Bodyrecomposition Dij

***DORIAN*** · 02-07-2007, 13:12:42

ma va bene...infatti....potresti fare mardedi squat 4x6 e stacco sumo 3x8 12RM
E VENERDI' stacco sumo 4x6 e squat 3x8 12 RM..

***Whipper1980*** · 02-07-2007, 13:25:35

Ma che bravo mio §Fratuzzzooooooooooooooo

***DORIAN*** · 02-07-2007, 13:31:27

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

Ma che bravo mio §Fratuzzzooooooooooooooo

ehehehe...
sono gia' rinato fratuzzu...mi basta poco....se mi girano i coglioni mi faccio only one week e poi mi rituffo in very ipo e cheto..

***dij*** · 02-07-2007, 15:08:45

la potenza fatta uomo!!!

ooh..back to the origin...tempi di recupero umani e discreti carichi...
adesso devo prendere 1po le misure x andare via senza rischi...
50k squat.. normale, e 60k stacco classico...

salito facile, ma dovevo riprendere confidenza. con entrambi.
e poi sempre a 1600kcal sono...

30k leg curl signolo ormai è il mio 8@rm e leg ext idem 45k.(eseguito dopo lo squat)
ho aggiunto 2serie di stripping al leg ext.

poi ho messo 30k sul bil e ho pompato 1po alte rep di mezzi stacchi g.t e standing calf...mi sn divertito 1sacco..

.

5+5g bcaa, (ora ke si carica 5gr pre è meglio metterli!)
postwo whey, 5crea, supradyn mentre defatigavo sul tappeto (5min a 3-4km/h).

e sto pranzando con 80riso 5lino e pomodorini, 112tonno con zucchine.

e stasera vado a fare la spesa...entrero in reparti dove ormai da mesi nn mettevo piede: vedi pane, latte,yogrt, frutta....

***dij*** · 02-07-2007, 23:49:14

bene bene domani:

petto-dorso wo pesante risc.cuffia
1-p.piana ss 2-trazioni prone appesantite 1'40 4x6

3-croci ss 4-rematore bil. 1'15 3x6-10

5-distensioni ss 6-rematore manubrio 3x10-15 1'

7-crunch ss leg raise alle parallele in edt x 5-10minuti.. bella.

tra poco acquisto la panca nuova, ergo potro fare inclinata, declinata etc etc. :-)

x mercoledi invece: risc cuffia
1-lento avanti 4x6 1'45
2-arnold press 3x8-12 1'20
3-scrollate 4x6-10 1'
4-alzate frontali ss alz. lat ss alz posteriori 3x12+12+12 45''
5-curl ss french press 3x8-10 45''
6-curl martello scott ss push down 3x10-15 30''
(tempo permettendo) 7- crunch ss russian twist in edt x 5-10minuti.
anke questa mi piace.
era 1po ke nn facevo piu le scrollate e le alz. posteriori e frontali...;-)

**Dark_Lord** · 03-07-2007, 00:56:11

SONO rimasto scandalizzato dall'edt...e' folle e brutale...Devo Provarlo

ma ho capito + o meno ...piu' che altro non saprei come impostarla con 3 sedute...
o capito la teorie...e' la pratica che mi manca...
io mi faccio per esempio panca e curl con i manubri in superserie...peso che mi permette di fare 10RM
quindi 1-p.piana 5rep @10RM ss 2-curl 5rep @10RM...poi aspetto 5 secondi e via...quando mi mancano le forze aumento i secondi tra una serie e l'altra e diminuisco le rep??

***DORIAN*** · 03-07-2007, 08:29:43

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

SONO rimasto scandalizzato dall'edt...e' folle e brutale...Devo Provarlo

ma ho capito + o meno ...piu' che altro non saprei come impostarla con 3 sedute...
o capito la teorie...e' la pratica che mi manca...
io mi faccio per esempio panca e curl con i manubri in superserie...peso che mi permette di fare 10RM
quindi 1-p.piana 5rep @10RM ss 2-curl 5rep @10RM...poi aspetto 5 secondi e via...quando mi mancano le forze aumento i secondi tra una serie e l'altra e diminuisco le rep??

si al massimo pero' recupera 15-20 secondi.

***Whipper1980*** · 03-07-2007, 09:21:57

Ncionno!!!

Dij la P.Piana nn ce l'hai nell'EDT? alur xkè nn fai bello DIP appesantito o Declinata con manubri x variare?

