Diario di un Heavy Duty 2

[kickboxer_87]

non mi piace x niente il pre-exaust. la ritengo una tecnica inutile

[zuperman]

Stasera il primo wo in stile HD!

[Maxerello]

Nooooooo non puoi farlo senza di meeeeee!!! inizia mercoledì dai! riposa altri 2 giorni, è tutto di guadagnato

[zuperman]

Nooooooo non puoi farlo senza di meeeeee!!! inizia mercoledì dai! riposa altri 2 giorni, è tutto di guadagnato

Oramai ho iniziato Il prossimo allenamento è venerdì.

[zuperman]

Workout del 2.4.2007

Croci panca piana 10reps 25Kg
... in superserie con ... (30secondi di pausa)
Panca inclinata 3reps 62,5Kg

Pullover 12reps 30Kg
... in superserie con ... (30secondi di pausa)
Lat-machine presa inversa 5reps 70Kg

Stacchi 7reps 110Kg

Ho preferito calare i pesi e curare al massimo l'esecuzione. Movimenti ampi e controllati.
Allenamento davvero intenso... ero sfinito! Fino a venerdì sera non se ne parla più

[nabla]

Croci panca piana 10reps 25Kg
... in superserie con ... (30secondi di pausa)
Panca inclinata 3reps 62,5Kg

Pullover 12reps 30Kg
... in superserie con ... (30secondi di pausa)
Lat-machine presa inversa 5reps 70Kg

Stacchi 7reps 110Kg

Ho preferito calare i pesi e curare al massimo l'esecuzione. Movimenti ampi e controllati.
Allenamento davvero intenso... ero sfinito! Fino a venerdì sera non se ne parla più

Ciao,
hai fatto bene a calare i pesi,a quanto vedo neanche più di tanto,soprattutto nello stacco da terra. Se mi riesce venerdì vengo a vederti all'opera.
Il compagno di merende.
(Luca)
Ps: mi sono appena iscritto a questo forum

[zuperman]

Ciao,
hai fatto bene a calare i pesi,a quanto vedo neanche più di tanto,soprattutto nello stacco da terra. Se mi riesce venerdì vengo a vederti all'opera.
Il compagno di merende.
(Luca)
Ps: mi sono appena iscritto a questo forum

Benvenuto! Allora ti reputo.

[matrix23]

Croci panca piana 10reps 25Kg
... in superserie con ... (30secondi di pausa)
Panca inclinata 3reps 62,5Kg

Pullover 12reps 30Kg
... in superserie con ... (30secondi di pausa)
Lat-machine presa inversa 5reps 70Kg

Stacchi 7reps 110Kg

Ho preferito calare i pesi e curare al massimo l'esecuzione. Movimenti ampi e controllati.
Allenamento davvero intenso... ero sfinito! Fino a venerdì sera non se ne parla più

azz fai le croci 25kgx10!!!...esecuzione buona?

[zuperman]

azz fai le croci 25kgx10!!!...esecuzione buona?

certo. ho calato apposta il peso per curare l'esecuzione.
Fase di discesa ampia, lenta e controllata 4sec e fase di risalita 2-3sec con contrazione finale.

[germanomosconi]

da quel che dice mentzer sul suo libro, dovrebbe essere almeno 4 secondi per entrambi le fasi, per esaurire a dovere il muscolo con una sola serie

[zuperman]

da quel che dice mentzer sul suo libro, dovrebbe essere almeno 4 secondi per entrambi le fasi, per esaurire a dovere il muscolo con una sola serie

e va beh... l'ho fatto in 4 sec ma quando soffri non conti 123 ... è indicativo.

[matrix23]

certo. ho calato apposta il peso per curare l'esecuzione.
Fase di discesa ampia, lenta e controllata 4sec e fase di risalita 2-3sec con contrazione finale.

capito...cmq intendevo che non era un peso da niente...non immagino quanto facevi prima??

[Maxerello]

Guarda che zuperman è una belva umana!
Ha una forza pari a quella di 1000 papere

X zup: io mi alleno mercoledì questa settimana e lunedì della prossima. Ti becco?

[Maxerello]

Nabla, sei il re del metallo che mi ha aiutato nella panca sabato mattina?

[nabla]

Nabla, sei il re del metallo che mi ha aiutato nella panca sabato mattina?

Ciao Max,sono io!
Ci si becca in palestra a maneggiare un pò di ferro