buongiorno ragassuoli. mi son alzato bene oggi. :-)
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solo le 10....è andata grassa....Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggiosolo le 10....è andata grassa....
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Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio'giorno die'...Pur'io alzato ora!!
rep x te gayo....Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
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ricambiato frociazzo!!!Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
rep x te gayo....
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiodormiglioni!!!Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio'giorno die'...Pur'io alzato ora!!
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rematore ez 5x5 57kg +1k
stacchi rumeni ez 5x5 63kg +1k
trazioni supine bw 3xcon buffer. tolto l'OverLoad anche qui mi concentrerò bene sul rom e l'esecuzione bw.
leg curl 35/35/30kg ss j.squat x max 3sets aumentato le reps:
alla fine un tentativo di Natural Glute Ham Raise quasi riuscito.....quasi! 
curl ez 34kg ss lat prona larga 50-45-40 3x 8+max prox volta 35kg di curl.
curl alt. con rotazione 2x10 +1x15 13-12-10kg
vacumm 10x max
cardio 20minuti
prima di cominciare le traz. un doloretto alla spalla dx (tipo alla cuffia) ke non so come ***** abbia fatto a venire oggi mentre allenavo dorso e femorali...
io ke la riscaldo sempre!!...
a parte questo tutto oghey!
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gran WO diè... stai migliorando volta dopo volta!!!Commenta
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buon wo diego...Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiorematore ez 5x5 57kg +1k
stacchi rumeni ez 5x5 63kg +1k
trazioni supine bw 3xcon buffer. tolto l'OverLoad anche qui mi concentrerò bene sul rom e l'esecuzione bw.
leg curl 35/35/30kg ss j.squat x max 3sets aumentato le reps:
alla fine un tentativo di Natural Glute Ham Raise quasi riuscito.....quasi!
curl ez 34kg ss lat prona larga 50-45-40 3x 8+max prox volta 35kg di curl.
curl alt. con rotazione 2x10 +1x15 13-12-10kg
vacumm 10x max
cardio 20minuti
prima di cominciare le traz. un doloretto alla spalla dx (tipo alla cuffia) ke non so come ***** abbia fatto a venire oggi mentre allenavo dorso e femorali... io ke la riscaldo sempre!!...
a parte questo tutto oghey!
ma gli stacchi rumeni 63kg?
o sei tu che sei na chiavica
o sono io che alla prima volta che li faccio sono un mostro a farli con 70
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grazie gio..ki va piano....Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio
no no...tu sei forte, ma ho margine...pero preferisco aumentare di 1kg a settimana tutti gli ex, mi trovo bene cosi..sempre motivato, non mi trovo mai di fronte ad aumenti repentini di molto kg, quindi so ke devo farcela x forza!!Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiobuon wo diego...
ma gli stacchi rumeni 63kg?
o sei tu che sei na chiavica o sono io che alla prima volta che li faccio sono un mostro a farli con 70
e forse mi aiuterà ad evitare infortuni ke sn sempre dietro l'angolo! non voglio strafare...
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voglio vedere se alzando 1kg a settimana TUTTE LE SETTIMANE fino a quanto arrivo come carichi e come procede al bodyrec.
finora todo bien.Commenta
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bravo toro da monta, la prossima settimana se son carico provo lo stacco rumeno con 74-80kg
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anch'io la prima volta avevo messo 80kg...
dieghito, fidati che anche se domani metti 80 progredisci uguale.
soprattutto se negli stacchi normali diventi forte (ma non li hai in questa scheda no? imho sono la base)Commenta
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