Bodyrecomposition Dij

[dij]

Bravo Pietruzzu dacci dentro. Settimana prox ultima di LB poi 1 week di scarico poi di nuovo 4 weeks LB 4 allenamenti/sett per completare il tutto con 1 mese di PSMF......le nozze si avvicinano......

grande diego.........io martedi mi ributto in palestra dopo 6 mesi

BOIA CHI MOLLA!!!

[dij]

oggi e mercoledi scarico attivo, wo tranquilli.

Poi venerdi si riparte!!

[dij]

ok. oggi massimali e scarico attivo.

cuffia
panca piana bil.2set risc. 56kg x5/ 66k x3/ 70k x2/ 56k x6/ 36kg x20

rematore bil 2set risc 56k x8/ 66k x7/ 70kg x4/ 56k x8/ 36k x20

lento manubri panca 80° 2set risc 32kg x6/ 40kg x4/ 44kg x2/ 30kgx10/ 20kg x20 (il carico è il totale dei 2manubri ovviamente )

squat manubri 2set risc 54kg x6/ 66kg x5/ 70kg x4/ 54k x7/ 34k x20

abb.bene. dopo tanto ke non prendevo in mano il bil...

mercoledi scarico ancora e faro una cosa tipo: crunch-pushups-traz supine-jump squat -russian twist-leg raise
...una cosa simpatica tutta bw a circuito...

e da venerdi parto con un 5x5 o una cosa tipo sheiko...

voglio alzare i carichi ancora un bel po!

[dij]

mentre domani scarico, e mi studio i nuovi wo x massificare.. riparto con la warrior diet....



solo l'attesa del "pranzo" (h16) di domani post wo mi sta facendo impazzire...

[Dark_Lord]

mentre domani scarico, e mi studio i nuovi wo x massificare.. riparto con la warrior diet....

solo l'attesa del "pranzo" (h16) di domani post wo mi sta facendo impazzire...

Gladiator Diet

[dij]

x ora solita Diet...causa orari scrausi...cmq 1gg di warrior è bastato x fa affiorare i ricordi....:-P

[dij]

fabio, gio:

post cardio ho deciso ke mi sparo 5-10g bcaa (finke li ho) oppure niente:

1- gio nel diario di fabri mi avevi consigliato o bcaa o PS...ke è sto PS???

2- un bel tè verde ke stimola ancora di piu la lipolisi post cardio come lo vedete?

ah, sto cercando l'onda sheiko e le sue percentuali...azz non riesco a trovarla...

thanks

[nomoretrouble]

fabio, gio:

post cardio ho deciso ke mi sparo 5-10g bcaa (finke li ho) oppure niente:

1- gio nel diario di fabri mi avevi consigliato o bcaa o PS...ke è sto PS???

2- un bel tè verde ke stimola ancora di piu la lipolisi post cardio come lo vedete?

ah, sto cercando l'onda sheiko e le sue percentuali...azz non riesco a trovarla...

thanks

PS fosfatidilserina

[DORIAN]

fabio, gio:

post cardio ho deciso ke mi sparo 5-10g bcaa (finke li ho) oppure niente:

1- gio nel diario di fabri mi avevi consigliato o bcaa o PS...ke è sto PS???ottimi alti dosaggi di bcaa/glutammina(forse ancora meglio)ps vs cortisolo costa mucho si puo' ovviare vedi sopra...

2- un bel tè verde ke stimola ancora di piu la lipolisi post cardio come lo vedete?al massimo pre cardio....poi post bcaa/gluta o entrambi e digiuno per almeno 60 minuti.....credo sia la soluzione ottimale per nn interrompere la lipolisi....

ah, sto cercando l'onda sheiko e le sue percentuali...azz non riesco a trovarla... nn posso aiutarti ma se vuoi facere forza ci sn mille split ottime...king docet oppure in sezione allenamento marcopl e' molto preparato...

thanks

[dij]

grazie ragazzi.

