Diario di un Heavy Duty 2

[relim7.]

5 kg ma tieni conto che non faccio più periodi di massa esagerata. soffro di meno in definizione così.

ma con movimenti cosi lenti e controllati non ti vengono infiammazioni? io se seguo una tecnica cosi rigida inteso come lenta e poco naturale per quanto riguarda la contrazione tendo e soffrirne , mentre se alzo il peso tenendo conto della contrazione ma con un movimento più fluido e naturale no..

[zuperman]

ma con movimenti cosi lenti e controllati non ti vengono infiammazioni? io se seguo una tecnica cosi rigida inteso come lenta e poco naturale per quanto riguarda la contrazione tendo e soffrirne , mentre se alzo il peso tenendo conto della contrazione ma con un movimento più fluido e naturale no..

Se ti scaldi a dovere non cadi nelle infiammazioni a meno di problemi articolari.
Tieni presente che un buon riscaldamento è impegnativo come una serie allenante.

[relim7.]

Se ti scaldi a dovere non cadi nelle infiammazioni a meno di problemi articolari.
Tieni presente che un buon riscaldamento è impegnativo come una serie allenante.

in che senso?

[zuperman]

in che senso?

qual'è il tuo riscaldamento? Come lo fai?

[relim7.]

qual'è il tuo riscaldamento? Come lo fai?

eh eh... sono io che ho detto " cioè!?"

cmq dipende molto dalla fase in cui mi trovo, ad ogni modo se dovessi fare un allenamento hd2 userei 2 o 3 serie a seconda del gruppo muscolare con una esecuzione sempre 414 e con pesi crescenti ma inferiori rispetto alla serie allenante, poi dipende perche ad es in hit mm alla panca inclinata fa eseguire un riscaldamento dove all'ultima serie mi pare che faccia 2 rip con il peso effettivo che avrebbe usata nella serie allenante.
e tu? cmq non è una questione di riscaldamento io parlavo del fatto che usare una tecnica più libera e non con tempi 414 porta ad eseguire un movimento più naturale che non mi crea problemi contrariamente dovrei forzare un movimento che non è del tutto naturale ad es nelle alzate laterali con un tut di 414 devo mettermi in una posizione dritta fare il movimento lento ecc... devo diciamo "imbacchettarmi ..." mentre con una cadenza naturale il movimento è più sciolto e questo mi porta a non avere fastidiose infiammazioni

[zuperman]

eh eh... sono io che ho detto " cioè!?"

cmq dipende molto dalla fase in cui mi trovo, ad ogni modo se dovessi fare un allenamento hd2 userei 2 o 3 serie a seconda del gruppo muscolare con una esecuzione sempre 414 e con pesi crescenti ma inferiori rispetto alla serie allenante, poi dipende perche ad es in hit mm alla panca inclinata fa eseguire un riscaldamento dove all'ultima serie mi pare che faccia 2 rip con il peso effettivo che avrebbe usata nella serie allenante.
e tu? cmq non è una questione di riscaldamento io parlavo del fatto che usare una tecnica più libera e non con tempi 414 porta ad eseguire un movimento più naturale che non mi crea problemi contrariamente dovrei forzare un movimento che non è del tutto naturale ad es nelle alzate laterali con un tut di 414 devo mettermi in una posizione dritta fare il movimento lento ecc... devo diciamo "imbacchettarmi ..." mentre con una cadenza naturale il movimento è più sciolto e questo mi porta a non avere fastidiose infiammazioni

Devi partire da meta' peso con 414 come fai te. pero' aumenta con 3 o 4 serie da 1 o 2 reps con pesi sempre crescenti, fino ad arriviare al peso allenante. cosi' riallinei le fibre e le predisponi ad un ottimo wo. mike a volte andava anche oltre al peso allenante.

[spot86]

Devi partire da meta' peso con 414 come fai te. pero' aumenta con 3 o 4 serie da 1 o 2 reps con pesi sempre crescenti, fino ad arriviare al peso allenante. cosi' riallinei le fibre e le predisponi ad un ottimo wo. mike a volte andava anche oltre al peso allenante.

salve, seguo sempre questa discussione, mi interessa un casino...
leggendo questo post, volevo sapere come deve essere effettuato il riscaldamento.
tempo fa tu stesso, zuperman, mi hai detto:

"Io tendo a fare 1serie con 1/3 del peso massimale lenta, giusto per togliere le ragnatele dal muscolo, poi un paio pompate, veloci con 1/2 del massimale. 12reps quella da 1/3 e 3-5 quella da 1/2."

fai ancora così oppure ti riscaldi in modo diverso, come hai detto nell'ultimo 3ed? scusa l'intromissione, sono molto curioso e interessatissimo all'HD

