Bodyrecomposition Dij

[zanezink]

good job my friend

[kickboxer_87]

i mezzi kg lasciali dove sono...nel rematore metti 28kg alla prossima

[dij]

good job my friend

i mezzi kg lasciali dove sono...nel rematore metti 28kg alla prossima

ricevuto.

avevo faticato abbastanza lo scorso wo con 25.5kg e quindi ho aumentato giusto x farlo, potevo tenere lo stesso peso.

invece oggi con 26 sono andato via abbastanza easy.

ergo prox wo 28k.

[nomoretrouble]

Martedi Gambe.Dorso.bic.

Squat Onda sheiko 2'30''-3' 6x 49k/ 5x 57k/ 3x 67k/ 1x 76k/ 65k x6/ 57k x10 migliorato/ 57k x10/ buono. ho aumentato le reps

Trazioni prone OL 5x5 90'' 7rm /BW+9kg/ (+1kg). 5°set 6reps ogni wo riesco a salire
Leg curl ss Leg ext 3x8+12 60'' 30kg ss 45kg tut 1-1-2 solito stripping nel leg ext, quad di fuoco..
Rematore manubrio 3x8 90'' 26kg. +0.5kg da aumentare. nel 3° set 12reps
Standing Calf 5x8 60'' BW+10kg tut 1-1-2 /4x8 +1x12/ bene, belle sensazioni...

Curl bil.EZ 4x7 90'' 31,5kg ok. /4x7 +1x7 con 24,5kg + 15con 14,5kg + 20 con 10kg./ bel pump!!

tutto bene... 10 x10'' vacuum nel finale...
BEL WO!

Doms a pettorali, deltoidi anteriori e trap dal wo di ieri.

buon wo fratello
ma il vacuum lo usi per la postura della burigia?

[dij]

buon wo fratello

thanks

ma il vacuum lo usi per la postura della burigia?

...tu skerzi ma se lo fai bene, contraendo forte il trasverso,
dopo 10reps da 10-15'' senti davvero di aver "lavorato"...

[nomoretrouble]

...tu skerzi ma se lo fai bene, contraendo forte il trasverso,
dopo 10reps da 10-15'' senti davvero di aver "lavorato"...

spiega spiega le tecnica

[dij]

in piedi, inspiri profondamente, espiri altrettanto profondamente, butti fuori tutta! l'aria, (tipo la posa di sly), tiri in dentro l'addome piu ke puoi e contrai come se stessi contraendo gli abs...10secondi e poi inspiri e rilassi l'addome...

qualke secondo e riparti...10reps da 10-15secondi bastano se lo fai bene

cable crunch, vacuum pump e russian twist sono gli ex ke mi hanno e mi stanno migliorando di + l'addome.

a buon rendere.

[nomoretrouble]

in piedi, inspiri profondamente, espiri altrettanto profondamente, butti fuori tutta! l'aria, (tipo la posa di sly), tiri in dentro l'addome piu ke puoi e contrai come se stessi contraendo gli abs...10secondi e poi inspiri e rilassi l'addome...

qualke secondo e riparti...10reps da 10-15secondi bastano se lo fai bene

cable crunch, vaccum e russian twist sono gli ex ke mi hanno e mi stanno migliorando di + l'addome.

a buon rendere.

[Dark_Lord]

Ottimo il vacuum...se fatto correttamente e' un ottimo exercise

[matrix23]

per cosa?

[dij]

x l'addome matrix.
leggi qui...ho descritto l'esecuzione.

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2794537&postcount=1297

[Pietro75*]

mo spiega pure cable crunch e russian twist va

[zanezink]

Dij io ho inserito il weighted serratus crunch funziona fidati vai a vedere su T-Nation c'è un'ottima routine per gli Abs con 3 livelli principianti intermedi e avanzati

[zanezink]

mo spiega pure cable crunch e russian twist va

CAble crunch: cavo alto con la fune, peso alto ( 70kg) ti attacchi alla fune ti inginocchi porti le mani al lato della testa e contraendo gli abs ti pighi in avanti.
Russian Twist: Piedi bloccati inclini il busto indietro a 45° prendi un peso leggero 4-5kg stedi le braccia perpendicolare al tronco e e contraendo gli abs ti giri prima dauna lato poi dall'altro, molto difficile all'inizio
Un'altro ottimo esercizio per gli obliqui è il Lyng twist: sdraiato panza in su porti le gambe a 90° e le porti sui lati all'inizio se è dura fallo a gambe piegate

[nomoretrouble]

Dij io ho inserito il weighted serratus crunch funziona fidati vai a vedere su T-Nation c'è un'ottima routine per gli Abs con 3 livelli principianti intermedi e avanzati

link?