tè verde pre, bcaa post. 1h dopo pasto solido pro+fat.
ho fatto cosi oggi e mi sembra un buon protocollo! :-)


l'onda sheiko l'ho trovata. va applicata solo nei base (squat, lento, panca, rematore)
adesso vorrei fare una 3-4 split classica riducendo il buffer e cercando il cedimento nelle ultime serie. minor frequenza (1gruppo 1volta a sett) ma lavorato pesante.

e qundi oggi ho preso le misure corporee, e devo riscontrare ke la multifreq. (3volte a sett. tutti i muscoli) ha reso.

ho messo 1centimetro dappertutto: delts, torace, braccia, avambracci, 1/2 cm sui polpacci, 2cm sui quad!! bene. si anke 1/2 cm in+ sull addome purtroppo; i vecchi dati erano del 31-8-07: va bene cosi.

[dij]

questa è l'onda di totaldemawesome: 1x5@70%1rm, 1x3@80%1rm, 1x1@90%1rm, 1xMAX@80%1rm, 1xMAX@70%1rm, 1xMAX@60%1rm.

eccola questa è la progressione dell onda sheiko. la devo provare assolutamente.

poi di sett in sett si puo modificare e abbinare con gli altri base in modo da diversificare/alternare l'intensità...

[dij]

nuovi wo massa-forza 3-4split

Lunedi Petto

Cuffia
panca piana: Onda sheiko 1x5@70%1rm, 1x3@80%1rm, 1x1@90%1rm, 1xMAX@80%1rm, 1xMAX@70%1rm, 1xMAX@60%1rm. -2/2'30''-
distensioni man: 30°/45° 4x8 -2''-
croci 15° ss pectoral machine: 3/4x 10+12 -60/75''-
pullover respiratorio (buoni feedback): 2/3x30 -60''-


Martedi Dorso

Cuffia
trazioni prone/supine alternate settimanalmente: 5x5 o 4x6 con l'8rm -2/2'30''-
rematore bil con fronte in appoggio: Onda sheiko -2'-
lat prona ss lat supina: 3x 10+10 -60/75''-
G.M. ss Pulldown/Pulley: 3x12+15 -60''-
i crunch dopo il G.M li vedo bene

in uno di qst 2 gg inserisco Crunch pesanti 4x6-8 ss Leg raise 4x20
idem in uno degli ultimi 2 gg magari cambiando il leg raise col Russian Twist..

Giovedi Gambe

Squat: Onda sheiko -2/2'30''-
Leg curl ss Leg ext: 4x 8+15 -90''-
Standing Calf 1gamba x volta: 4x10 -60''-
jump squat ss affondi 2/3x 10+15 -45''-
qui la seconda sessione di crunch

Venerdi Deltoidi Braccia

Cuffia
Lento avanti /panca 80°/: Onda sheiko -2/2'30-
Tirate al mento 3/4x 8-10 -90''-
Shrughs a 30°/alternate con quelle in piedi/ 4x8-12 -60/75''-
Curl bil EZ ss Panca stretta 4x 8+8 -60/75''-
Hammer curl ss Pushdown 3/4 x 12+12 -60''-
Alz.frontali ss Laterali ss Posteriori 3x 12+12+12 -60''-

ecco qua.
ho anke una progressione della sheiko di sett in sett presa pari pari da un post di IronPaolo...

ma penso ke x cominciare posso tenere questa e aumentare il carico di poco ogni volta finke riesco a salire...poi si vedra...

vengo da 2mesi in cui non ho ricercato il cedimento, sempre 1minimo di buffer, e cmq ci sn stati buoni progressi sia in termini di forza e anke di massa.
e avevo un alta frequenza con tutti i muscoli allenati 3volte a sett.

ora, x variare, questa scheda con muscoli ke recuperano x una settimana -tranne le braccia e le spalle ke lavorano anke nei wo di petto e dorso- e la ricerca di un cedimento concentrico (negli ultimi 1-2 set) possa andare no?

