Bodyrecomposition Dij

***matrix23*** · 22-10-2007, 19:58:47

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

si, bravo... domani prova il guerrilla cardio, quando starai sputando i polmoni pensami

lo farò....

***DORIAN*** · 22-10-2007, 22:08:48

la mitica guerriglia...che manata....

Pietro75* · 22-10-2007, 22:38:23

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

si.

inizia a fare un po' di movimento aerobico... 2-3 x week 20-30'

io a riposo sto a 46

***dij*** · 22-10-2007, 23:08:38

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

io a riposo sto a 46

ankio qualke mese fa stavo sui quei livelli....

...46-47
tanto cardio...e 1po de fumera anke...

adesso la tengo sotto controllo se riesco tt le mattine.

**Andrio** · 22-10-2007, 23:24:32

hai un'ottima frequenza a riposo, sicuramente avrai molta resistenza durante gli allenamenti e poco affanno. io la mattina le ho sulle 50 al minuto a tutt'oggi.vai bros.

***dij*** · 22-10-2007, 23:33:23

esattamente. poi adesso ke lavoro su alti carichi e alti recuperi (2-3min) se non faccio 1po di volume e wo da 1h e 30minimo mi sembra di aver cazzeggiato...

***nomoretrouble*** · 23-10-2007, 08:38:59

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

ankio qualke mese fa stavo sui quei livelli....

...46-47
tanto cardio...e 1po de fumera anke...

adesso la tengo sotto controllo se riesco tt le mattine.

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

hai un'ottima frequenza a riposo, sicuramente avrai molta resistenza durante gli allenamenti e poco affanno. io la mattina le ho sulle 50 al minuto a tutt'oggi.vai bros.

io ne 38 a riposo, quando esco in bici mi devo fare 3-4 caffè, oppure non me batte il corasson e mi tocac andare in giro a 45 all'ora e poi mi danno del matto

**Andrio** · 23-10-2007, 09:21:11

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

io ne 38 a riposo, quando esco in bici mi devo fare 3-4 caffè, oppure non me batte il corasson e mi tocac andare in giro a 45 all'ora e poi mi danno del matto

porca paletta!

buondì dij

***dij*** · 23-10-2007, 10:16:00

anke a te andrio...

volevo farti 1po di domande sul cardio:

1- ma cè un limite sotto al quale è meglio non avere i battiti a riposo? (es. nomore a 38 bpm)

2- hai sempre fatto ciclismo? e nonostante questo sei riuscito a diventare 100kg tirato?

3- allegata alla 2: ma quante ore di cardio facevi a settimana?

4- ora ne fai ancora tanto? non credi possa essere controproducente x la massa? se no, xkè?

:-)

**Andrio** · 23-10-2007, 11:19:57

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

anke a te andrio...

volevo farti 1po di domande sul cardio:

1- ma cè un limite sotto al quale è meglio non avere i battiti a riposo? (es. nomore a 38 bpm)

2- hai sempre fatto ciclismo? e nonostante questo sei riuscito a diventare 100kg tirato?

3- allegata alla 2: ma quante ore di cardio facevi a settimana?

4- ora ne fai ancora tanto? non credi possa essere controproducente x la massa? se no, xkè?

:-)

1- i battiti a riposo bassi vogliono dire che hai sviluppato o hai di natura una buona resistenza a lavoro aerobico, non penso ci possa essere un limite sotto il quale è meglio averli, inoltre dipende dai giorni, da ciò che hai mangiato o bevuto e da diverse altre cose. comunque non penso siano un problema, ti ci vorrà più tempo ad esempio ad entrare in fascia lipolitica o ad arrivare al massimo carico aerobico.
2- si e no, nel senso che quando ero 'bello grosso' non facevo altro che body building, poi quando ho avuto i problemi che ho avuto (se leggi cio che ho scritto nella sezione photo gallery sul post ANDRIO'S photos capirai), mi sono dato con più frequenza al ciclismo ed allo sci, ma questi sono comunque sport che ho praticato sin da quando ero piccolo.
3- nessuna, non ce ne era bisogno!

