Bodyrecomposition Dij

[DORIAN]

Come le vuoi modificare le Kcal nello scarico?

io mi farei una low carb da 80-100g cho die in normo per rigenerarmi e ripartire di slancio... ***** una pubblicita'...

[Whipper1980]

io mi farei una low carb da 80-100g cho die in normo per rigenerarmi e ripartire di slancio... ***** una pubblicita'...

io difendo sempre l'isocalorica mi diete belle sottisfazioni magari in IF con una valangata di tisane depurative durante la giornata, pasti mononutrienti e Kcal tipo uin10% s8 il TDEE......

[DORIAN]

ci sta....cierto....il 10% s8 e' la mia normo...ahahaha...

[dij]

si pensavo a una low tranquilla...150pro 100cho 75fat..1675kcal piu o meno come ora in ckd...pero anke una isocalorica non mi dispiacerebbe...:-) ora decido
stacco anke la caffeina, camomilla e tisane posso farmele lo stesso???
e poi cosa faccio giovedi prox riattacco di ckd e poi il weekend ricarico 1po meno cho..oppure cambio strategia.

[dij]

abbandoniamo la cheto in concomitanza cn lo scarico.
dal 2aprile 76,2kg 16,7%bf al 1giugno 71,5 13,7%bf sono rimasto discretamente soddisfatto!
ma ora ho deciso...ct rulez! 200g pro 80 fat e 50cho post work 1720kcal.

ora il dilemma:nei giorni di rest (uguale a sopra) con cho al mattino/pranzo -10g fat in meno tot.1630kcal 200pro 70fat 50cho...
oppure only 200g pro e 90 fat...1610kcal?
e suggerimenti x il work? io farei una 3split, eliminerei quasi totalmente l'aerobica, niente ricarica e niente depletion. ok?...whipp dorian illuminatemi...
stasera post work intanto mi sparo dei legumi...;-)

[DORIAN]

la strategia di ct prevede cho solo in concomitanza cn il w.o.
i giorni rest 0 cho...domenica o ricarichi o ti fai 2-3 pasti liberi senza esagerare ovviamente...vedi tu cm gestirti...
post w.o. 1g cho ogni kg lbm nel tuo caso circa 65g cho.

[Dark_Lord]

quindi ti fai la dieta di anto'...proteine a quanto 3gr x lbm ?
mi raccomando posta tutto come fai sempre che ci conto,specialmente i pasti liberi

[dij]

grazie dorian.
dark ;-)..posterò tutto...intanto stasera split sotto paurosa ho tirato cm na bestia sapendo ke era l'ultima fatica...e non riuscivo a tenere il bil sulle spalle xk avevo il petto e bicipiti doloranti da morire da ieri ;-)))
a cena ceci e fagioli 55cho...x cominciare...

ok. allora 200pro fisse /800k, 65cho /280k, tutto post wo (piu un 20 gr da verdura 80-100k). fat 75 /675k, 1835k.
rest days 200pro,75fat (e 20-25cho solo da verdura 80-100k) 1575k.. sab e dom.3300kcal/2gg=1650
media sett. 1700kcal. ok.
avanti scalero le kcal da sab-dom e dai gg di rest in modo di scendere sempre.

allenamento: vorrei tornare a una 3split.....
una bella full alto volume e alta intensita lunedi solo multiarticolari, poi altri 2work buona intensità medio volume merc e ven sopra-sotto cn complementari e pump...uhmm...in questi gg lo butto giu
o devo farmi obbligat. anke martedi....dipendera da qnt cho avrò assunto nel weekend.

cmq via depletion e ricarica.
pasto/i liberi..ke, se consumerò a casa saranno abb. puliti.

sab-dome, legg. ipocalorica in low carb...quanti cho dovrei/potrei assumere nei pasti ricarica..starei sui 150-200g totali nei 2gg....:-)

tenere piu marcati gli sbalzi di kcal nei gg di work, porterebbe alla luce la remota possibilita di far credere al corpo di essere in massa in quel momento e "guadagnare"???...;-)

[zanezink]

Mi raccomando dij il diario, che mi sa che dopo il prossimo giro di PSMF in IF, mi sparo sta Anto diet, AD por los aficionados...

[dij]

tenere piu marcati gli sbalzi di kcal nei gg di work, porterebbe alla luce la remota possibilita di far credere al corpo di essere in massa in quel momento e "guadagnare"???...;-)

grazie zanezink..il clou sara tutto qua nella frase ke ho riuppato...
tanto adesso calare mi interessa, ma voglio farlo bene e magari .

tkd: domenica-lunedi-mercoledi-giovedi: 200pro 80fat 70cho 1800kcal.
la dieta sarà questa: h7.45 4albumi cn crusca.cannella.cacao multivit.
h8.10 112tonno 5g lino 5g salsa rosa
h10.30 65 pollo 10g noci o 65coscia pollo senza frutta secca
h13 110 coscia pollo/120arrosto.tacchino 5lino 5ev 250verdura
h16 come metà mattina
h18.45 prewo 5bcaa+5during+ h20 35g whey (30effettivi)
h21 100pollo-112tonno con 60g riso 15ev+10g grana o 110coscia pollo-120arrosto e l'ev diventa 7-8g.
h24 immancabili 200g fiocchetti cn cacao...

sono avviluppato intorno all ultima bott. coca light della settimana . domani spesa e 5lt di sprite zero.

il quesito sopra citato rimane in sospeso...

[zanezink]

la dieta sarà questa: h7.10 albumi cn crusca cannella
h7.30 1uovo intero cn 112tonno 7g di ev/mayo

Spiega????

[dij]

mi alzo e mangio gli albumi, (in parole povere niente fat) attendo piu tempo possibile prima d andare al lavoro e verso le 7.35-7.40 il 2round tonno ovetto intero e ev/mayo...
sempre fatto cosi in modo ke le pro vengono digerite subito e velocemente, la mattina di qst hai bisogno piu ke dei cho. :-)
l'ideale sarebbe far passare piu tempo..a averlo!

[Dark_Lord]

mmmm...guardagnare qualcosa in muscoli ??
non ne sono sicuro ma gestendo le ricariche magari la speranza c'e...
attendiamo notizie

anche se dubito ....

[dij]

sai cn l'inserimento dei cho postwork (a cena) è molto meglio secondo me, fai un bel pasto completo di tt i macro e sfrutti a pieno il postwo e tt i processi di recupero-supercompensazione..
vedremo.

[DORIAN]

vai tranquillo....alla fine cio' che conta e' l'in-TAKE calorico settimanale....
sta a te verificare cn che regime vai meglio....