Bodyrecomposition Dij

[zanezink]

avete un link sull'esecuzione de sti stacchi sumo sfonda chiappe??

Prova quà:
http://www.bodybuilding.com/fun/2005...modeadlift.mpg

[Pietro75*]

Prova quà:
http://www.bodybuilding.com/fun/2005...modeadlift.mpg

[DORIAN]

cazz non e' lo stacco sumo bestia!

[zanezink]

cazz non e' lo stacco sumo bestia!

E questo?

http://video.google.it/videoplay?docid=-5743768467197118912

[Pietro75*]

cazz non e' lo stacco sumo bestia!

amorebellodemamma................io ho chiesto appunto perchè so gnurant

[dij]

E questo?
http://video.google.it/videoplay?doc...68467197118912

è lui, è lui...è luiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
fenomenale!!!!! stupendo edt split sotto+braccine!!!!
i numeri parlano kiaro ragazzi: dai work di 2sett fa, prima dello stop di 10gg dai pesi-caffeina ho preso il 10-11rm...ke nel leg curl oggi è diventato il 17rm!! ma anke leg ext e affondi: il 10-11rm ora è il 15rm...
o sara la voglia di ricominciare, sara ke oggi ho riattaccato la caffeina , sara ke dovevo riposare xk era da marzo ke nn mi fermavo, ke ne so . addome, spalle, dorso e petto devastati da ieri mattina, oggi russian twist(ke devo capire se faccio cm dio comanda o no) col bil, affondi manubri e sn andato in terra quasi 3volte ..madonna..ieri mattina tenevo almeno15'' di rest, oggi ero un automa.
calf, mentre li facevo avevo come i crampi e continuavo imperterrito a salire, scendere, aprire le punte verso l'esterno, dritte, verso l'interno (gemelli, soleo)...
e la bilancia no comment . ora doccia, meritatissimo riso thay e ci ribekkiamo tra 1pokito

@pietro: buttati nell edt a pesce e ad agosto sarai il + tirato di bergamo alta

[Pietro75*]

è lui, è lui...è luiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
fenomenale!!!!! stupendo edt split sotto+braccine!!!!
i numeri parlano kiaro ragazzi: dai work di 2sett fa, prima dello stop di 10gg dai pesi-caffeina ho preso il 10-11rm...ke nel leg curl oggi è diventato il 17rm!! ma anke leg ext e affondi: il 10-11rm ora è il 15rm...
o sara la voglia di ricominciare, sara ke oggi ho riattaccato la caffeina , sara ke dovevo riposare xk era da marzo ke nn mi fermavo, ke ne so . addome, spalle, dorso e petto devastati da ieri mattina, oggi russian twist(ke devo capire se faccio cm dio comanda o no) col bil, affondi manubri e sn andato in terra quasi 3volte ..madonna..ieri mattina tenevo almeno15'' di rest, oggi ero un automa.
calf, mentre li facevo avevo come i crampi e continuavo imperterrito a salire, scendere, aprire le punte verso l'esterno, dritte, verso l'interno (gemelli, soleo)...
e la bilancia no comment . ora doccia, meritatissimo riso thay e ci ribekkiamo tra 1pokito

@pietro: buttati nell edt a pesce e ad agosto sarai il + tirato di bergamo alta

amore,che è edt'???????

[DORIAN]

è lui, è lui...è luiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
fenomenale!!!!! stupendo edt split sotto+braccine!!!!
i numeri parlano kiaro ragazzi: dai work di 2sett fa, prima dello stop di 10gg dai pesi-caffeina ho preso il 10-11rm...ke nel leg curl oggi è diventato il 17rm!! ma anke leg ext e affondi: il 10-11rm ora è il 15rm...
o sara la voglia di ricominciare, sara ke oggi ho riattaccato la caffeina , sara ke dovevo riposare xk era da marzo ke nn mi fermavo, ke ne so . addome, spalle, dorso e petto devastati da ieri mattina, oggi russian twist(ke devo capire se faccio cm dio comanda o no) col bil, affondi manubri e sn andato in terra quasi 3volte ..madonna..ieri mattina tenevo almeno15'' di rest, oggi ero un automa.
calf, mentre li facevo avevo come i crampi e continuavo imperterrito a salire, scendere, aprire le punte verso l'esterno, dritte, verso l'interno (gemelli, soleo)...
e la bilancia no comment . ora doccia, meritatissimo riso thay e ci ribekkiamo tra 1pokito

@pietro: buttati nell edt a pesce e ad agosto sarai il + tirato di bergamo alta

nn e' lo stacco sumo quello....lo stacco sumo si fa cn le mani in mezzo alle gambe...piedi a papera...
edt??posta posta la routine e le zone e rest... poi ti posto il mio...ehhehe

[dij]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=100728 pietro è tutto qua! pinobit docet.
uuuh millesimo post :-)

[dij]

2split sopra-sotto 4zone da 10' nn stop +5' rest tra le zone parto cn circa 8rep @10-12rm
domenica-mercoledi:1- p. piana bil ss rematore bil
2- lento manubri ss lat presa prona larga
3- distensioni manubri ss tirate al mento
4- crunch ss leg raise alle parallele

lunedi-giovedi:1- affondi manubri ss standing calf
2- leg curl ss leg extension
3- mezzi stacchi g.t. ss russian twist col bilancere
4- zona divisa in due da 5': curl in piedi contemporaneo ss french press, e curl presa martello alla scott ss pushdown

dom-lun-mer-gio tkd
martedi psmf rest,venerdi psmf +40'fascia, sabato 40' depletion -solo parte sopra- e ricarichina 5g x kg lbm.

