Diario di un Heavy Duty 2

[zuperman]

Il mio post di perplessità nasceva per evidenziare appunto il fatto di non doversi preoccupare troppo di non allenare abbastanza duramente i tricipiti o le spalle, dato che è molto più duro allenare due gruppi muscolari principali come petto e dorso insieme.
Tutto qui.

la mia perplessità invece riguarda il fatto che li stressi troppo i bicipiti e i tricipiti...

[zuperman]

stasera mi rinizia il ciclo

[relim7.]

attendiamo con ansia le prime impressioni, appena torni posta

[zuperman]

attendiamo con ansia le prime impressioni, appena torni posta

è che è un periodo di leggera definizione... ho tolto solo un pò i carbo a cena... ma ragazzi sembra di nnn mangiare più nulla... sto perdendo poco e lentamente e questo va bene... ma nn ero abituato alla fame

cmq quando mancano le calorie ci metto la grinta!

[relim7.]

è che è un periodo di leggera definizione... ho tolto solo un pò i carbo a cena... ma ragazzi sembra di nnn mangiare più nulla... sto perdendo poco e lentamente e questo va bene... ma nn ero abituato alla fame

cmq quando mancano le calorie ci metto la grinta!

bene , cmq secondo mm in alcuni casi le la genetica aiuta si riesce a costruire muscolo e bruciare grasso se la dieta non è eccessivamente rigida e ovviamente se si è ancora lontani dal potenziale

[Noodles]

Grande Zuperman!

[relim7.]

stasera mi rinizia il ciclo

e allora? com'è andata?

[zuperman]

e allora? com'è andata?

è andata che ho aumentato un po nella panca inclinata, un bel pò nel dorso, un pò nello stacco. Domani posto i dati dell'allenamento passato e di quello di questa sera. cmq bene...

ho visto un video di mentzer mentre allena dei ragazzi/e.

[zuperman]

Inizio Il Cutting

Inizio da oggi il cutting.

Mi sono segnato su un taccuino 1settimana di alimentazione che non variava il mio peso.
In media ho ottenuto i seguenti valori:

Dettaglio:
Calorie: 2883 Kcal
Ripartizione alimenti: 60% Carbo, 31% Prot, 9% Fat (% riferite alle Kcal)
Grammi alimenti: 402gr Carbo, 208gr Prot, 59gr Fat

Per fare una fase di cutting prevedo di:
1° Fase) togliere i carbo alla sera o per lo meno limitarli notevolmente eliminando 314Kcal dal bilancio energetico giornaliero e ridurre il quantitativo di riso di 20gr eliminando 72,4Kcal. In complessivo: 386,4Kcal.

Parto da un peso di 77Kg e monitoro ogni settimana il peso.

Attività aerobica: 1ora di camminata veloce possibilmente 2-3volte a settimana.

[germanomosconi]

guarda qua zuperman:

http://www.youtube.com/watch?v=-a5uDmwJFp4&mode=related&search=

[relim7.]

Inizio da oggi il cutting.

Mi sono segnato su un taccuino 1settimana di alimentazione che non variava il mio peso.
In media ho ottenuto i seguenti valori:

Dettaglio:
Calorie: 2883 Kcal
Ripartizione alimenti: 60% Carbo, 31% Prot, 9% Fat (% riferite alle Kcal)
Grammi alimenti: 402gr Carbo, 208gr Prot, 59gr Fat

Per fare una fase di cutting prevedo di:
1° Fase) togliere i carbo alla sera o per lo meno limitarli notevolmente eliminando 314Kcal dal bilancio energetico giornaliero e ridurre il quantitativo di riso di 20gr eliminando 72,4Kcal. In complessivo: 386,4Kcal.

Parto da un peso di 77Kg e monitoro ogni settimana il peso.

Attività aerobica: 1ora di camminata veloce possibilmente 2-3volte a settimana.

i grassi sono il 18% se non sbaglio

[zuperman]

i grassi sono il 18% se non sbaglio

il 9%se riferito ai quantitativi dei macronutrienti in grammi, altrimenti, riferito alle kcal sono il 18%.

[zuperman]

w.o. PETTO-DORSO 20-4-7

Croci panca piana 12reps 25kg
... in superserie con ...
Panca inclinata 3reps 62,5kg

lat machine inversa 8reps 70kg

stacchi 6reps 112,5kg

Note: togliendo il pullover è aumentato considerevolmente il peso alla latmachine.
Pesi o Ripetizioni aumentati in tutti gli esercizi


w.o. SPALLE-BRACCIA 26-4-7

alzate laterali ai cavi 8reps 16kg
alzate 90° alla macchina 8reps 30kg

bicipite bilancere 6reps 49kg

push down 11reps 35kg
... in superserie con ...
parallele con sovraccarico di 8kg 5reps


Note: Ottime le alzate a 90° alla macchina per isolamento e intensità raggiunta. Pesi o ripetizioni aumentati in tutti gli esercizi.

[Maxerello]

Che uomo!!!!!!
Nel curl con bilanciere però devi specificare che hai fatto 17,5 kg di dischi per parte più il bilanciere ez da 14 kg per un tot di 49 kg!!! Sennò poi la gente pensa che ti sei effemminato

[zuperman]

Che uomo!!!!!!
Nel curl con bilanciere però devi specificare che hai fatto 17,5 kg di dischi per parte più il bilanciere ez da 14 kg per un tot di 49 kg!!! Sennò poi la gente pensa che ti sei effemminato

Grazie mio eroe ...corretto

Come ci mettiamo d'accordo per scambiarci i videos? Decidiamo il supporto, lo masterizziamo ognuno per conto suo e poi facciamo lo scambio... ok? Do u like TDK? Anche Coop va bene