Diario di un Heavy Duty 2

[zuperman]

Guarda che zuperman è una belva umana!
Ha una forza pari a quella di 1000 papere

X zup: io mi alleno mercoledì questa settimana e lunedì della prossima. Ti becco?

lunedì della prossima è fiesta
io dovrei andare venerdì ma devo supercompensare prima. se non ce la faccio vado sabato

Nabla, sei il re del metallo che mi ha aiutato nella panca sabato mattina?

tu l'hai detto

[matrix23]

Guarda che zuperman è una belva umana!
Ha una forza pari a quella di 1000 papere

X zup: io mi alleno mercoledì questa settimana e lunedì della prossima. Ti becco?

ahhhhh beh, allora.....

[Maxerello]

Cavolo è vero che lunedì è festa! dovevo allenarmi ieri, maledizione!

[zuperman]

Cavolo è vero che lunedì è festa! dovevo allenarmi ieri, maledizione!

fallo oggi... un giorno in più nn fa mai male ... oppure sabato ti lascio una finestra aperta e fai irruzione lunedì

[Maxerello]

Mi sono allenato ieri alla grande! Anche Nabla ha fatto follie sulla panca! Lunedì chiedo a qualche amico che ha la chiave se ci andiamo ad allenare in privato Quindi ci beccheremo o venerdì prossimo o sabato prossimo.
Dipende se riesco andar lunedì o mi tocca andare martedì.

[zuperman]

Mi sono allenato ieri alla grande! Anche Nabla ha fatto follie sulla panca! Lunedì chiedo a qualche amico che ha la chiave se ci andiamo ad allenare in privato Quindi ci beccheremo o venerdì prossimo o sabato prossimo.
Dipende se riesco andar lunedì o mi tocca andare martedì.

Grande Max e grande Nabla. Deve superare il blocco mentale della panca e ci riuscirà sicuramente. Io mi allenerò in mezzo alla settimana con spalle e braccia... nn ci si becca mai?

Domandona per maxerello: Lunedì ho allenato petto e dorso ma il petto ancora non ha "compensato", ho ancora dei dolori. Tenendo conto che un muscolo deve "supercompensare" devo attendere cmq il recupero del petto? Penso la risposta sia si...

[nabla]

Grande Max e grande Nabla. Deve superare il blocco mentale della panca e ci riuscirà sicuramente.

Max ha fatto veramente un buon allenamento,figurati che l'euforia era tanta che ha finito per fare anche gli addominali.
Tra l'altro mi ha fatto vedere un tipo di tecnica per l'esecuzione degli addominali molto convincente,e per me nuova,credo che la utilizzerò prossimamente!
Per ciò che mi riguarda sto migliorando l'esecuzione della panca non preoccupandomi troppo del peso,per ora,adottando un 5x5 classico.

Io mi allenerò in mezzo alla settimana con spalle e braccia... nn ci si becca mai?

Intendi la prossima settimana vero?
Domani sera dovrei esserci a farti un saluto...e a incitarti.

[Maxerello]

Come linea guida, se non hai particolari problemi a resistere allo stress e non ne hai visto gli allenamenti che hai fatto per anni, ti consiglio di aspettare un giorno dopo che non hai più dolori prima di riallenare lo stesso muscolo (il petto lo alleni anche quando fai le spalle e viceversa) ma se avessi voluto allenare le gambe, 3 giorni sarebbero bastati.

[spot86]

x zuperman:

mi DEVI dare, pretendo delle indicazioni!! :-P
a parte gli scherzi, visto che segui l'HD, vorrei chiederti due cose riguardo a riscaldamento e dieta:
-come ti riscaldi durante 1a sessione HD?
-come dev'essere la dieta?inoltre, i workout durano pochissimo, avendo fatto lo spuntino prima, cosa bisogna fare dopo l'allenamento?

e poi un ultimo dubbio: perché tra due esercizi in superserie aspetti 30 sec? non dovrebbero susseguirsi (quasi) senza pausa?

