Diario di un Heavy Duty 2

[zuperman]

dovresti aprire " di là" un diario...

va bene anche qui per nn disperdere info.

[zuperman]

allora, lo spuntino postwo bisogna farlo comunque, anche se il workout dura 20 minuti? vanno bene le quantità "canoniche" (0,5gr pro/kg massa magra, 0,5 [1 per la massa] gr carbo/kg massa magra)?

subito un pasto liquido. come dosi vanno bene.

[Mr. Heavy Duty]

Sei andato al cedimento o hai fatto una seduta tranquilla di ricondizionamento dopo/feste ?

[zuperman]

Sei andato al cedimento o hai fatto una seduta tranquilla di ricondizionamento dopo/feste ?

cedimento! Mi sono allenato sabato mattina e le feste le ho fatte dopo. Cmq sono sempre abituato a spingere al 100% quindi non mi trovo male con HD. Avevo un discreto fiatone appena terminata la serie Ho già recuperato.

Ps. Il leg curl lo utilizzi? E i crunch? Come alleni gli adduttori? Questi sono i punti a cui Mike non risponde direttamente, anche se dice che sono interessati da tutti gli altri esercizi.

[Mr. Heavy Duty]

Ps. Il leg curl lo utilizzi? E i crunch? Come alleni gli adduttori? Questi sono i punti a cui Mike non risponde direttamente, anche se dice che sono interessati da tutti gli altri esercizi.

Leg curl lo puoi usare come pre-exaust per lo squat o stacchi secondo me.
Se ricerchi l'isolamento l'adduttore lo colpisci con il multy hip o l'adductor machine.
Altrimenti bene o male intevengono anche se in maniera ridotta in quasi tutti gli esercizi per le gambe.
Gli addominali tutte le varianti del crunch vanno bene.
Faccio delle mega contrazioni (non il vacuum) nel senso che le sollevo il busto, accentuo la contrazione nel picco massimo e riscendo lentamente, in puro stile Heavy Duty.
Non farti confondere dalla storiella dell'addome basso e alto, il retto lavora in sinergia quindi non è che sollevando le gambe solleciti la porzione dell'addome basso.
La pressa non la uso granchè perchè non ci sono abbastanza pesi da sollecitare uno stimolo intenso.

[zuperman]

Leg curl lo puoi usare come pre-exaust per lo squat o stacchi secondo me.

Io li vedrei bene inseriti dopo la legextension+pressa per il discorso di allenamento di muscoli antagonisti. Che ne pensi?

Se ricerchi l'isolamento l'adduttore lo colpisci con il multy hip o l'adductor machine.

Si, purtroppo però nn mi bastano i pesi... dovrò fare almeno 20reps.

Altrimenti bene o male intevengono anche se in maniera ridotta in quasi tutti gli esercizi per le gambe.
Gli addominali tutte le varianti del crunch vanno bene.
Faccio delle mega contrazioni (non il vacuum) nel senso che le sollevo il busto, accentuo la contrazione nel picco massimo e riscendo lentamente, in puro stile Heavy Duty.

Per i crunch penso sia importante alternare diversi esercizi, come i muscoli, del resto.

[Mr. Heavy Duty]

Io li vedrei bene inseriti dopo la legextension+pressa per il discorso di allenamento di muscoli antagonisti. Che ne pensi?
Si, purtroppo però nn mi bastano i pesi... dovrò fare almeno 20reps.
Per i crunch penso sia importante alternare diversi esercizi, come i muscoli, del resto.

Può essere un idea il discorso dei muscoli antagonisti.
Per quanto riguarda gli addominali e i muscoli in generale è giusto variare, come dici tu.
Mi spiace a me non poter fare il leg press dato che la pressa arriva a poco più di 100 kg mi ci vogliono troppe rip per arrivare al cedimento.
Poi troppe rip condizionano in negativo la serie.
Per via dell'increzione di acido lattico non riesci a sfinire abbastanza unità motorie da attivare lo stimolo della crescita.
Curiosità quanti anni hai ?

Io 22

[zuperman]

Può essere un idea il discorso dei muscoli antagonisti.
Per quanto riguarda gli addominali e i muscoli in generale è giusto variare, come dici tu.
Mi spiace a me non poter fare il leg press dato che la pressa arriva a poco più di 100 kg mi ci vogliono troppe rip per arrivare al cedimento.
Poi troppe rip condizionano in negativo la serie.
Per via dell'increzione di acido lattico non riesci a sfinire abbastanza unità motorie da attivare lo stimolo della crescita.
Curiosità quanti anni hai ?

Io 22

30.

[Mr. Heavy Duty]

30.

Ho intensione di ordinare the Windsom of Mike Mentzer, e high Intensity trainig tutti e due di Mike.
Poi ho bloccato costruire muscoli, perdere grasso, apparire al top di Mcrobert.
Le tue ultime fatiche letterarie quali sono ?

[zuperman]

Ho intensione di ordinare the Windsom of Mike Mentzer, e high Intensity trainig tutti e due di Mike.
Poi ho bloccato costruire muscoli, perdere grasso, apparire al top di Mcrobert.
Le tue ultime fatiche letterarie quali sono ?

dopo hd2 di mike e hd nutrition ho letto beyond brawn di mc robert.

[zuperman]

Ho intensione di ordinare the Windsom of Mike Mentzer, e high Intensity trainig tutti e due di Mike.
Poi ho bloccato costruire muscoli, perdere grasso, apparire al top di Mcrobert.
Le tue ultime fatiche letterarie quali sono ?

hai mail.

[Mr. Heavy Duty]

E' possibile scambiarcela in pvt ?

[zuperman]

E' possibile scambiarcela in privato ?
Non la voglio rendere pubblica

si, ti ho gia' mandato una mail. sono mod... la posso vedere. Rispondi pure.

[Mr. Heavy Duty]

si, ti ho gia' mandato una mail. sono mod... la posso vedere. Rispondi pure.

Abuso di potere

[zuperman]

Abuso di potere

A fin di bene!