Bodyrecomposition Dij

[nomoretrouble]

bestia!
le hai fatte le barrette protiche? come son venute? consigli da darmi?
ascolta... vorrei portarmi un pre nanna sull'aereo lunedi sera, visto che parto alle 23.30 e arrivo a sharm alle 5
giusto x topparmi i buchi nello stomaco anzi le voraggini...
io avrei pensato a 3 soluzioni visto ke lo shake con caseine lo escludo a priori x i problemi e le nuove leggi con i liquidi e boccette varie in aereo.
1)le barrette proteiche home made
2)il tuo tortino psmf con albumi e proteine aggiungendo magari mandorle tritate
3) portarmi 2-3 uova sode preventivamente sgusciate, veloci e pariche da fare
4) tonno al naturale in busta quello senza sgocciolare, oppure cerne in gelatina montana power, però gli eviterei x via del sodio, che vorrei scaricare gli ultimi 2 giorni pre beach
consigli?

[dij]

non le ho ancora fatte...ma entro le vacanze devo provarle x capire bene..!

consiglio aereo: la n.2 con frutta secca puo andare bene...

oppure prova l'experiment barrette...dai! con la frutta secca sempre...x rallentare :-)

[nomoretrouble]

la voglia ci sarebbe x barrette o tortino, ma ho paura che poi finanzieri in dogana vedendo una cosa "strana" home made pensinno che dentro ci sia una pistola smontata o un coltello... sai da quelli c si può aspettar di tutto...
quindi penso opterò x le uova sode a malincuore xrkè pre nanna preferisco cose dolci e cioccolatose

[nomoretrouble]

in realtà ieri ero partito x andare a prendere una barretta a 0 carbs adatta x il prenanna, pensando che con una cosa confezionata non avrei avuto problemi ma poi l'unico negozio di integratori nella mia zona l'ho trovato chiuso x ferie, quindi da qui la decisione di farmele da me... ma

comunque da ex cuochetto c ho pensato su alle barette, secondo me è meglio farle in una di quegli stampi da forno in silicone, una volta in una fiera ne ho visto uno giusto a forma di barretta! spettacolo sarebbe averlo, poi magari ricoprire le bar con farina di cocco in modo che non si attachino alla carta
slurp!!!

[dij]

bene. io wo di multiartic. con buffer procedono alla grande!

mi sto allenando tosto x partire bello scassato e con voglia di scaricare.....

farò solo tempo run credo....

[Dark_Lord]

bene. io wo di multiartic. con buffer procedono alla grande!

mi sto allenando tosto x partire bello scassato e con voglia di scaricare.....

farò solo tempo run credo....

[dij]

vi lascio con la mia dieta "aggiornata"...un antobolica ke mi sono vestito addosso...da cutting e questa con cho post wo la versione da bulking...http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2501422&postcount=875 buon ferragosto..:-)

[dij]

ciao a tutti animali...saluti da lloret de mar...:-P

qua e' un casino esagerato..purtroppo ce' qualke contro come i troppi italiani, ,ma olandesi, francesi, tedesche e svizzere regnano sovrane...

bello...x ki ce' stato, soprattutto le serate al XTRA! stanno spaccando di brutto...

la dieta tiene botta finke puo, dato ke ho a dietro whey, noci e multivit. mi arrangio come posso...

le super barrette home made sono state xfette x il viaggio e vari momenti tipo ieri in giro x barcellona...stupenda..!

paella e sangria a volonta..azz abbiamo un buffet in hotel (4star) ke fa paura...ce di tutto...d0'altronde siamo quasi 450camere qua dentro...

si pesca bene anke qui. :-)

x i wo mi sto arrangiando. non male pero.
un paio di corsette, una in piscina, tutte da 30'...tranquillo prorpio.

1wo a corpo libero in camera,(divertente) due wo in palestra qui in hotel, anke se ce' solo lat, chest, pectoral machine e pushdown...va bene cosi...
tnato l'alcool disidrata, sono nero come un marocco azz sembro piu tirato di quand sn partito...

ciao!!!!!

[Dark_Lord]

Grande Dieghito...ti aspettiamo al ritorno...nero come an scarpet

[dij]

ciao guys..

qui tutto bene, russe e olandesi tengono banco...
le disco sono belle, xtra, colossos e Gala (ki ce' stato sa, una piccola russia)

a parte il tempo ke e' grigino tutto ok.

anzi sembrera strano tra colazioni, cene esagerate e alcool ke la notte scorre senza fine ma mi sto tirando..dal 13 della partenza credo di stare su un bel 12% ora..sisi

poi qui bar e pub costano pochhissimo, e le disco ti fanno entrare con 2-3-4 cosnumazioni, senza contare qlli ke tii offrono le tipe ke spesso e volentieri bevono gratis..

col fatto della mezza pensione la sera arriviamo con 1fame da lupi e partono kili di carote all julienne con ev e carne carne carne..(anke pesce pero)

la mattina in genere vado easy cn 4uova sode e qualke tazza di latte, cappuccino..quello ke e'...

spuntini frutta: mele, pesche, whey e noci ke mi hanno seguito fedelmente nella vacanza... e anke in spiaggia ogni tanto parte lo shake dopo il bagno...

le barrettazze mi hann fatto molto comodo durante il viaggio e sara cosi anke al ritorno...

colazione di ieri mattina: -4 uova sode
-1 tazza latte
-2 tazze cappuccino
-1 tazza cioccolata
-altre 3 tazze cappuccino..
della serie portatemi via a braccia...

