My evolution...Future Beast diary

[future beast]

Ed eccomi qui, dopo aver messo qualcosina apposto anchio apro un diario, comincio elencandovi i miei dati:
Età 15
Peso 55 kg
Altezza 1.70
Polso 16

Ed ecco qua il mio programmino di allenamento...

I° GIORNO PETTO/TRICIPITI/POLPACCI
Panca piana 10-8-8-6
Panca inclinatata 3x10-8-6
Croci inclinata 3x10
French press 4x8
Pushdown 3x10
Calf alternato cn manubri 4x15/20
Calf seduto con bilanciere sulle gionocchia 3x10/12


II° GIORNO DORSALI/BICIPITI
Trazioni a presa larga 3xmax
Stacco 5x5
Rematore sdraiato a pancia in giù 4x8
Curl in piedi con bilanciere 10-8-6
Curl alla scott coi manubri 3x12/10


III° GIORNO SPALLE/GAMBE
Lento avanti con bilanciere 10-8-6-4
Alzate laterali 3x10
Alzate busto flesso 90° 3x10
Squat 5x5
Leg ext 3x10
Leg curl 4x10

E la mia dieta......

COLAZIONE
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata dietetica
200-250ml di albumi (o whey 25g)
15-20gr di frutta secca

I° SPUNTINO
panino di 90g cn 80g di prosciutto crudo
10-15gr di frutta secca

PRANZO
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

II° SPUNTINO (nei giorni di riposo)
una mela + latte + 25g whey (o come I° spuntino)

POST W.O
25g di whey + 3/4 gellette

CENA
150-200gr fettina vitello/tacchino
1 volta a sett. frittata (6 albumi + 1-2 tuorli)
Insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno
80gr fette di pane integrale/riso+1cucchiao d'olio

PRENANNA
fiocchi di latte + 10gr di frutta secca

Aggiornerò alle prime novità...ciao a tutti

[Mr. Heavy Duty]

La progressione 5x5 nello stacco non è il massimo a mio parere

[matrix23]

La progressione 5x5 nello stacco non è il massimo a mio parere

come mai??...io non l'ho mai adottata, ma qui ci sono molti sostenitori di ciò...

[Mr. Heavy Duty]

Il Bill Starr è un ottimo allenamento mirato allo sviluppo della forza ma anche dell'ipetrofia, ma il 5x5 secondo me non si addice molto al deadlift
Meglio un spaccato di Sheiko o un un 4x6/5/3/3
Naturalmente IMO

[kickboxer_87]

quoto... son 2 mesi che vado di 5 rep sullo stacco e non ho migliorato un ***** (forse 6 kg sul max)

meglio basse rep (1-3)

[Mr. Heavy Duty]

quoto... son 2 mesi che vado di 5 rep sullo stacco e non ho migliorato un ***** (forse 6 kg sul max)

meglio basse rep (1-3)

Kick non mi riconosci ?.....

[kickboxer_87]

dany?

[Mr. Heavy Duty]

Concordo sulle basse ripetizioni con Kickboxer

[future beast]

La progressione 5x5 nello stacco non è il massimo a mio parere

Io la sto provando, se vedo che nn da risultati magari faccio come hai detto tu. Notate altre imperfezioni?

[matteo.reds]

dany?

anch'io sono un fan degli steelers!!! Giochi a footballa americano in italia?

[matteo.reds]

i muli trieste?

[Mr. Heavy Duty]

Giochi a football americano in italia?

No, gioco a football americano a casa, con la Playstation

[matrix23]

Il Bill Starr è un ottimo allenamento mirato allo sviluppo della forza ma anche dell'ipetrofia, ma il 5x5 secondo me non si addice molto al deadlift
Meglio un spaccato di Sheiko o un un 4x6/5/3/3
Naturalmente IMO

quindi anche un 3x6 non sarebbe il massimo, cioè meglio basse reps?

[kickboxer_87]

@matteo:

si,da quest'anno. #27

[matteo.reds]

runner?....io ho giocato 5 anni nei redjackets sarzana....ma ora sto in australia...