Bodyrecomposition Dij

[dij]

1po d'acqua, 7albumi+1uovo intero, cacao, dolcificante e un 70-90gr di crusca x addensare e far diventare bello spesso e alto il tortino.

mescolo, e via 15minuti nel micro max potenza. poi lo metto in frigo e la mattina lo taglio a cubetti e me lo magno col latte.

[Andrio]

1po d'acqua, 7albumi+1uovo intero, cacao, dolcificante e un 70-90gr di crusca x addensare e far diventare bello spesso e alto il tortino.

mescolo, e via 15minuti nel micro max potenza. poi lo metto in frigo e la mattina lo taglio a cubetti e me lo magno col latte.

faccio una cosa analoga anche io, ma ci metto in proporzione 200ml albumi, 1 uovo, 20 gr whey, sbatto tutto e via al microonde.
le whey si possono utilizzare quelle al ciocco, vabniglia etc.
la proporzione è quella di sopra 200 albumi, 20 whey, poi fate vobis.
con 1 uovo ogni 200.

[dij]

ricetta analoga, risultato anke.

[Andrio]

ricetta analoga, risultato anke.

ottimo dieghito

[dij]

rematore ez 5x5 56kg +1k
stacchi rumeni ez 5x5 62kg +1k
traz. supine 3x8 +13k/+12k/+10k +1k
leg curl ss j.squat bw 3x8+max 2set con 35kg e 3° con 30k. aumentato.
curl ez 33kg /migliorata l'esecuzione/ ss lat prona 50-45-40kg 3x12+12 aumentate le reps (da 10 a 12)
curl alt. con rot. panca a 60° 26-24-20kg tot bicipiti sfondati
vacuum 10x max

+15minuti di fascia ke d'ora in poi terrò sempre postwo (4wo x15 = 60minuti) , vediamo i feedback.
oggi m'ha sciolto e rilassato x bene.

cosi mercoledi e sabato al posto dell hiit a digggiuno me riposo.

in alcuni ex posso salire col carico (vedi rematore, stacchi),
ma se progredisco anke aumentando solo di 1kg x volta meglio cosi

[Andrio]

rematore ez 5x5 56kg +1k
stacchi rumeni ez 5x5 62kg +1k
traz. supine 3x8 +13k/+12k/+10k +1k
leg curl ss j.squat bw 3x8+max 2set con 35kg e 3° con 30k. aumentato.
curl ez 33kg /migliorata l'esecuzione/ ss lat prona 50-45-40kg 3x12+12 aumentate le reps (da 10 a 12)
curl alt. con rot. panca a 60° 26-24-20kg tot bicipiti sfondati
vacuum 10x max

+15minuti di fascia ke d'ora in poi terrò sempre postwo (4wo x15 = 60minuti) , vediamo i feedback.
oggi m'ha sciolto e rilassato x bene.

cosi mercoledi e sabato al posto dell hiit a digggiuno me riposo.

in alcuni ex posso salire col carico (vedi rematore, stacchi),
ma se progredisco anke aumentando solo di 1kg x volta meglio cosi

good friend

[dij]

il cardio postwo fa perdere un po l'effetto pump, ma ha il grande vantaggio di andare subito ad intaccare la ffm come fossi a diguno. oltre a fare da defatigante dopo aver fatto le gambe.

poi a me la ghisa piace, ma è dopo aver fatto cardio ke mi sento davvero rilassato.
abbinare le 2cose forse è l'ideale x me.

[kickboxer_87]

djj vuoi iniziare a mettere un 20-30kg in più negli stacchi o continuare a fare i pesi della barbie?

DAI CHE JE'A FAI

[zanezink]

djj vuoi iniziare a mettere un 20-30kg in più negli stacchi o continuare a fare i pesi della barbie?

DAI CHE JE'A FAI

[zanezink]

Cmq sono bei carichi dai

[dij]

djj vuoi iniziare a mettere un 20-30kg in più negli stacchi o continuare a fare i pesi della barbie?

DAI CHE JE'A FAI

ma io alzo di 1kg alla volta apposta...

i progressi li vedo pian piano e in modo continuativo.

xkè devo caricarmi il mondo e fottermi le giunture etc etc. salgo cosi e via, 1kg a settimana in tutti gli ex (quasi sempre).
x me è piu ke ok. son altri i punti dove devo migliorare, e riuscire ad aumentare i carichi...eva...


anzi adesso li metterei a fine della split femo/dorso (peso minore e alte reps 8-12), x dare priorita al leg curl in modo da riuscire a fare l'NGHR a breve.

cmq thx for the advice segone!