4-ora comunque ne faccio , ma non più di tanto, ne ho fatto (di ciclismo) soprattutto questa estate quando le giornate erano più lunghe e faceva più caldo, ma ora, soprattutto se costruisci un pò di massa (magra), ti si innalza il metabolismo naturalmente (anche giocando un pò con i carichi calorici dell'alimentazione) e non ne ho bisogno più di tanto. più che altro cerco di farmi delle camminate e passo molto sostenuto, ma ad esempio non corro perchè gia a passo sostenuto riesco ad arrivare nella fascia 60-75% FCMAX che comunque mi manda in lipolitica.

**kickboxer_87** · 23-10-2007, 12:04:58

la bradicardia in sè va bene fino a certi livelli,se non sbaglio 50-60 battiti è ottimale (ma non chiedetemi x cosa che durante quella lezione dormivo), sopra e sotto sono valori "sballati"

quindi,come al solito, io sono al TOP e voi no

***dij*** · 23-10-2007, 12:22:49

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

quindi,come al solito, io sono al TOP e voi no

andrio ora vado a leggere, ma credo di aver intuito dopo la risposta 3.

***nomoretrouble*** · 23-10-2007, 13:45:19

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

la bradicardia in sè va bene fino a certi livelli,se non sbaglio 50-60 battiti è ottimale (ma non chiedetemi x cosa che durante quella lezione dormivo), sopra e sotto sono valori "sballati"

quindi,come al solito, io sono al TOP e voi no

quante cazzate hai detto in 10 parole?
1000000

***dij*** · 23-10-2007, 15:54:50

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

i mezzi kg lasciali dove sono...nel rematore metti 28kg alla prossima

fatto.

Martedi Gambe.Dorso.bic.
scusate la mutanda oscena e i ruggiti da leone ma non avevo in previsione di andare in diretta oggi...

Squat Onda sheiko 3' 6x 49k/ 5x 57k/ 3x 70k/ 1x 74k/ 65k x6/ 65k x7 migliorato/ 49k x16/ buono. ho aumentato le reps anke nell ultimo set al 60% e la tripla al 85% è venuta abbastanza dinamica

questo è il 5°set:65kg x6

- YouTube

http://it.youtube.com/watch?v=5wNtvRQv7hw

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e il 7°set: 49kg x 16.

- YouTube

http://it.youtube.com/watch?v=2d9pnYtvqEY

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Trazioni prone OL 5x5 90'' 7rm /BW+10kg/ (+1kg).ok. ogni wo riesco a salire pero ora sono davvero al limite!

prox sett. allargo la presa ancora 1po' ma non aumento il carico, oppure provo un 4x6....

questo è il 4°set, già stavo cuocendo x bene...

- YouTube

http://it.youtube.com/watch?v=Yw3IYQ-hJ7I

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Leg ext 4x12 60'' 50kg/ 50kg/ 45kg/ 40kg tut 1-1-2 solito stripping nel finale fino a 20-30reps con 25 e20kg..

Rematore manubrio 3x8 90'' 28kg. +2kg. e nel 3° set 12reps quindi posso aumentare ancora. grazie kick non ci credevo.

questo è il 2° set:
http://it.youtube.com/watch?v=m1XTDNu0JlM

Standing Calf singolo 5x8 60'' BW+15kg (+5kg) tut 1-1-2 bene. prox sett famo 17-18kg.

Curl bil.EZ 4x7 90'' 32,5kg ok. (+1kg) /4x7 tosto +1x10 con 24,5kg + 20 con 16,5kg + 30 con 12,5 kg./ gran pump!!

azz volevo postare il video x far vedere ke nn cheatto con la schiena ma questo è l'ultimo set e orca trota nel video sembra ke mi dondolo 1po...

cmq bene:

- YouTube

http://it.youtube.com/watch?v=fQfxrf5dWwE

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solito 10 x10'' vacuum nel finale...
BEL WO!

time 1h 50m. alla facciazza tua cortisolo!!

bei Doms a pettorali, triceps e trapezio dal wo di ieri.