per i wo: tutti i mezzogiorni vadocon 30min di cardio con scatti a sensazione..

e ogni 2gg nella Pal dell hotel tra pectoral, lat e pushdown curl riesco a fare quasi tutto...
mancano i pesi liberi..vabe..

cmq nella macch x pushdown e curl riesco a fare tirate al mento , lento avanti (nn so come ) e squat cn il cavo..

nsomma..ci si arrangia...

au revoir...al ritorno fotazze abbronzato (non troppo) ma piu tirato...ola

[nomoretrouble]

ciao guys..

qui tutto bene, russe e olandesi tengono banco...
le disco sono belle, xtra, colossos e Gala (ki ce' stato sa, una piccola russia)

a parte il tempo ke e' grigino tutto ok.

anzi sembrera strano tra colazioni, cene esagerate e alcool ke la notte scorre senza fine ma mi sto tirando..dal 13 della partenza credo di stare su un bel 12% ora..sisi

poi qui bar e pub costano pochhissimo, e le disco ti fanno entrare con 2-3-4 cosnumazioni, senza contare qlli ke tii offrono le tipe ke spesso e volentieri bevono gratis..

col fatto della mezza pensione la sera arriviamo con 1fame da lupi e partono kili di carote all julienne con ev e carne carne carne..(anke pesce pero)

la mattina in genere vado easy cn 4uova sode e qualke tazza di latte, cappuccino..quello ke e'...

spuntini frutta: mele, pesche, whey e noci ke mi hanno seguito fedelmente nella vacanza... e anke in spiaggia ogni tanto parte lo shake dopo il bagno...

le barrettazze mi hann fatto molto comodo durante il viaggio e sara cosi anke al ritorno...

colazione di ieri mattina: -4 uova sode
-1 tazza latte
-2 tazze cappuccino
-1 tazza cioccolata
-altre 3 tazze cappuccino..
della serie portatemi via a braccia...

per i wo: tutti i mezzogiorni vadocon 30min di cardio con scatti a sensazione..

e ogni 2gg nella Pal dell hotel tra pectoral, lat e pushdown curl riesco a fare quasi tutto...
mancano i pesi liberi..vabe..

cmq nella macch x pushdown e curl riesco a fare tirate al mento , lento avanti (nn so come ) e squat cn il cavo..

nsomma..ci si arrangia...

au revoir...al ritorno fotazze abbronzato (non troppo) ma piu tirato...ola

animale goditi la vacanza non stafare con i wo rilassalti e mangia che quello che mangi tu in un day a me sembra mezza della mia colazione a sharm

[Dark_Lord]

sara' l'unico a tornare piu' tirato dalle ferie...

ti aspettiamo Bro'

[dij]

e si ragazzi eccomi qua...sono tornato da lloret de mar..tutto bene in vacanza...1pokino il tempo ke dal 15agosto fino al 23 non è stato molto bello....la sera a cena in hotel ragazzi..ke cene...bistecche su bistecche di carne smaialissima, porca e bella grassa..costine, agnello, braciole di maiale...ragazzi quanta carne...mi sembra ke piu ne mangio meglio sto e mi vedo...mah!! xDsenza contare ke nn ho mai usato tanto sale come in vacanza (e tuttora) e stessa cosa x i latticini...la mattina adesso ritorno al mio yogurt da 1/2kg con cacao e cannella...:-Pfinke la barca va..lasciala andare...

[zanezink]

Welcome back Dieghito

[dij]

ciao ragazzi. qua tutto bene.
mi sto allenando da dio solo con i manubri e a parte polsi e avambracci ke mi cristonano a dietro non mi lamento.
modificando 1po tempi di recupero e set ho risolto anke quel problema. :-)

volevo un parere su un piccolo cambio nella dieta.

gg di wo/ipercalorica, dove è preferibile avere una piu alta quota di carbo ke di fat.
al contrario nei gg di rest/cardio/ipokal una quota legg piu alta di fat.

fino ad ora:
gg rest-cardio 73fat (657k), 63cho(252k), 210pro (840k) tot.1750k circa /
gg work 73fat (657k), 123cho [492k(quelli dei gg di rest +1gr x kg di lbm)], 220pro (880k) tot. poco +di 2000k.

adesso inserendo il quark come prenanna e altre piccole sostituzioni, riesco a eliminare qualke gr di fat, ke nei gg di wo rimpiazzerei con altri carbi in modo da avere post wo non 1 ma 1,5gr di cho x kg lbm .

da adesso farei:
gg cardio/rest sarò in ipocalorica con una discreta quota di fat (30%kcal):
57fat (513k), 63cho(252k), 200pro(800k) tot.1560k circa.

gg wo sarò in ipercalorica:
57fat (513k), 153cho [(612k) 50 colazione(30yogurt,20hero/frutta)+1,5gr x kg lbm post wo, di cui 30vitargo e 60Legumi/Riso], 220pro (880k) tot. poco +di 2000k.

sempre carne rossa postwo, 2uova intere a colazione, 20gr evo e 10lino, resto carne bianca, pollo, tonno o whey. verdura 1kg a pranzo e 1 a cena.

supplements: ora solo whey, crea mono, vitargo, supradyn e vit.C (1,5gr). inseriro i bcaa in def o in periodi di scarico/ipokalorica.

come la vedete?


ps. il quark x fare il gelato al choko del prenanna è meglio dei fiocchi...