Bodyrecomposition Dij

[zanezink]

io piu di te guarda...



@zietto: è formidabile. credo sia un metodo di volume e densità come pochi, un rest pause di 10minuti cn 2es. antagonisti...nn so piu ke dire...ke dici della mia scheda? qualke ex o altro da consigliarmi sull edt? :-)

La scheda è cazzuta , secondo me meglio della basica che ho sugli appunti di Stanley. Ma io la facevo partendo da 5 rep, non da 8 e riuscivo a pompare senza fermarmi per 5' poi cominciavo un rest di 10-15'' se mi dai un contatto ti mando la mia vecchia scheda oppure la zippo e l'allego ad un post.
Cmq dettaglia bene stò vangelo che viglio prendere appunti

[dij]

ok. barlassinadiego@hotmail.it sto scaricando stanley, whipp diceva ke x la def, circuiti et similia è 1mago! (vedi edt) ergo .

Cmq dettaglia bene stò vangelo che viglio prendere appunti

ankio ti viglio bene.

[dij]

allora (deciso ke mi alleno anke di domenica!):
domenica edt sopra: tkd 200p 65ch 80fat 1800k /cho tutti a cena 1h dopo work da riso/
lunedi edt sotto: tkd solita 1800k
martedi !REST! psmf: 180p 25ch 30fat 1030k
mercoledi edt sopra: tkd solita 1800k
giovedi edt sotto: tkd solita 1800k
venerdi /45'fascia/ psmf: 180p 25ch 30fat 1030k
domenica /40'depletion/ refeed: 160p 300ch(5g xkg lbm circa) fat sottoterra circa 2000k.

tot. 11260k/7= 1608 media sett. /24=67,02 kg peso target. anke se ora sn 71.
sta sett ero -di 1600k di media a riposo e calavo, ora stesse kcal ma cn 4wo di edt in+, un depeltion belllo pumposo e 1seduta di fascia.ok.

...il muro del 13%bf è qua a portata di mano...entro nel girone dei guardabili tra poco ;-)))

lo riuppo come promemoria..differenza ke ora sn 70kg. e il muro da sfondare -ancora 1pokino di pazienza eh - è quello del 12% bf. il girone dei guardabili si avvicina a grandi passi .

[DORIAN]

si anche io partirei cn un 10rmp e ne fare 5+5 10" rest....15 min zone muscoli grandi 10 min braccia,spalle e complementari....(al massimo 12 min le spalle per una zona)
la tua routine e' buona...

[zanezink]

ok. barlassinadiego@hotmail.it sto scaricando stanley, whipp diceva ke x la def, circuiti et similia è 1mago! (vedi edt) ergo .

ankio ti viglio bene.

Azzo non ne perdoni una Ti mailo stasera da casa

[zanezink]

Contr'ordine c'è posta per te

[dij]

si anche io partirei cn un 10rmp e ne fare 5+5 10" rest....15 min zone muscoli grandi 10 min braccia,spalle e complementari....(al massimo 12 min le spalle per una zona)
la tua routine e' buona...

nn avevo pensato a fare zone +lunghe x i big, e -lunghe x i piccoli..
beh ma x ora procedo cosi...ho gia segnato tutti i record. mercoledi e giovedi vediamo di batterli tutti!

1cosa sui russian twist: io li eseguo seduto sulla panca, bilancere scarico sui trapezi, e twisto...ma nn ho capito se devo inclinarmi leggermente all indietro in modo da avere anke il retto sempre in tensione.. anke in piedi si puo eseguire?

e altra cosa: cambiando gli ex tra 4week potrei tenerlo altre 4week(fine agosto) l'edt? o diventerebbe meno produttivo...(cmq prima vediamo come va queste week :-)

[zanezink]

[quote=dij;2407092]
1cosa sui russian twist: io li eseguo seduto sulla panca, bilancere scarico sui trapezi, e twisto...ma nn ho capito se devo inclinarmi leggermente all indietro in modo da avere anke il retto sempre in tensione.. anke in piedi si puo eseguire?
quote]
io lo eseguo inclinato indietro su panca declinata o su swiss ball ma con un manubrio 2-4kg a due mani, braccia tese perpendicolare al torace. Ti strappa obliqui e retto, prova

[Whipper1980]

[quote=zanezink;2407122]

1cosa sui russian twist: io li eseguo seduto sulla panca, bilancere scarico sui trapezi, e twisto...ma nn ho capito se devo inclinarmi leggermente all indietro in modo da avere anke il retto sempre in tensione.. anke in piedi si puo eseguire?
quote]
io lo eseguo inclinato indietro su panca declinata o su swiss ball ma con un manubrio 2-4kg a due mani, braccia tese perpendicolare al torace. Ti strappa obliqui e retto, prova

optima execuscion

[zanezink]

[quote=Whipper1980;2407124]

optima execuscion

arigatò Whippo san

[Pietro75*]

io piu di te guarda...

rest= riposo, recupero tra un set e l'altro, nel caso dell edt tra una zona e l'altra, e tra i set o tra le superserie (cioe es: 7rip lento+7rip di lat machine ti riposi 10-15sec e continui ancora, poi magari ne farai 4-5rip, poi2, poi singole anke alla fine...appena il crono dice ke sn passati 10minuti la zona lento-lat è finita. 5'recupero intanto prepari le cose x la prox zona..e via al massacro )
rm: ripetizione massima. il tuo 1rm è il carico di un determinato esercizio ke riesci a sollevare 1volta, e poi nn hai piu abb.forza x risollevarlo, ma devi riposare alcuni min. x poterlo fare, è il tuo massimale in quell esercizio!
bene; in questo sistema(l'edt) si utilizza in genere il @10rm, cioè quel peso esempio mio, nella lat 50kg ke riesco a eseguire 10rip e poi nn ho piu capacita di continuare...