***dij*** · 03-07-2007, 10:39:55

ke edt e edt whippo....
adesso sto facendo scheduzze mirate...
non sembra xkè è quasi tutto in jumpset ma ho recuperi umani e anke i carichi ovviamente salgono...
hai ragione...anora nn ho la panca incl. declinata...
allora faccio traz prone app. ss dips appesantite x variare...;-)

ascolta leggevo propro ora il discorso della supercompensazione, tipo depletion con cho postwo,ke si sapeva, ma in effetti guardando l'ipostazione delle schede non sembra ke nessuno o quasi ne tenga conto perche si termina sempre con abs, polpacci o menate varie l-fly etc etc..

quindi x esempio nelle gambe potrei spostare lostripping al leg ext alla fine dopo tutto x avere i quad cm muscoli target x il rirprist. glicogeno etc...

stessa cosa oggi petto-dorso, potrei spostare l'addome in edt all inizio cosi da terminare cn distensioni ss rematore manubri e partire cn lo shaker e i cho postwo dopo 1h...se po ffa?? mi sembra meglio...

***Whipper1980*** · 03-07-2007, 10:50:05

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

ke edt e edt whippo....
adesso sto facendo scheduzze mirate...
non sembra xkè è quasi tutto in jumpset ma ho recuperi umani e anke i carichi ovviamente salgono...
hai ragione...anora nn ho la panca incl. declinata...
allora faccio traz prone app. ss dips appesantite x variare...;-)

ascolta leggevo propro ora il discorso della supercompensazione, tipo depletion con cho postwo,ke si sapeva, ma in effetti guardando l'ipostazione delle schede non sembra ke nessuno o quasi ne tenga conto perche si termina sempre con abs, polpacci o menate varie l-fly etc etc..

quindi x esempio nelle gambe potrei spostare lostripping al leg ext alla fine dopo tutto x avere i quad cm muscoli target x il rirprist. glicogeno etc...

stessa cosa oggi petto-dorso, potrei spostare l'addome in edt all inizio cosi da terminare cn distensioni ss rematore manubri e partire cn lo shaker e i cho postwo dopo 1h...se po ffa?? mi sembra meglio...

Son discorsi di finezze Diego...ha + senso in un Depletion Work propriamente detto....se lasci quei muscoli alla fine è x dedicarti Meglio ai gruppi principali, con le forze belle piene, ke alla fine IMHO paga de +.

se vuoi colpire + un muscolo di un altro priogrammati dei richiami settimanali ad esempio puoi insereire 2 belle serie in stripping di affondi o step up tipo

2 x 10 + 10 + 10 + 10 + 10 90"rest

un bello shock inatteso!

***dij*** · 03-07-2007, 10:55:33

preciso. :-)..lo specchio paga stamane..ho qualke bella venuzza sul basso addome ke piano piano sta facendo capolino e vedo i polpacci belli separati e definiti...ottimo.

***dij*** · 03-07-2007, 15:12:45

ottimo anke oggi. mi sto divertendo come nn facevo da1 po!!

trazioni prone ss dips 4x6 2' .tutto bw+7kg.

distensioni piana 6x40k.10x36k.12x34k. in ss

rem.manubrio 8x20k.10x18k.12x17k 1'30''rest buona forza anke qua.

pump pect machine 10x45k.10x40k.15x35k.20x30k. (dovevo partire con 40k

) in ss pulley 10x45k.12x40k.15x35k.20x30k. 1'rest

+pullover (tut neg4-is.1-ecc.3) 2set 20kx16 e 16kx20rep. facile ma mi è sembrato lavorasse bene anke cn questo carico.
5minuti di edt crunch 10k ss russian twist bil. 14kg. bello!!

considerando ke ho allenato petto e dorso domenica mattina cn l'edt infatti al riscaldamento all lat prima delle trazioni mi tirava 1po il dorsale dx, sn riuscito a caricare discretamente!..x fortuna poi nn si è piu fatto sentire quel fastidio/doms (nn so cos'era)...

***dij*** · 04-07-2007, 10:51:34

stamattina grandi doms...

da ieri, lombari andati, e quad indolenziti, ieri anke i femorali tiravano bene!

oggi ?spalle? (ke ancora devo fare??

,aah sono state le dips!! ) petto e back cominciano a farsi sentire..eheh..bene

intanto tra i crazy credo ke sia quello ke se la passa meglio; difatti sto facendo breakfast cn 3albumi al caffe, e 1/2kg yogurt magro cn 5crea.cacao.10g cannella...

..ottimo...

ragazzi altre opinioni su qualke ex da inserire x le mie carenze? se cè nè qualcuno in particolare??