Diario di un Heavy Duty 2

[relim7.]

Ciao zuperman, io leggendo i libri di mike ho notato che lui non consiglia una esecuzione lenta o forzatamente lenta ma controllata che è tutta una altra cosa, ricorda che la cosa piu importante con l'hd e l'aumento di forza, questo e il perno della teoria e metodo di autovalutazione ed un esecuzione lenta l'ostacola(l'incremento di forza)
bye

nei libri no, ma nei suoi ultimi articoli consiglia un tut di 4-2-4 e anche nel suo ultimo video...

[IronPhil]

gli articoli nn li ho letti, dove si trovano? il video qual'è? quello in italia dove allena un tizio con felpa con scritto ultimate?
per qnto rig le rip lente e vero che non vanno daccordo con l'allenamento per la forza

[relim7.]

gli articoli nn li ho letti, dove si trovano? il video qual'è? quello in italia dove allena un tizio con felpa con scritto ultimate?
per qnto rig le rip lente e vero che non vanno daccordo con l'allenamento per la forza

su olympian's cmq anche in quel video era lente , quello a cui mi riferivo è hit se metti su you tube trovi degli spezzoni, si le rip lente non vanno daccordo con la forza ma mm cerca l'aumento della forza come conseguenza della massa cresciuta non per un adattamento neurale

[zuperman]

gli articoli nn li ho letti, dove si trovano? il video qual'è? quello in italia dove allena un tizio con felpa con scritto ultimate?
per qnto rig le rip lente e vero che non vanno daccordo con l'allenamento per la forza

il video non è quello italiano... è un altro con un certo markus. vedilo e nota come lui conta espressamente onethousandone... ecc.. 4 sec

[zuperman]

Prendiamo in esame la scheda 2

TAB A

• Squat
• Trazioni presa supina (inversa)
• Parallele

TAB B

• Stacchi da terra
• Lento Dietro
• Calf in piedi

La tabA è ottima.
La tabB la modificherei come segue:

TAB B

• Stacchi da terra
• Panca inclinata
• Lento Dietro
• Calf in piedi

Se avete problemi a fare il lento dietro fate pure il lento avanti, ma siccome coinvolge la parte alta del petto, sostituite la panca inclinata con la panca orizzontale (o pectoral).

Ho inserito la panca inclinata perchè ho l'esigenza di riempire la parte alta del petto che è abbastanza ampia nella mia corporatura.

[Maxerello]

Se riesci a fare il lento avanti come lo faccio di solito io, risolvi tutti i problemi e ti risparmi una serie di panca inclinata. Ci sei sabato mattina?

[zuperman]

Se riesci a fare il lento avanti come lo faccio di solito io, risolvi tutti i problemi e ti risparmi una serie di panca inclinata. Ci sei sabato mattina?

forse si.

[Maxerello]

we hard corer!!! non aggiorni più il diario? io venerdì parto!!!

[zuperman]

we hard corer!!! non aggiorni più il diario? io venerdì parto!!!

oggi dovresti essere tornato... novità dagli states?

[zuperman]

Stato attuale:

durante le ferie mi sono allenato sempre con la scheda b e appena tornato dal viaggio ho riscontrato un aumento di +30kg su stacchi e +40kg su squat. E' veramente tanto. Ora mi aspetto un leve calo di condizionamento che nei primi giorni di lavoro (anche a causa di sballamenti orari vari) si è verificato. Ora vedrò completando la scheda questa sera con lo squat.

[relim7.]

Stato attuale:

durante le ferie mi sono allenato sempre con la scheda b e appena tornato dal viaggio ho riscontrato un aumento di +30kg su stacchi e +40kg su squat. E' veramente tanto. Ora mi aspetto un leve calo di condizionamento che nei primi giorni di lavoro (anche a causa di sballamenti orari vari) si è verificato. Ora vedrò completando la scheda questa sera con lo squat.

la scheda b è quella sena s.serie vero? ma quest aumenti sono pazzrschi, e non eri anche a dieta?

[zuperman]

la scheda b è quella sena s.serie vero? ma quest aumenti sono pazzrschi, e non eri anche a dieta?

esatto, senza super serie. In vacanza non sono riuscito a stare proprio in dieta, ma quando sono tornato, causa una discreta attività fisica tutto il giorno, non avevo preso nulla ed ero anche più tirato della partenza. I miracoli del riposo.

[relim7.]

esatto, senza super serie. In vacanza non sono riuscito a stare proprio in dieta, ma quando sono tornato, causa una discreta attività fisica tutto il giorno, non avevo preso nulla ed ero anche più tirato della partenza. I miracoli del riposo.

ok ma più 30 di stacco a 40 di squat devono averti cambiato anche esteticamente o no?

[zuperman]

ok ma più 30 di stacco a 40 di squat devono averti cambiato anche esteticamente o no?

sono più pieno, si, ma non per giustificare un aumento del genere. il merito sicuramente al riposo.

[zuperman]

ALLENAMENTO 20 Agosto 2007

Tipo: Scheda B
Tempi di esecuzione: 4-2-4

SQUAT 8reps 140Kg + 1 isometrica di LEG EXTENSION con 50 Kg
LAT MACHINE (presa stretta e inversa) 8reps 72Kg
PARALLELE (presa larga - piedi indietro) con sovraccarico 7reps +15Kg

...crunches...

Ufficialmente si riaprono le danze!