[kickboxer_87]

questa è l'onda di totaldemawesome: 1x5@70%1rm, 1x3@80%1rm, 1x1@90%1rm, 1xMAX@80%1rm, 1xMAX@70%1rm, 1xMAX@60%1rm.

eccola questa è la progressione dell onda sheiko. la devo provare assolutamente.

poi di sett in sett si puo modificare e abbinare con gli altri base in modo da diversificare/alternare l'intensità...

l'ho fatta...ottima, aumenti nel giro di 2-3 settimane in modo IMPRESSIONANTE la prestazione sul volume...ma il corpo si adatta e il gioco dura poco.
io la tenevo come 2° esercizio e NON sui 3 base perchè la ritenevo troppo stressante a livello psicologico... la facevo su dip e rematore (avevo le gambe in malora, non potevo allenarle)

[kickboxer_87]

nuovi wo massa-forza 3-4split

Lunedi Petto

Cuffia
panca piana: Onda sheiko 1x5@70%1rm, 1x3@80%1rm, 1x1@90%1rm, 1xMAX@80%1rm, 1xMAX@70%1rm, 1xMAX@60%1rm. -2/2'30''-
distensioni man: 30°/45° 4x8 -2''-

croci 15° ss pectoral machine: 3/4x 10+12 -60/75''-
pullover respiratorio (buoni feedback): 2/3x30 -60''-

Martedi Dorso

Cuffia
trazioni prone/supine alternate settimanalmente: 5x5 o 4x6 con l'8rm -2/2'30''-
rematore bil con fronte in appoggio: Onda sheiko -2'-
lat prona ss lat supina: 3x 10+10 -60/75''-

G.M. ss Pulldown/Pulley: 3x12+15 -60''-

i crunch dopo il G.M li vedo bene

in uno di qst 2 gg inserisco Crunch pesanti 4x6-8 ss Leg raise 4x20
idem in uno degli ultimi 2 gg magari cambiando il leg raise col Russian Twist..

Giovedi Gambe

Squat: Onda sheiko -2/2'30''-
Leg curl ss Leg ext: 4x 8+15 -90''-
Standing Calf 1gamba x volta: 4x10 -60''-
jump squat ss affondi 2/3x 10+15 -45''-
qui la seconda sessione di crunch

Venerdi Deltoidi Braccia

Cuffia
Lento avanti /panca 80°/: Onda sheiko -2/2'30-
Tirate al mento 3/4x 8-10 -90''-
Shrughs a 30°/alternate con quelle in piedi/ 4x8-12 -60/75''-
Curl bil EZ ss Panca stretta 4x 8+8 -60/75''-
Hammer curl ss Pushdown 3/4 x 12+12 -60''-
Alz.frontali ss Laterali ss Posteriori 3x 12+12+12 -60''-

ecco qua.
ho anke una progressione della sheiko di sett in sett presa pari pari da un post di IronPaolo...

ma penso ke x cominciare posso tenere questa e aumentare il carico di poco ogni volta finke riesco a salire...poi si vedra...

vengo da 2mesi in cui non ho ricercato il cedimento, sempre 1minimo di buffer, e cmq ci sn stati buoni progressi sia in termini di forza e anke di massa.
e avevo un alta frequenza con tutti i muscoli allenati 3volte a sett.

ora, x variare, questa scheda con muscoli ke recuperano x una settimana -tranne le braccia e le spalle ke lavorano anke nei wo di petto e dorso- e la ricerca di un cedimento concentrico (negli ultimi 1-2 set) possa andare no?

allora... in rosaho evidenziato le parti da checca isterica che a me non piacciono , altra cosa che non mi convince particolarmente è la frequenza 1xweek.. preferirei splittare AB e fare cmq 3 wo...

al posto tuo terrei come tonnellaggio quello là ma userei solo multiarticolari (ovvio, braccia e polpacci falli in mono) per i grossi gruppi... quindi anche in un eventuale pompaggio metterei le dip e le spinte su panca piuttosto che le croci

[dij]

grazie kick. ora esco, quando torno vedo di reimpostarla meno da fighetta.

però il pullover lo tengo..ci perdo 3minuti ma mi da buone sensazioni...:-P

cmq in linea di massima terrei 4wo a settimana in ABCA BCAB CBAB CABC...
con 1-petto dorso- gambe - spalle braccia
2- petto trapezi bicipiti - dorso spalle tricipiti- gambe
3- petto bi - dorso tri- gambe spalle- adesso vedo1po...