Diario di un Heavy Duty 2

[spot86]

Non posso che quotare tutto ciò che hai detto.

dici a me?

[zuperman]

sbaglio o intendi dire aerobica zero? sia in massa che in def?

la camminata è l'aerobica. Generalmente potrebbe anche non servire in definizione.

[zuperman]

Non posso che quotare tutto ciò che hai detto.

Grazie Mike!

[Mr. Heavy Duty]

dici a me?

Mi riferivo a quello che ha detto riguardo al riscaldamento alla dieta.
Sono tutte cose che trovano riscontro nell'Heavy duty e ciò denota che sà di cosa parla.
Mike è un grandissimo,non impone un modo di allenarsi ma indica una stada e lascia delle porte aperte a differenza dei vari guru di turno che non prevedono sgarri ma impongono una strada da seguire. Ciò è ovviamente impossibile perchè ognuno di noi risponde diversamente agli stimoli.
Se per me la supercompensazione avviene dopo 96 per altri può avvenire a 72 o 48.
Mike riguardo a questo fà alcuni riferimenti riguardo ad atleti che ha seguito personalmente, riportando esempi di come alcuni riuscissero a compensare molto prima di altri e viceversa.
E' per questo che ha dovuto riprendere carta e penna e scrivere MIND AND BODY perchè alcuni concetti non erano stati concepiti a dovere.

[Mr. Heavy Duty]

Grazie Mike!

Prego.
Se ti fà piacere durante il diario possiamo condividere pareri e valutazioni.
Mi piacerebbe intervenire qui dato che anch'io mi alleno high Intensity.
(B.I.I & Heavy Duty)

[zuperman]

Prego.
Se ti fà piacere durante il diario possiamo condividere pareri e valutazioni.
Mi piacerebbe intervenire qui dato che anch'io mi alleno high Intensity.
(B.I.I & Heavy Duty)

Il mio diario è aperto anche a te! Posta le tue esperienze di questa sottovalutata filosofia di allenamento.

[Mr. Heavy Duty]

Il mio diario è aperto anche a te! Posta le tue esperienze di questa sottovalutata filosofia di allenamento.

Più che sottovalutata direi denigrata, anche brutalmente spesso, non trovi ?
Quando sento dire che i suoi metodi son superati mi viene da sorridere.....
Personalmente in me ho riscontrato un aumento diforza spaventoso, soprattutto ho imparato a trovare la soglia del cedimento cosa che apparentemente sembra facile ma non lo è per nulla.
Mi piace soffrire sotto i pesi.
Comunque il mio consiglio è di non abusare delle tecniche ad altà intensità.
Come tutte le cosa va usata con moderazione e ciclizzato.
Una fase di scarico o di riposo ritengo sia fondamentale.
Non puoi tirare al massimo tutti gli allenamenti e per tutto l'anno.

[Mr. Heavy Duty]

Onoro e ammiro Mike, ma dubito che il suo sistema possa costruire un fisico da BB.Le serie sono troppo poche, e il riposo troppo.

In realtà come ho scritto poc'anzi Mike non obbliga a ad allenarsi con 1 serie, bensi spiega un concetto chiaro che è implicito nel bodybuilding, ovvero che meno è meglio di troppo.
L'errore più comune è credere che Mike imponga un sistema "vincolato" che non preveda alterazioni.
Niente di più sbagliato
Per molti meno significa 2 serie per altri 1 e cosi via...
Esempio : Se io non cresco allenandomi con 4 serie secondo te dovrei aggiungerne una quinta o toglierne una ?
Se poi si vuole parlare di unilaterale e bilaterale allora il discorso si amplia e in parte posso essere daccordo
Lo stimolo neurologico è diverso e ne deriva poi una contrazione meno intensa.
Scusa per l'off Topic Zuperman

[relim7.]

bello questo diario, ho sempre voluto provare seriamente questo sistema, per un periodo hd2 era diventata la mia bibbia , ho preso anche l'ultimo di mm in america ma è tutto in inglese cosi l'ho letto superficialemente, cmq sono curioso di vedere che effetti puo dare.
io al tempo non riuscivo a seguirlo non spiego nel dettaglio per non influenzare negativamente zupper. oggi è sabato ,com'è andato l'allenamento?

[spot86]

anch'io sono più che d'accordo con il BII, i mie workout non superano mai i 40 / 45 min e adoro continuare a spingere per ancora una o due ripetizioni quando non sembrerebbe più possibile farlo!!

ho seguito l'HD per poco tempo, ma ciò nonostante me ne sono innamorato...per questo appena sento parlare di HD,mi incuriosisco per sapere più informazioni possibili.

vorrei riprovare (questa volta meglio e più a lungo) l'HD, ma vorrei chiedere una cosa riguardo l'allenamento: avendo seguito per un periodo la stessa scheda di zuperman, ho avuto un problemino col pullover: sentivo l'omero sinistro come uscire dall'articolazione per un attimo, facendo uno scatto (sarà una cretinata ma la sensazione era questa, e non faceva tanto bene!!), e per questo ho avuto sempre paura di spingere molto con questo esercizio. Volendo riprendere (non so quando) l'HD, volevo chiedervi: visto che il pullover viene messo per preaffaticare i dorsali, posso sostituirlo con il push down a braccia tese?

[kickboxer_87]

se hai un problema al cingolo scapolo omerale (che viene stressato parecchio nel pullover) bisognerebbe capire qual'è il punto debole della catena e risolvere il problema invece di aggirarlo spot

[Mr. Heavy Duty]

La tecnica del prestacanggio, consiste nell'anteporre un esercizio di isolamento ad un esercizio multiarticolare.
Qualunque sia, purchè solleciti solo la è porzione dorsale, va bene.
Il tuo comunque credo sia un problema da non sottavalutare nel senso che non devi sostituire l'esercizo, ma curare la patologia.

[kickboxer_87]

Prego.
Se ti fà piacere durante il diario possiamo condividere pareri e valutazioni.
Mi piacerebbe intervenire qui dato che anch'io mi alleno high Intensity.
(B.I.I & Heavy Duty)

dovresti aprire " di là" un diario...

[spot86]

x zuperman:
inoltre, i workout durano pochissimo, avendo fatto lo spuntino prima, cosa bisogna fare dopo l'allenamento?

allora, lo spuntino postwo bisogna farlo comunque, anche se il workout dura 20 minuti? vanno bene le quantità "canoniche" (0,5gr pro/kg massa magra, 0,5 [1 per la massa] gr carbo/kg massa magra)?

[zuperman]

bello questo diario, ho sempre voluto provare seriamente questo sistema, per un periodo hd2 era diventata la mia bibbia , ho preso anche l'ultimo di mm in america ma è tutto in inglese cosi l'ho letto superficialemente, cmq sono curioso di vedere che effetti puo dare.
io al tempo non riuscivo a seguirlo non spiego nel dettaglio per non influenzare negativamente zupper. oggi è sabato ,com'è andato l'allenamento?

leg extension 9reps 60kg
... in superserie con ...
leg press orizzontale 5reps 130kg

calf seduto 12reps 35kg

addominali "appeso" 5

Note: Ho un buon recupero per le gambe e oggi ho già recuperato. Domani allenerò spalle e braccia!
Inserirò nelle gambe anche il leg curl... sono incerto sugli adduttori in quanto in palestra non si può caricare, alla macchina, più di 50kg (e già ne faccio 15reps)