[zuperman]

Max ha fatto veramente un buon allenamento,figurati che l'euforia era tanta che ha finito per fare anche gli addominali.
Tra l'altro mi ha fatto vedere un tipo di tecnica per l'esecuzione degli addominali molto convincente,e per me nuova,credo che la utilizzerò prossimamente!
Per ciò che mi riguarda sto migliorando l'esecuzione della panca non preoccupandomi troppo del peso,per ora,adottando un 5x5 classico.



Intendi la prossima settimana vero?
Domani sera dovrei esserci a farti un saluto...e a incitarti.

Grande nbala! Otterrai dei grandi risultati sicuramente. Spingi al massimo e ricorda di usare i pesi per far diventare grandi i muscoli e non viceversa.

Io vado Sabato mattina ore 11.00
Porto un drink pasquale. vedi di non mancare

[zuperman]

Come linea guida, se non hai particolari problemi a resistere allo stress e non ne hai visto gli allenamenti che hai fatto per anni, ti consiglio di aspettare un giorno dopo che non hai più dolori prima di riallenare lo stesso muscolo (il petto lo alleni anche quando fai le spalle e viceversa) ma se avessi voluto allenare le gambe, 3 giorni sarebbero bastati.

esatto, hai centrato il punto, come sempre. Allenerò le gambe sabato mattina ore 11.00 (l'invito per il brindisi è esteso anche a te ovviamente ).
Per le gambe non la vedo così stressante come lo è stato per il petto e dorso.
Buona pasqua raga!

[zuperman]

x zuperman:

mi DEVI dare, pretendo delle indicazioni!! :-P
a parte gli scherzi, visto che segui l'HD, vorrei chiederti due cose riguardo a riscaldamento e dieta:
-come ti riscaldi durante 1a sessione HD?
-come dev'essere la dieta?inoltre, i workout durano pochissimo, avendo fatto lo spuntino prima, cosa bisogna fare dopo l'allenamento?

e poi un ultimo dubbio: perché tra due esercizi in superserie aspetti 30 sec? non dovrebbero susseguirsi (quasi) senza pausa?

-come ti riscaldi durante 1a sessione HD?

E' fondamentale il riscaldamento. Purtroppo non esiste una regola precisa, e Mentzer lo dice, perchè è indicativo. Io tendo a fare 1serie con 1/3 del peso massimale lenta, giusto per togliere le ragnatele dal muscolo, poi un paio pompate, veloci con 1/2 del massimale. 12reps quella da 1/3 e 3-5 quella da 1/2.


-come dev'essere la dieta?

La dieta deve essere appena sopra il tuo fabbisogno giornaliero. Prenditi una agenda e segnati per almeno 3giorni quello che mangi e se non aumenti di peso fai il calcolo complessivo delle calorie dei 3giorni e dividi per 3. Ti basterà stare appena sopra questa soglia per mettere su muscoli e appena sotto per definirti senza perdere massa magra.
indicativamente mentzer dice: 60%carbo, 22-25%prot, 15%grassi
Se sei in definizione ti consiglio di mantenere fisse le calorie di mantenimento e 3volte a settimana fare una camminata veloce di 1ora. Non correre.

e poi un ultimo dubbio: perché tra due esercizi in superserie aspetti 30 sec? non dovrebbero susseguirsi (quasi) senza pausa?

Hai ragione, ma lo stesso Mentzer dice che le prime volte puoi metterci 30secondi tra un esercizio e l'altro perchè ci devi arrivare piano piano a eliminare il tempo. E' un discorso di intensità e di recupero. Pensa che con 30sec ho dovuto stare fermo più di 96ore, se avessi fatto senza i 30sec sarei ancora a pezzi.

[spot86]

sbaglio o intendi dire aerobica zero? sia in massa che in def?

[spot86]

cmq grazie 10000000000000 per la risposta

[Mr. Heavy Duty]

Non posso che quotare tutto ciò che hai detto.