Diario di un Heavy Duty 2

[zuperman]

X mAXerello:
comprato le polsiere da 0,5kg x 2 = 5,9eur

[Maxerello]

Cavolo sei un affarista!! hai risparmiato di brutto rispetto a me!

PEr i video c'è un rpblemino, ho dovuto formattare tutto per problemi di 1000000 virus. Adesso controllo se l'avevo su cd, altrimenti lo riscarico al volo e te lo metto su dvd!

Oggi mi alleno, tu?

[zuperman]

Cavolo sei un affarista!! hai risparmiato di brutto rispetto a me!

PEr i video c'è un rpblemino, ho dovuto formattare tutto per problemi di 1000000 virus. Adesso controllo se l'avevo su cd, altrimenti lo riscarico al volo e te lo metto su dvd!

Oggi mi alleno, tu?

Oggi mi alleno si si si. Domani cerco di masterizzarti il dvd.

PS. Qua, nel profondo sud la vita costa di meno... pensa che l'ultimo borsone della nike l'ho pagato 4,50 EUR (ok, costava 10 ed era in superofferta )

[zuperman]

STASERA E' TEMPO DELLE GAMBE. Il quadricipite, il femorale, il polpaccio saranno immolati per l'obiettivo!
Sto perdendo peso poco alla volta (75,6kg), i pesi stanno aumentando, la forma migliora, il morale alle stelle. E IO RINASCEROOOOOOOOOOOOOO...

Devo ringraziare gli amici stretti di palestra che mi supportano... e sopportano

[nabla]

stacchi 6reps 112,5kg

Ottimo!

alzate laterali ai cavi 8reps 16kg
alzate 90° alla macchina 8reps 30kg

bicipite bilancere 6reps 49kg

push down 11reps 35kg
... in superserie con ...
parallele con sovraccarico di 8kg 5reps

Qui mi spaventi Zuperman, 11reps con 35Kg di push down sono uno spettacolo,per non parlare del curl con 49Kg.
Mi potresti spiegare,quando hai tempo e voglia, con che frequenza e criterio si aumentano i pesi in questo tipo di allenamento?
Ciao

[Maxerello]

Vieni in palestra anche tu stasera così parliamo!

[nabla]

Vieni in palestra anche tu stasera così parliamo!

Purtroppo stasera non posso passare Max. Quando ti alleni in settimana che vedo di esserci?
Tra l'altro è un periodo un pò così,mi sto allenando poco e male,ho subito una contrattura alla spalla sinistra che mi ha tenuto lontano dal ferro in queste due ultime settimane ,con pesanti ripercussioni sul mio umore. Mi sembro una liceale affetta da sindrome dell'intestino irritabile!
Ciao, buon allenamento a te e a zup.

[Maxerello]

Ahahahaha, dai un po di scarico ti fa bene, io la prox volta vado Venerdì di sicuro dove inizierò con la panca stretta, quindi ogni presenza amica è ben accetta per aiutarmi
Oggi ti sei perso un grande allenamento sia mio che di zup che ha fatto le gambe in modo veramente hardcore!. Io invece ho fatto una rip in più del previsto nel lento avanti, ti lascio immaginare i salti di gioia!!!!


Ti aspetto venerdì per superare ogni limite alla panca a presa stretta!!!

[zuperman]

Qui mi spaventi Zuperman, 11reps con 35Kg di push down sono uno spettacolo,per non parlare del curl con 49Kg.
Mi potresti spiegare,quando hai tempo e voglia, con che frequenza e criterio si aumentano i pesi in questo tipo di allenamento?
Ciao

In teoria i pesi dovrebbero aumentare ogni allenamento, ma si parla di aumenti minimi (mezzo kg ad esempio) che se però li accumuli volta per volta, nel tempo, sono incrementi considerevoli. Se sei lontano dal tuo limite gli incrementi possono essere anche più evidenti, inizialmente.

Purtroppo stasera non posso passare Max. Quando ti alleni in settimana che vedo di esserci?
Tra l'altro è un periodo un pò così,mi sto allenando poco e male,ho subito una contrattura alla spalla sinistra che mi ha tenuto lontano dal ferro in queste due ultime settimane ,con pesanti ripercussioni sul mio umore. Mi sembro una liceale affetta da sindrome dell'intestino irritabile!
Ciao, buon allenamento a te e a zup.

Riposati bene, così quando torni piegherai la ghisa con lo sguardo
Per quanto si possa pensare, l'heavy duty è un ottimo metodo anche per prevenire gli infortuni, perchè si parla di esecuzioni lente, controllate, in perfetto stile, e 1 serie sola, cioè quando sei carico, mentre se ne facessi altre da "affaticato" potresti ricorrere nell'infortunio.

Venerdì ci sarò anche io.

[zuperman]

Ahahahaha, dai un po di scarico ti fa bene, io la prox volta vado Venerdì di sicuro dove inizierò con la panca stretta, quindi ogni presenza amica è ben accetta per aiutarmi
Oggi ti sei perso un grande allenamento sia mio che di zup che ha fatto le gambe in modo veramente hardcore!. Io invece ho fatto una rip in più del previsto nel lento avanti, ti lascio immaginare i salti di gioia!!!!

Allenamento di venerdì 30/04/07

Leg extension 9reps 62Kg
... in superserie ...
Squat 9reps 130kg (+20kg ) -potevo provare a fare una rep in più -

Calf seduto 9reps 40kg

Leg curl 5reps (45kg)

Ti aspetto venerdì per superare ogni limite alla panca a presa stretta!!!

Io penso di allenarmi Giovedì... forse Venerdì... e ho studiato questo tipo di abbinamento (v. post seguente)

[zuperman]

Come variante allo schema classico Heavy Duty 2 proposto dal grande Mike, sto pensando di strutturare i prossimi allenamenti, rispettando i principi hd2, in questo modo:

A) Petto + Bicipiti + Addominali
B) Dorsali + Spalle + Tricipiti
C) Gambe + Addominali


Che ne pensate?

[germanomosconi]

Come variante allo schema classico Heavy Duty 2 proposto dal grande Mike, sto pensando di strutturare i prossimi allenamenti, rispettando i principi hd2, in questo modo:

A) Petto + Bicipiti + Addominali
B) Dorsali + Spalle + Tricipiti
C) Gambe + Addominali


Che ne pensate?

premetto che non sono un grande esperto, ma secondo me sbagli, devi seguire le direttive di mentzer come detto da lui, il perchè lo spiega ampliamente nel suo libro!

[zuperman]

premetto che non sono un grande esperto, ma secondo me sbagli, devi seguire le direttive di mentzer come detto da lui, il perchè lo spiega ampliamente nel suo libro!

dimmi xchè nn seguirei le direttive... lui stesso dice di partire dalla scheda da cui sono partito per poi evolvere e modificarla. Sarebbe sbagliato se facessi petto+tricipiti, secondo quello che dice mike. Approfondiamo.

[germanomosconi]

no no lui stesso dice di partire con la scheda1 che è quella che stai facendo, di ridurre man mano la frequenza e il volume (aumentando l'intesità) e di passare dopo un tot di mesi alla scheda 2.....
non di fare vie di mezzo

[zuperman]

no no lui stesso dice di partire con la scheda1 che è quella che stai facendo, di ridurre man mano la frequenza e il volume (aumentando l'intesità) e di passare dopo un tot di mesi alla scheda 2.....
non di fare vie di mezzo

Però ho studiato attentamente e vorrei capire perchè nn è giusta questa evoluzione... si va nel difficile