lo scarico dei carboidrati porta a questo..vabbè andando avanti vedremo se è continuata la cosa o solo momentanea..nel libro di di pasquale si diceva che la prima settimana è la piu tosta in quanto cè un cambiamento di metabolismo e ci possono essere fenomeni di ansia, stanchezza ecc..vedremo martedi come stò..

Oggi ho mangiato:
COLAZIONE
3 UOVA
20 GR DI PANCETTA
20 GR DI OLIO FRUTTI E CEREALI
2 CAPSULE OMEGA 3

SPUNTINO
80 GR DI TACCHINO
20 GR DI MANDORLE

PRANZO
112 GR DI TONNO NATURALE
20 GR MAIONESE
100 GR LATTUGA
20 GR EVO

PRE-WO
300 MG DI CAFFè

POST-WO
30 GR DI WHEY

CENA
130 GR DI SALMONE
20 GR DI ARACHIDI
5 GR DI OLIO CEREALI E FRUTTI
2 CAPSULE OMEGA 3

PRE-NANNA
30 GR DI WHEY
15 GR DI SEMI DI LINO

KCAL TOTALI 1957
KCAL DA FAT 135,42 (63 %)
KCAL DA PRO 155,3 ( 32%)
KCAL DA CARBO 13,7 ( 5 %)

il mio allenamento
DORSO

LAT MACHINE AVANTI 4 X 8
LAT MACHINE PRESA INVERSA 3 X 8
REMATORI SU MACCHINARIO 4 X 8
ROWLING 3 X 8
HYPEREXTENTION 2 X 15

riposo 1, 30 minuti