raga oggi wo poco produttivo....
...
me sa ke sono un po stanchetto...pero il 21novembre devo fare l'operazione laser x la miopia e farò scarico quella settimana devo tenere duro...
inkia è da metà agosto ke nn scarico...
...ke rimba ke sono...
cmq ho aumentato l'integrazione magari mi aiuterà a recuperare meglio.
considerato anke ke nn assumo + carbo prewo, invece prima si, a colazione mangiavo un paio di frutti a colazione...hmm..
vabe diminuirò legg. il volume, poi tra 2settimane scarico (attivo ovviamente), e cambio scheda,o cmq modifichero 1po di ex....devo dare nuovi stimoli....
petto.spalle.tri
cuffia
spinte a 30° 2'30: 53kg x7 - 51k x8 - 49k x6 - 46k x10 - 44k x11...benino, aumentato il 1°set il resto una fatica immane....(vedi 3°set)
Lento manubri 2': 40k x5 - 38k x7 - 36k x8 - 34k x8 cheating x far salire l'ultima rep di ogni set...stanco dalle spinte, con 40k ne facevo 8.
alzate laterali 21kg ss shrughs panca 30° 44kg ss chest press 50-40-30k AMPRAP in stripping 2' 5x 10+12+MAX... stracotto...cmq ho aumentato le alzate e le shrughs
...trapezi andati dopo sta ss 
pushdown ss stripping alz.laterali 5x9+MAX 3set con 35kg, 4°con 30k, 5°con 25kg...ok.
core: tutto bene, sempre qualke reps in + nel cable crunch.
x finire qualke sets di pump su declinata: croci, french press, e spinte manubri....
ho finito xkè proprio ero alle quaglie...
....
2h 18. pump sempre incredibile!...il petto si sta trasformando...anke se i carichi -vedi p.piana bil.- fanno ridere...
...me sa ke sono un po stanchetto...pero il 21novembre devo fare l'operazione laser x la miopia e farò scarico quella settimana devo tenere duro...
inkia è da metà agosto ke nn scarico...
...ke rimba ke sono...cmq ho aumentato l'integrazione magari mi aiuterà a recuperare meglio.
considerato anke ke nn assumo + carbo prewo, invece prima si, a colazione mangiavo un paio di frutti a colazione...hmm..
vabe diminuirò legg. il volume, poi tra 2settimane scarico (attivo ovviamente), e cambio scheda,o cmq modifichero 1po di ex....devo dare nuovi stimoli....
petto.spalle.tri
cuffia
spinte a 30° 2'30: 53kg x7 - 51k x8 - 49k x6
- 46k x10 - 44k x11...benino, aumentato il 1°set il resto una fatica immane....(vedi 3°set)Lento manubri 2': 40k x5 - 38k x7 - 36k x8 - 34k x8 cheating x far salire l'ultima rep di ogni set...stanco dalle spinte, con 40k ne facevo 8.
alzate laterali 21kg ss shrughs panca 30° 44kg ss chest press 50-40-30k AMPRAP in stripping 2' 5x 10+12+MAX... stracotto...cmq ho aumentato le alzate e le shrughs
...trapezi andati dopo sta ss pushdown ss stripping alz.laterali 5x9+MAX 3set con 35kg, 4°con 30k, 5°con 25kg...ok.
core: tutto bene, sempre qualke reps in + nel cable crunch.
x finire qualke sets di pump su declinata: croci, french press, e spinte manubri....
ho finito xkè proprio ero alle quaglie...
....2h 18. pump sempre incredibile!...il petto si sta trasformando...anke se i carichi -vedi p.piana bil.- fanno ridere...
e rifiato 1po! 
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