Bodyrecomposition Dij

[dij]

diego hai mail? dammela così ti chiedo alcune cose

[dij]

gran wo oggi. dolore alla schiena definitavemente archiviato.
era la prova del 9 col rematore, ma l'ho fatto con petto su panca quindi zero problemi. ho abbassato 1pok il carico x vedere come eseguirlo bene cn qst variante e cmq si è rivelato ottimo anke cosi.

rematore ez 3' 5x8 54kg
rumeni 2'30'' 5x10 60kg (bene qui abbassero le reps a 6 e alzero il carico ancora)
traz.supine (13-11-10-8-bw) ss leg curl (35-35-30-30-25k) ss j.squat (bw) 2' ottimo. le trazioni molte ben fatte. ne sono uscite 8+8+8+8+14bw.
bene anke il resto.
lat prona ss pullover ss vacuum 1' 5sets con peso a scalare. gran pump.
hammer curl 4sets, curl concentrato 4sets e ancora pump finke nn ho fatto spuntate qualke venuzza sui bi... era ora!!

tot. 2h 35min. altro record...

ooo, finito. ora mi programmo qualcosa x sett prox, scarico eriparto con volume piu ridotto e 5x5 nei fondamentali.

ho anke preso le misure oggi: +1cm su bicipiti e tri.
+mezz cm su avambracci quad e polpacci. (da agosto cmq tutto +1,5cm)
+1cm sulla vita (80)
+2cm torace (100)
+3cm i deltoidi!! e lo sapevo, alzate laterali a palla!!

buon microciclo, anke se sono 2insieme da agosto ke nn ho scaricato.
OTTIMO. E OVVIAMENTE GRAZIE A TUTTI I VS CONSIGLI CRAZY E NON CRAZY!!!

[Andrio]

gran wo oggi. dolore alla schiena definitavemente archiviato.
era la prova del 9 col rematore, ma l'ho fatto con petto su panca quindi zero problemi. ho abbassato 1pok il carico x vedere come eseguirlo bene cn qst variante e cmq si è rivelato ottimo anke cosi.

rematore ez 3' 5x8 54kg
rumeni 2'30'' 5x10 60kg (bene qui abbassero le reps a 6 e alzero il carico ancora)
traz.supine (13-11-10-8-bw) ss leg curl (35-35-30-30-25k) ss j.squat (bw) 2' ottimo. le trazioni molte ben fatte. ne sono uscite 8+8+8+8+14bw.
bene anke il resto.
lat prona ss pullover ss vacuum 1' 5sets con peso a scalare. gran pump.
hammer curl 4sets, curl concentrato 4sets e ancora pump finke nn ho fatto spuntate qualke venuzza sui bi... era ora!!

tot. 2h 35min. altro record...

ooo, finito. ora mi programmo qualcosa x sett prox, scarico eriparto con volume piu ridotto e 5x5 nei fondamentali.

ho anke preso le misure oggi: +1cm su bicipiti e tri.
+mezz cm su avambracci quad e polpacci. (da agosto cmq tutto +1,5cm)
+1cm sulla vita (80)
+2cm torace (100)
+3cm i deltoidi!! e lo sapevo, alzate laterali a palla!!

buon microciclo, anke se sono 2insieme da agosto ke nn ho scaricato.
OTTIMO. E OVVIAMENTE GRAZIE A TUTTI I VS CONSIGLI CRAZY E NON CRAZY!!!

ottimo diego

[dij]

presa la mail?

[matrix23]

barvo dieguito!!!

[dij]

thx matrix.

[Andrio]

presa mail edita

[dij]

stamattina hiit, ma causa impegni non a digiuno. beh cambia poco cmq avevo fatto colazione solo con 7albumi+1tuorlo.


ho avuto le dritte da pino sulle mie carenze (spessore di back e petto, e le spalle da mikgliorare in toto)...bene.

domani con calma bbutto giu qualcosa x lo scarico di sett prox, credo approfittero x provare 1po di cose: vedi Push Press, Front Squat, Panca alla gola e se mi gira Stacco Sumo.

poi ho tutta la settimana da cecato ^^ x programmare i wo fino a Natale.

5x5 nei fondamentali con l'8rm, e tanti complementari.
wo +brevi ovviamente, (magari passo da 4 a 5) e scarico 1po il volume:
alzandolo poi pian piano in modo da arrivare sotto le feste con alto volume dati i bagordi assicurati e i carbo a pioggia.


poi a gennaio forse sarà il caso di fare forza.

allora adesso dovrei fare preparaz.forza.....??
fabius help..comè strutturato 1wo da prep.forza?
ma soprattutto devo fare forza a gennaio o potrei fare massa fino all estate senza stallare?

vediamo 1po. cmq sono ottimista!

[dij]

e questa è la mia alimentazione da settembre a ora circa.
penso di aver trovato la dieta giusta, anke se a volte vado 1po "a naso".

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2913578&postcount=908

[wanna_a_shape]

e questa è la mia alimentazione da settembre a ora circa.
penso di aver trovato la dieta giusta, anke se a volte vado 1po "a naso".

http://www.bodyweb.it/forums/showpos...&postcount=908

cioè non mangi in pratica e ti alleni x due ore e mezza, io morirei cn una alimentazione del genere

[dij]

metabolismo very basso frà...
ho cannato la dieta massa l'anno passato, ho messo tanta merda (circa.17%bf) e ho fatto def da marzo a agosto.
ora ho cominciato ad alzare legg le kcal. 1600nn wo -1900wo.

beato ki puo magnare de +. io ora sono settato cosi.
beh poi i wo ultimamente erano portati 1po all estremo...
ora dopo lo scarico penso di fare 4-5wo a sett da 1h circa. +1-2hiit.

[DORIAN]

cn 5 split massimo 40-45mi a w.o. diego altriementi regredisci a mio avviso...nn hai la muscolature per sopportare tale mole di lavoro....

[dij]

ok.

ma fabio, x il discorso forza, prep.forza, massa fino all estate...

dammi qualke dritta appena puoi...

[DORIAN]

figurati...
se vuoi due dritte...
per te...
4 split
A
-panca 5x5
-military 5x5
-panca 45 2m 3x8
-alz lat 3x8
-panca stretta 3x6
-dip 3x8
B-
-squat 5x5
-affondi 3x10
-trazioni prone 5x5
-rem man 3x8
-curl ez 3x8
-curl 70 hammer 3x10
veloce,semplice ed efficacie...

[dij]

sarebbe prep. fuerza this?


dovrei inserire (o li inserisco +avanti) 2-3 ex ke mi ha consigliato pino x le mie carenze (panca alla gola, arnold/lento, tirate snatch, lat pulley, croci superslow con enfasi sul pett.basso)