quindi tu prendi il @10rm di ogni esercizio ke vuoi inserire nella tua nuova scheda x l'edt, (ce ne sn 1sacco di esempi nel 3ad di whipp, dorian e pinobit,indietro nel loro diario ) saranno carichi diversi, in un esercizio sei forte in un altro meno..etc..e li utilizzi x questo protocollo di lavoro...

parti fai 7-8rip, nn arrivare al cedimento, passi subito all esercizio antagonista, idem, nn forzare all inizio. ok, 10-15'' e riparti,continuando cn le superserie riuscirai a farne sempre meno e avrai bisogno di qualke sec in piu di rest, tu continua finke senti di avere braccia e gambe attaccate al corpo. e anke quando nn le senti piu ogni tanto butti 1okkio al crono e a 10min. stop.

ogni volta ke ripeti gli stessi esercizi durante le settiamane, se aumenti il num. totale delle rip +del 20% o continui cn gli stessi pesi e ti riposi meno dei fatidici 10-15'' e quindi fai +rip. o se pensi sia meglio aumenti del 5% i pesi.

[cè da dire ke allenandosi l'1rm e quindi anke il 5-8-10rm cambiano, xkè diventi +forte e 50kg magari (esempio) tra 1anno i famosi 50kg saranno il mio @15rm nella lat machine.]

domande a parte ki me lo fa fare?

@zietto: è formidabile. credo sia un metodo di volume e densità come pochi, un rest pause di 10minuti cn 2es. antagonisti...nn so piu ke dire...ke dici della mia scheda? qualke ex o altro da consigliarmi sull edt? :-)

mo son rientrato ora e mi rileggero' sto posta na ventina di volte.......se poi ho dubbi ti chiamo

........bella la tua firma

[dij]

@zane: ok! ti scassa anke il delt.anteriore dopo 5min. cn le braccia tese cosi! lo provo.

@whipp: ok!

@pietro: ok! firma d'autore...cmq è una psmf, nn una low fat....panetùn!!

oggi psmf e meritato riposo/recupero..cerchero di tenermelo bene a mente xk il prossimo gg di rest completo sarà proprio tra 1settimana eheh....
bene sono tutto rotto, spalle, braccia, dorso, glutei soprattutto... forse i quad e femo appena meno xk cm solito dopo ke alleno le gambette mi faccio 8-10min di camminata sul tappeto e mi aiuta un casino a smaltire/recuperare e ad azzerare i doms...:-)

domani: split sopra edt, tkd cn soliti 80g riso post work cn anelli di totano. finalmente se magna! altro ke la cheto; :-D

[dij]

oggi mi alleno nella pausa.
ergo, mercoledi 20giugno:
h8.30 tazza di tè verde, 4albumi al caffè -8.45 112tonno 5lino 5salsa rosa
-niente spuntino- h11 bcaa5g+5g during h11.30 workout h12.30 35g whey
h13.30-14 80g riso 250g.anelli di totano 11ev 10g grana multivit. verdura
h17 spuntino doppio e recupero quello della mattina
h20 250g,anelli totano verdura 5lino 5ev 10g noci
h23.30 fiocchetti

psmf di ieri tranquilla, sono ancora cn bi-tri (e gambe) doloranti da lunedi, oggi ci sara da ridere visto ke indirettamente sn coinvolti in tutte le zone, (petto-dorso-spalle)..;-)

[Whipper1980]

dai prova la PR dello zio Whipp x l'addome...... Cable Crunch (o macchina) + Good Morning bilancere..... vediamo come ti riduci

[dij]

gran workout oggi!! se sopravvivo a 1mese di edt (l'idea è farlo x2mesi) devo dire grazie a dosi cospicue di bcaa, minuti di stretching accurato e riposo ke in questo periodo fortunatamente nn manca!..
e nonostante tutto sono sempre piu rotto!
battuti tutti i record di domenica mattina..molto bene, soprattutto petto e addome...bcaa10g +5during post 35whey
dopo 1h 60g riso +5lino+5ev+10grana +2fette biscottate(ho sbagliato a pesare il riso ieri!) 250g totano 200g cavolo.

x la serie uomo avvisato mezzo salvato:
pinobit: se non sei roccioso qualche problema con le articolazioni nei cambi esercizio...nulla più... (e io... )

christian troy: ti dico puoi usare benissimo la piana...ma quando lo proverai capirai perchè è meglio la chest press e cmq utilizzare macchinari o esercizi poco pericolosi perchè ti sfondi.... (e io... )

dorian: bello l'edt ke vuoi fare ma se ti alleni solo usa qualche macchina come giustamente suggerisce troy (e io... )

a saperlo me ne stavo in pantofole a guardarmi i simpson...

fantastici..e (whippo included ovviamente) e fantastico EDT!

giammai whipp..avevo in mente crunch ss g.m bil ma dopo qualke commento tra te e troy ho glissato verso i mezzi stacchi g.t....io e l'edt, è vero amore!