Diario di un Heavy Duty 2

[nabla]

Uffa non riucsciamo mai ad incontrarci, io vado sabato mattina e mercoledì
Leggerò da qui come è andata la tua prima esperienza da body builder hardcore

Ragazzi,se continuate ad allenarvi in maniera così infrequente vi scordate anche la strada da casa vostra alla palestra .
Scherzi a parte,seguirò anche io i progressi di zup dal suo diario.
Sabato ci sono io Maxerello,penso che ti aspetterò.

[Maxerello]

Grande! ricordati che io arrivo verso mezzo giorno e mezzo. Non mi serve una mano però fa sempre piacere far 2 parole

[zuperman]

caz ma c'è una colonia heavy duty e non lo sapevo ?

siamo in tanti... e tutto underground.

Ragazzi, voi abbineresti :
1. petto, spalle, tricipiti

2. dorsali, addominali, bicipiti

3. gambe

Sai, nn so se è conforme all'allenamento hd, in quanto, ad esempio nel wo n.1, i tricipiti sono gia' stanchi (come i bicipiti nell'allenamento n.2)

chiaritemi questo please...

[Capitano Nemo]

caz ma c'è una colonia heavy duty e non lo sapevo ?

Yes!

[Maxerello]

Dipende dalla scelta dell'esercizio e dalla tua capacità di recupero generale. Se gli allenamenti non sono troppo infrequenti è la soluzione migliore per la maggior parte della gente che ho allenato.

[relim7.]

siamo in tanti... e tutto underground.

Ragazzi, voi abbineresti :
1. petto, spalle, tricipiti

2. dorsali, addominali, bicipiti

3. gambe

Sai, nn so se è conforme all'allenamento hd, in quanto, ad esempio nel wo n.1, i tricipiti sono gia' stanchi (come i bicipiti nell'allenamento n.2)

chiaritemi questo please...

non saprei , effettivamente mentzer non ne parla ma immagino che il fatto di averli gia stanchi dagli es principali non ti permetta di usare il massimo delle energie per portare a termine la serie con il massimo dell'intensita possibile , pero c'è da dire anche per mm i migliori es per tricipiti e bicipiti sono le trazioni con palmi verso il volto e parallele, che sono anche es per petto e schina e in quest ottica potresti inserirli nella tua scheda

[Mr. Heavy Duty]

non saprei , effettivamente mentzer non ne parla ma immagino che il fatto di averli gia stanchi dagli es principali non ti permetta di usare il massimo delle energie per portare a termine la serie con il massimo dell'intensita possibile , pero c'è da dire anche per mm i migliori es per tricipiti e bicipiti sono le trazioni con palmi verso il volto e parallele, che sono anche es per petto e schina e in quest ottica potresti inserirli nella tua scheda

Pradossalmente Relim in realtà le trazioni con presa rivolta verso il volto (detta anche presa supina) sono il miglior esercizio in assoluto per i bicipiti....
Tornando a Zupperman....bisogna dire che non c'è molta chiarezza su questo punto.
Se per esempio faccio distensioni su panca (bench press) i muscoli sollecitati sono petto/deltoidi e tricipiti ovvero i 3 gruppi che hai deciso di allenare insieme nella tua tabella.
Puoi pianificare in modo che i gruppi muscolari allenati non si coinvolgano a vicenda.
Tipo :
1_Petto/bicipiti
2_Schiena/tricipiti
3_Gambe/spalle.

Ovvio che un minimo coinvolgimento c'è sempre, è inutile negarlo.
Vedi un pò.

[relim7.]

Pradossalmente Relim in realtà le trazioni con presa rivolta verso il volto (detta anche presa supina) sono il miglior esercizio in assoluto per i bicipiti....
Tornando a Zupperman....bisogna dire che non c'è molta chiarezza su questo punto.
Se per esempio faccio distensioni su panca (bench press) i muscoli sollecitati sono petto/deltoidi e tricipiti ovvero i 3 gruppi che hai deciso di allenare insieme nella tua tabella.
Puoi pianificare in modo che i gruppi muscolari allenati non si coinvolgano a vicenda.
Tipo :
1_Petto/bicipiti
2_Schiena/tricipiti
3_Gambe/spalle.

Ovvio che un minimo coinvolgimento c'è sempre, è inutile negarlo.
Vedi un pò.

si infatti è quello che dicevo.

se posso dire la mia la scheda che hai postato non pendo vada bene almeno in un ottica hd2, infatti mm dice che es composti sollecitano molto anche le braccia facendo come dici quindi, le braccia andrebbero in sovrallenamento
compromettendo anche il progresso negli es principali, addirittua lui consigliava di inserire sempre una seduta per le gambe dopo gli allenamenti per petto -schiena e spalle - braccia.

[zuperman]

si infatti è quello che dicevo.

se posso dire la mia la scheda che hai postato non pendo vada bene almeno in un ottica hd2, infatti mm dice che es composti sollecitano molto anche le braccia facendo come dici quindi, le braccia andrebbero in sovrallenamento
compromettendo anche il progresso negli es principali, addirittua lui consigliava di inserire sempre una seduta per le gambe dopo gli allenamenti per petto -schiena e spalle - braccia.

La mia era una curiosità, infatti io abbino sempre tirata e spinta.

wo1
petto-dorso

wo2
gambe

wo3
spalle-braccia

wo4
gambe

Questa è quella che uso.

[zuperman]

Ieri ho terminato il primo ciclo:

GAMBE
leg extension 9reps 61kg
... in superserie con ...
squat multipower 11reps 110kg (prossima volta aumento almeno a 130kg)

calf seduto 9reps 40kg

leg curl 4reps 45kg

crunch inversi 4reps

[Mr. Heavy Duty]

La mia era una curiosità, infatti io abbino sempre tirata e spinta.

wo1
petto-dorso

mmm...... Zup due gruppi muscolari cosi importanti insieme ?

[relim7.]

mmm...... Zup due gruppi muscolari cosi importanti insieme ?

ma allora non l'hai letto hd2...

[zuperman]

mmm...... Zup due gruppi muscolari cosi importanti insieme ?

Certo. Lo stesso mike lo indica nel libro nero hd2

[Mr. Heavy Duty]

Certo che l'ho letto.
Ma a differenza di molti non faccio l'errore di seguirlo alla lettera.
Lo adatto alle mie sensazioni ed esigenze.
Io ad esempio non riesco ad allenare due gruppi muscolari principali insieme.
Quando andrei col secondo gruppo,che sia petto o schiena sarei già sfinito dato che mi alleno pesantemente.
E non mi posso certo permette di non allenare petto o dorso adeguatamente.
Passino le spalle o i tricipiti che bene o male nei esercizi composti vengono coinvolti ma petto e schiena no davvero.
Il mio post di perplessità nasceva per evidenziare appunto il fatto di non doversi preoccupare troppo di non allenare abbastanza duramente i tricipiti o le spalle, dato che è molto più duro allenare due gruppi muscolari principali come petto e dorso insieme.
Tutto qui.

[Mr. Heavy Duty]

Anzi sapete che vi dico che se qualche giorno mi girano le palle mi metto sotto e smonto l'Heavy Duty pezzo per pezzo.
Finche Mentzer non riapparirà per scrivere la sua ultima fatica :
Un caso di delirio mistico : L'utente di Bodyweb Mr. Heavy Duty ha sbroccato