Diario di un Heavy Duty 2

[zuperman]

devo calare per forza, conta che cmq ho iniziato ad allenarmi con HD quando è iniziata da alzarsi la temp, il calo me lo aspettavo lo stesso ce l'ho avuto anche l'anno passato
ho lasciato dei pesi tali che riesco a fare una buona esecuzione
l'unico difetto è che arrivo alle ultime 2 sempre con delle forzate in alcuni esercizi, ad esempio nel curl
per gli esercizi sto un pò tutti sulle 8-10 rip. , le parallele 6
tempi di recupero tra le serie 2.3 - 3 minuti

a settemebre/ottbre sono curioso si vedere se riuscirò a tornare ai carichi dell'inizio con questi tempi

lo vediamo insieme.

[IronPhil]

Ciao a tutti ben trovati! ho trovato su internet alcuni video di mm, e mi è sorta una domanda: siamo sicuri che l'esecuzione 414 sia da usare sempre ?
magari in quel video mostrA cio solo per variare e non come metodologia standard, un po come quando dice di provare ll rest pause, infondo in nessun suo libro la consiglia (poi magari mi sbaglio)

[relim7.]

Ciao a tutti ben trovati! ho trovato su internet alcuni video di mm, e mi è sorta una domanda: siamo sicuri che l'esecuzione 414 sia da usare sempre ?
magari in quel video mostrA cio solo per variare e non come metodologia standard, un po come quando dice di provare ll rest pause, infondo in nessun suo libro la consiglia (poi magari mi sbaglio)

nei libri che hai letto no , ma successivamente ha modificato la teoria appunto inserendo questi tempi, infatti in articoli successivi a hd2 lo dice e anche in alcuni libri che però non sono ancora stati publicati in italia

[spot86]

a proposito di libri...quali mi consigliereste per saperne di più sull'HD?

[germanomosconi]

heavy duty 2: mind and body

[spot86]

heavy duty 2: mind and body

thx

[six00]

lo vediamo insieme.

certo

nei libri che hai letto no , ma successivamente ha modificato la teoria appunto inserendo questi tempi, infatti in articoli successivi a hd2 lo dice e anche in alcuni libri che però non sono ancora stati publicati in italia

non lo sapevo, grazie dell'info

[zuperman]

nei libri che hai letto no , ma successivamente ha modificato la teoria appunto inserendo questi tempi, infatti in articoli successivi a hd2 lo dice e anche in alcuni libri che però non sono ancora stati publicati in italia

secondo me è da ciclizzare l'esecuzione esplosiva (parte negativa sempre lenta) con l'esecuzione 4-2-4. Si da uno stimolo diverso in termini di forza con le ripetizioni "veloci" e uno stimolo in termini di numero di fibre reclutate con le ripetizioni "lente".
I risultati ottenuti tra i due metodi non sono assolutamente comparabili tra loro.

Per chi ha buone capacità (e opportunità) di recupero io consiglio di alternare la scheda a con la scheda b. La scheda b con ripetizioni veloci per un buon ciclo di forza e la scheda a con ripetizioni lente successivamente per stimolare l'ipertrofia. Io per motivi di poco riposo non posso farlo e sto con la scheda b.

[zuperman]

squat 170kg 8reps
con superserie leg extension 50kg

spinte panca inclinata 30kg 6reps
spinte spalle 22.5kg 7reps
alz.90° 35kg 8reps

calf in piedi 110kg 8reps

crunch

[relim7.]

squat 170kg 8reps
con superserie leg extension 50kg

spinte panca inclinata 30kg 6reps
spinte spalle 22.5kg 7reps
alz.90° 35kg 8reps

calf in piedi 110kg 8reps

crunch

ma queste allora come le fai ? lente o no?

[DORIAN]

squat 170kg 8reps
con superserie leg extension 50kg

spinte panca inclinata 30kg 6reps
spinte spalle 22.5kg 7reps
alz.90° 35kg 8reps

calf in piedi 110kg 8reps

crunch

cn l'esecuzione che adotti gran peso allo squat!

[nabla]

squat 170kg 8reps
con superserie leg extension 50kg

Ma allora sei te che mi lasci il bilanciere stracarico sul power rack,che mi ci vogliono due spotter per cavare via tutti i dischi

Scherzo!
complimenti

[zuperman]

ma queste allora come le fai ? lente o no?

si, lente... non ancora esattamente un 4-2-4 che farò fra un pò, ma non esplosive.

Ma allora sei te che mi lasci il bilanciere stracarico sul power rack,che mi ci vogliono due spotter per cavare via tutti i dischi

[zuperman]

STACCHI 120KG
LENTO AVANTI MULTIPOWER 15KG+15KG
LAT MACHINE PRESA INVERSA 70KG

Esecuzione lenta, ripetizioni medie.

[zuperman]

bel wo ieri.

squat al multipower 120kg 12reps
... in superserie
leg ext 3 isometriche con 55kg

lat machine presa inv. 72kg 7reps

parallele 20kg 6reps

crunch.