Bodyrecomposition Dij

[dij]

è un mix tra lento avanti/lento dietro......(lo provo) :-)

[Whipper1980]

ke quello è PESANTISSIMO....ocio...ocio....

[dij]

Originalmente inviato da dij

lun-mar: /30colaz-60postwo-10sparsi.../ 100cho 200pro 45fat 1600kcal 2wo A B

/petto A / stacco.dorso B/ gambe C/ spalle-braccia D/

mer 100cho 200pro 45fat rest- 1600kcal

gio-ven: 100cho 200pro 45fat 1600kcal 2wo C D

sab 100cho 200pro 45fat rest 1600kcal

dom 115cho 200pro 45fat 1660k

questa è la dieta attuale...legg.modificata..-carbi +pro...


1600k 200pro 100cho 45fat tutti i giorni senza paranoie di ricarica ..mi riposo e via..
come vi sembra? a livello di gestione dovrebbe facilitami 1po la vita...:-)

e gli shift calorici ci sono lo stesso: xkè i giorni di wo automaticamente aumento il dispendio energetico e è come se introducessi meno kcal...proviamo!

[dij]

buon wo.
risc squat bw-jump squat- e 2set risc.
squat 4x58 4x56 6x54 7x52 2'30 (tosto ma il carico sale)
leg curl ss leg ext 8x30k e 8x45k / 9x30k e 9x45kg/ 10x30k e 12x45k 1' (qua mi miglioro a vista d'occhio)
poi 15x25k e leg ext stripping 16x40k 12x30k 16x20k 20''
mezzi stacchi g.t ss standing calf 32kg 15e25 / 16 e 30 / 16 e 30/ 20 e 35 30'' (da aumentare...)
wo durato 1h.
poi 10' di abs in edt (crunch-leg raise-russian-obliqui)
e 30' fascia sul tappeto media 140bpm. tutto bene.

5crea 35whey.
pasto post wo no fat solo riso in ss con vino bianco e 112tonno con zucchine peperoni...bono...

[Whipper1980]

me gusta mucho ogni tanto alterna col Front Squat

[dij]

la dieta o il wo??...
si si..
i wo volevo fare ab ab 2volte sett ma ho ancora doms al petto e dorso ergo sto cosi...mi spacco bene 1volta settimana ogni gruppo. :-)

il wo...cmq le impressioni sono positive di sta settimana ke ho rimesso sul bil 1po di kg. ogni sett qualcosa in piu.

il front devo provarlo...nn l'ho mai fatto...
il mio problema nello squat è cn il rack aperto 1po mi cago addosso...e influenza la performance imho...
dico faccio un altra rep ma ia fo o rimango sotto..ehehhe...
un minimo di buffer devo tenerlo....

[dij]

uuhh ke belle cosette al LIDL! resoconto:
wasa in offerta (esselunga) 1,44e
the verde cinese alla vaniglia 0,70e
integratore di vit C (20tblts da 180mg) 1,25e
integratore di magnesio (20tblts da 200mg) 1,25e
fiocchi linessa 12,2pr 2,2fat 3,1c (buoni cmq anke se cercavo i vivita 0,5fat!!)
salmone admiral nat. peso effett.125gr 1,9e
tonno (nixe) come all eurospin 79cent ma 155gr effett contro 112!!
e il feta (questo ha anke piu pro,20g contro i 15g del classico) : 250gr 1,29e contro i 200g a 2e e passa all esselunga

minkia ke supermarket...c'erano anke i wasa tarocchi e un sacco di succhi multivit. low carb ma nn ho avuto tempo di guardarli bene. ottimo.
e direi basta... anzi anke un dolcificante da 1200!cps a base di ciclamato e saccarina (va bene anke nelle cose calde) a 1,4e...senza parole...

...cmq domani spalle e braccia e kiudiamo la settimana...ciao guys.

[dij]

me gusta mucho ogni tanto alterna col Front Squat

il wo o anke la dieta??...
i wo volevo fare ab ab 2volte sett ma ho ancora doms al petto e dorso ergo sto cosi...mi spacco bene 1volta settimana ogni gruppo. :-)

[zanezink]

a proposito di tonno, hai mai povato il Rio Mare cotto a pressione? Un pò caro ma fantastico 3,5 per 2 scatolette da 112 sgocciolato

[dij]

no,dovrei. inkia ora al lidl cn 3,5e porto a casa 4scat. e1/2 pari a 670gr tonno pari a 175gr di pro. !!le pro di un giorno intero!! :-)

ma ho trovato integrat. vit.c e mag ke all s.lunga identici vengono 3,5e a 1,25e...
hanno dosaggi bassini (risp. 180mg e 200mg) ma meglio ke niente...

[DORIAN]

a proposito di tonno, hai mai povato il Rio Mare cotto a pressione? Un pò caro ma fantastico 3,5 per 2 scatolette da 112 sgocciolato

buono....caro ma buono...

[dij]

del wo di oggi ke mi dici fabio....

e la vit. C (180mg) e il mag (200mg) pensavo di prenderli..la C a un pasto o postwo e il mag, prebed...ok?

[DORIAN]

vit c post w.o. colazione e prenanna...mag prenanna..
il w.o. non male forse troppo volume e se te lo dico io???!!
prova un 5x5 squat 60" rest
leg curl+mezzi stacchi bil 3x8+6 1.30
leg ext 3x6+6+6 1.30
tuck jump 2x12 45"
8x8+8+8 core no rest....

[dij]

allora: mag e vit c ok.
com troppo volume...:-) azz solo squat e 2ex in jumpset...

il problem è le vorrei rimanere su rec alti x rimettere qualke kg sul bil.
al 5x5 ci passo subito, anke nella panca, e nel lento domani, ma il discorso è sul rest...60''...

[zanezink]

Oggi day de mierda, con crisi allergica ho dovuto imbottirmi di antistamminici Martedi se posso mi faccio una plico, dal solito, anche se sballate ma almeno il caliper e la mano sono gli stessi, no? POi vi mando in mail i risultati. Cia ragà me vò a letto presto stase.