azz piu di cosi nn so ke ffa...difatti

cmq seriamente dorian, nn credevo si potesse fare 1volume di lavoro cosi..nemmeno cn le "classiche" sxs 45'' rest, cioe sto metodo è una cosa ... ho fatto 2conti tipo cn gli stessi carichi ho fatto il 2,5volte volume di lavoro solito sempre in 1h.
si di madonne ne sn partite affondi soprattutto , ma anche nei mezzi stacchi e calf, e ieri lento, panca, tirate (nn ho piu il trapezio ) e l'addome......beh,dappertutto a essere onesto . amazing!

dovrò riaggiornare i miei rm dopo l'edt.

[Pietro75*]

grazie giovane,anche stasera ho imparato qualcosa.............
Devo solo mettermi di buona volontà e sperare che piova quando ho in programma i w.o.
Ma da quando riprendero' palestra sicuramente lo provo............sembra un pelo distruttivo

[Pietro75*]

se pero' mi date una delucidatina su tutti sti cazz de termini

rest??
rm??
cazzi??
Mazzi??

che niubbio che sono dio madonna

[Pietro75*]

calcolando che ho in casa

panca
lat
bilanciere dritto
manubri

se hai tempo mandami un esempio scritto in "italiano" x un niubbio all'indirizzo

sierra1175@hotmail.com

potrei iniziare a rinunciare ad una seduta di corsa/bici e vedere come butta

Azzieeeeeeeeeeeeee

[zanezink]

azz piu di cosi nn so ke ffa...difatti

cmq seriamente dorian, nn credevo si potesse fare 1volume di lavoro cosi..nemmeno cn le "classiche" sxs 45'' rest, cioe sto metodo è una cosa ... ho fatto 2conti tipo cn gli stessi carichi ho fatto il 2,5volte volume di lavoro solito sempre in 1h.
si di madonne ne sn partite affondi soprattutto , ma anche nei mezzi stacchi e calf, e ieri lento, panca, tirate (nn ho piu il trapezio ) e l'addome......beh,dappertutto a essere onesto . amazing!

dovrò riaggiornare i miei rm dopo l'edt.

Vai Dij io mi sparerò un mese di edt in Agosto quando finisco sta psmf
L'avevo provata in passato è mi era piaciuto un sacco

[dij]

se pero' mi date una delucidatina su tutti sti cazz de termini
rest??
rm??
cazzi??
Mazzi??

che niubbio che sono dio madonna

io piu di te guarda...

rest= riposo, recupero tra un set e l'altro, nel caso dell edt tra una zona e l'altra, e tra i set o tra le superserie (cioe es: 7rip lento+7rip di lat machine ti riposi 10-15sec e continui ancora, poi magari ne farai 4-5rip, poi2, poi singole anke alla fine...appena il crono dice ke sn passati 10minuti la zona lento-lat è finita. 5'recupero intanto prepari le cose x la prox zona..e via al massacro )
rm: ripetizione massima. il tuo 1rm è il carico di un determinato esercizio ke riesci a sollevare 1volta, e poi nn hai piu abb.forza x risollevarlo, ma devi riposare alcuni min. x poterlo fare, è il tuo massimale in quell esercizio!
bene; in questo sistema(l'edt) si utilizza in genere il @10rm, cioè quel peso esempio mio, nella lat 50kg ke riesco a eseguire 10rip e poi nn ho piu capacita di continuare...

quindi tu prendi il @10rm di ogni esercizio ke vuoi inserire nella tua nuova scheda x l'edt, (ce ne sn 1sacco di esempi nel 3ad di whipp, dorian e pinobit,indietro nel loro diario ) saranno carichi diversi, in un esercizio sei forte in un altro meno..etc..e li utilizzi x questo protocollo di lavoro...

parti fai 7-8rip, nn arrivare al cedimento, passi subito all esercizio antagonista, idem, nn forzare all inizio. ok, 10-15'' e riparti,continuando cn le superserie riuscirai a farne sempre meno e avrai bisogno di qualke sec in piu di rest, tu continua finke senti di avere braccia e gambe attaccate al corpo. e anke quando nn le senti piu ogni tanto butti 1okkio al crono e a 10min. stop.

ogni volta ke ripeti gli stessi esercizi durante le settiamane, se aumenti il num. totale delle rip +del 20% o continui cn gli stessi pesi e ti riposi meno dei fatidici 10-15'' e quindi fai +rip. o se pensi sia meglio aumenti del 5% i pesi.

[cè da dire ke allenandosi l'1rm e quindi anke il 5-8-10rm cambiano, xkè diventi +forte e 50kg magari (esempio) tra 1anno i famosi 50kg saranno il mio @15rm nella lat machine.]

domande a parte ki me lo fa fare?

@zietto: è formidabile. credo sia un metodo di volume e densità come pochi, un rest pause di 10minuti cn 2es. antagonisti...nn so piu ke dire...ke dici della mia scheda? qualke ex o altro da consigliarmi sull edt? :-)