[kickboxer_87]

djj, il mio non era un augurio di spezzarsi un gomito eh...

so solo per diretta esperienza che negli stacchi e negli squat la gente tende a essere,seppure inconsapevolmente, troppo conservativa.

te lo giuro, tutti i miei compagni di squadra o amici che sono venuti ad allenarsi nella mia tana han fatto da subito almeno 80kg di stacco per vari colpi.

nessuno è morto

e di squat li faccio partire da 60kg

pure di panca uno che non si era mai allenato mi ha fatto 80kg (alla penis di canide...però sti cazzi,li ha alzati )

dai, vai di 5-10 in volta, 1kg non lo senti proprio,è meno di una bozza d'acqua,perdio

fai te che se miglioro il mio stacco di 5kg in 1-2 mesi per me non ha senso, deve andare di 10 in 10...

spero che tu abbia capito il mio ragionamento (seppur contorto, ma sono le 3 di notte,***** )



ps:segone me lo dirai quando farai più di me in un esercizio, ti conviene sfidarmi sulle braccia, dove sono un'autentica pippa
pps: oggi 7x55kg di lento avanti
ppps: mi piace proprio questa faccina:

[dij]

ps:segone me lo dirai quando farai più di me in un esercizio, ti conviene sfidarmi sulle braccia, dove sono un'autentica pippa
pps: oggi 7x55kg di lento avanti
ppps: mi piace proprio questa faccina:

trà, son riuscito a capirci qualcosa....

il vero problema è ke tranne nei rumeni x il resto sono al limite con tutto.
squat, military, traz, panca...eh si...


alzo poco ke devo fa...son stato in ipocalorica da marzo 07 fino ad un mese fa (ho cominciato a gennaio 07 con dieta massa cannata ke in 2mesi m'ha fatto mettere un sacco de mmerda )...
sai sarà anche il discorso delle kcal. mah. o son proprio un segone io.


allora ci provo: 33kg 3x8 curl bil.ez?
traz.prone 5x5 +10kg?
traz.supine (so ke tiri anke tu qui) 3x8 +12kg?
o 33kg 3x8 rematore manubrio?

mi sa ke nn t'ho battuto manco qui...

[kickboxer_87]

alzo poco ke devo fa...son stato in ipocalorica da marzo 07 fino ad un mese fa (ho cominciato a gennaio 07 con dieta massa cannata ke in 2mesi m'ha fatto mettere un sacco de mmerda )...
sai sarà anche il discorso delle kcal. mah. o son proprio un segone io.

le kcal aiutano parecchio,soprattutto se i wo sono abb lunghi... ora mi alleno 80-120min a sessione,se fossi in ipo tenterei di ridurre a 40-60'

allora ci provo: 33kg 3x8 curl bil.ez?
traz.prone 5x5 +10kg? domani provo il max sulle 6-8 poi ti dico...cmq io le faccio alla gola,al petto non riesco ad arrivare, non ho ben capito se è un problema di leve o cosa
traz.supine (so ke tiri anke tu qui) 3x8 +12kg? se le fai al petto sono un gran peso, adesso che sto allo spanzo non ci riesco
o 33kg 3x8 rematore manubrio? 41kgx6

mi sa ke nn t'ho battuto manco qui...

e invece mi sa che sulle trazioni supine mi hai fatto le chiappe nuove

[dij]

le kcal aiutano parecchio,soprattutto se i wo sono abb lunghi... ora mi alleno 80-120min a sessione,se fossi in ipo tenterei di ridurre a 40-60'

effettivamente. i miei wo prima erano sulle 2h, ora sono da 1h30almeno, a cui ho aggiunto 15-20minuti difascia x arrivare a natale/gennaio 1po + pulitino e ricontinuare con la massa.

e invece mi sa che sulle trazioni supine mi hai fatto le chiappe nuove

tu pensa ke manco volevo scriverle xkè so ke sei un aficionados di qst ex, e immaginavo tirassi bene o male come o+ di me...

pero sul resto mi stracci....di curl bil.ez quanto fai?