[zuperman]

salve, seguo sempre questa discussione, mi interessa un casino...
leggendo questo post, volevo sapere come deve essere effettuato il riscaldamento.
tempo fa tu stesso, zuperman, mi hai detto:

"Io tendo a fare 1serie con 1/3 del peso massimale lenta, giusto per togliere le ragnatele dal muscolo, poi un paio pompate, veloci con 1/2 del massimale. 12reps quella da 1/3 e 3-5 quella da 1/2."

fai ancora così oppure ti riscaldi in modo diverso, come hai detto nell'ultimo 3ed? scusa l'intromissione, sono molto curioso e interessatissimo all'HD

Per riscaldare il muscolo va bene anche il primo tipo come hai indicato, ma dopo aver visionato il video di mike, ho capito che un riscaldamento per hd, specialmente con una serie sola, deve essere fatto in modo diverso.
Non ti accade mai con i metodi di allenamento convenzionale di riuscire a dare il meglio nella seconda serie? Questo per un motivo molto semplice. perche' la prima serve per riallineare le fibre muscolari al movimento, quindi per avere il miglior angolo di lavoro per tutto il muscolo.
Bene, allora proprio per questo devi procedere velocemente con piu' serie da 1 o 2 reps al massimo (non devi stancarti), lente 414, con carichi progressivi fino ad arrivare al peso della serie allenante. ho notato che mike ogni tanto prova anche ad andare oltre semplicemente per il riallineamento. Cosi' il tuo allenamento si riduce a 1serie allenante ma con altre serie di un buon riscaldamento per prepararti al meglio allo sforzo finale che oserei definire estremo.

[spot86]

grazie, ho capito...
però ora mi viene da dire: ma quindi nell' HD non è solo la serie allenante effettivamente ad allenare? cioè, anche il riscaldamento contribuisce?

cmq sia...quindi dovrebbe essere così: parti da metà del peso con 5-6 rep, poi 2-3serie da 1-2 rep per arrivare al peso che userai nella serie allenante (tutto con cadenza 4-1-4)...ovviamente, per gli es in superset, si parla del fondamentale, col peso che si userà dopo aver fatto il complementare di prestancaggio...dico bene?

[zuperman]

grazie, ho capito...
però ora mi viene da dire: ma quindi nell' HD non è solo la serie allenante effettivamente ad allenare? cioè, anche il riscaldamento contribuisce?

cmq sia...quindi dovrebbe essere così: parti da metà del peso con 5-6 rep, poi 2-3serie da 1-2 rep per arrivare al peso che userai nella serie allenante (tutto con cadenza 4-1-4)...ovviamente, per gli es in superset, si parla del fondamentale, col peso che si userà dopo aver fatto il complementare di prestancaggio...dico bene?

dici bene. cmq il riscaldamento predispone alla serie allenante. rimane cmq un riscaldamento, certamente da non prendere sottogamba, ma nemmeno da esaurire le proprie forze. Prova e poi ti aspetto qui.

[spot86]

Prova e poi ti aspetto qui

se dici a me...dovrai aspettare un bel po'!

sono molto interessato all'HD, ma per ora non lo seguo...tolgo prima un po' di adipe, cosa che con l'HD è dura se non si mettono sessioni aerobiche.

lo seguirò dall'anno prox (ottobre credo)...naturalmente, se avrò possibilità posterò i miglioramenti

[spot86]

ah zup...un'altra cosa vorrei sapere

nel video mm's hit fa fare riscaldamento senza pause tra le serie del riscaldamento stesso, e 2' tra l'ultima serie di riscaldamento e la serie allenante...va bene come via da seguire? tu come fai?

[zuperman]

ah zup...un'altra cosa vorrei sapere

nel video mm's hit fa fare riscaldamento senza pause tra le serie del riscaldamento stesso, e 2' tra l'ultima serie di riscaldamento e la serie allenante...va bene come via da seguire? tu come fai?

si anche io faccio così. forse ridurrei i 2minuti

[zuperman]

Siccome l'estate, per quel che si dica, è sempre il periodo migliore per sviluppare la forza, sono passato alla scheda B. Pertanto solo esercizi multiarticolare in 2 split routine. Come ben si può notare le Unità di Carico aumentano considerevolmente, quindi è tutt'altro che poco impegnativa.

[IronPhil]

Ciao zuperman, io leggendo i libri di mike ho notato che lui non consiglia una esecuzione lenta o forzatamente lenta ma controllata che è tutta una altra cosa, ricorda che la cosa piu importante con l'hd e l'aumento di forza, questo e il perno della teoria e metodo di autovalutazione ed un esecuzione lenta l'ostacola(l'incremento di forza)
bye