Bodyrecomposition Dij

[Whipper1980]

deciso! adesso si va in cheto sempre stile warriordiet...
allora: dal lunedi al venerdi 175pro 25carbo 100grassi .1700kcal
sabato/domenica 60pro 270carbo 40grassi .1700kcal
x i workout devo fare 2fullbody pesanti (forza) subito lunedi e martedi e sab depletion...giusto cosi?(no4split??)
ok, 1cosa: il depletion deve essere piu vicino poss.alla cena/ricarica vero? 8grbcaa e entro 1h ceno
thanks

mmmmm io spingerei + l'acceleratore in ricarica.....Farei qualcosa del tipo

lun-mart (1700 come da te fatto)
Merc-Giov cominci a scaricare i grassi e le cal Ditei 160g Prot 70gfat
Venerdì soffri e porti i grassi a 30g
Sabato 3000 Kcal (cho 8g x KgLmb)
Domenica 2000 Kcal (Cho 4g x kg lbm)

Allenamento...farei Full Body pesante Lunedì e martedì ( o anke uno Split Sopra-Sotto male nn fà)
Mec. Nulla o passeggi amabilmente x le vetrine
Giovedì: Hiit + Cardio in fascia
Venerdì:come il mercoledì
Sabato: Depletion + Ricarica

[dij]

ok...buono! il work è un sopra-sotto :-)
e facendo cosi viene sabato !500!gr cho e tengo allora normali le pro 100 e le e fat 45 tt in un pasto da 3000 o meglio dividere??? segenudo la wd, faccio 3-4pasti a 1ora uno dall'altro?
e domenica 250gr cho 100pro 45fat

[Whipper1980]

ok...buono! il work è un sopra-sotto :-)
e facendo cosi viene sabato !500!gr cho e tengo allora normali le pro 100 e le e fat 45 tt in un pasto da 3000 o meglio dividere??? segenudo la wd, faccio 3-4pasti a 1ora uno dall'altro?
e domenica 250gr cho 100pro 45fat

io il sabato divido...proprio nn intermitto mi faccio 3 pasti come dio comanda.... e cmq faccio 6 + 1 quindi il sabato mi tiro tipo 5000-6000 Kcal.....
ottimo lo slit dei macro da te calcolato

[dij]

il peso scende...la bilancia mi è amica...qst week mezza ricarica poi da sett prox siamo in vera cheto cn ricarica vera! :-))))
(pranzo di pasqua dagli zii c darò dentro soprattutto con il caprettino arrosto e il riso col caprino!

[dij]

ma qnt crusca di frumento è consigliabile mangiare al di???
ha 42gr fibre x 100gr e 26carbo-5gfat---grazie....

[Whipper1980]

basta che in toto raggiungi una 20ina di grammi di fibre/die e sei appuosto

[dij]

oggi:h7.25sveglia caffe - h9multivitaminico -h12.30 2tazze di te verde -h17 30'cardio(hiit10' il resto fascia)
h21cena: 300gr cavolfiore 300sgombro,200petto di pollo,olio soia10gr -ev15gr, fiocchi di latte enoci...
avevo doms ai quad x laseduta di martedi (6s sqaut-6stacchi-2affondi..)ma il cardio di oggi me li ha fatti passare...bene!!


questa settimana...venerdi rimango cn max 25cho 70fat 160pro -1370kcal
sabato max 25cho 30fat 160pro - 1010kcal
domenica ricarica 300cho 45fat 100pro -2200kcal (prox sett 5/600cho 100pro 45fat..ricarico solo 24hpenso)
vediamo 1po...

[dij]

dome mattina h9.30 mela,h10.15 depletion work , h11.15 2L succo di frutta zuccherato 150grCHO - h13.15 riso bianco (col caprino)60gr circa 50CHO -250gr patate dolci 50CHO-(100gr carne), h 15.15 (guardero l'orologio) torta tipo crostata o qualc cn pochi grassi 70-80gr 50CHO- o meglio 2frutti e stasera 100gr pasta con 270piselli 100CHO...200g fiocchi di latte -fine ricarica
unico sgarro sara un bicchiere di spumante... BUONA PASQUA!

[Daughtry]

ragazzi scusate,in 2 parole mi spiegate modalità e risultati ottenibili cn questa dieta?
Pura curiosità,visto ke la mia alimentaz và benone..mi incuriosisce

[dij]

leggi bene questo e latri 3ad sulla warrior e capirai modalita e obiettivi..
(scusa ma è lunga senno)...e cerca warrior diet di Ori Hofmekler su internet...
;-)..io adesso mi sto definendo...ma va benissimo x una ricomposizione corporea...

[Daughtry]

si ho letto un pò qui in vecchi post..quanta confusione,tuttp è opinabile però mazza su sta dieta
se ne dicono di così discordanti di cose...sembra che qualcuno nelle discussioni parli di macchine e uno di pizze!Idee diversissime!

[dij]

guarda il diario di gagan ke è bello pulito e capirai subito com è organizzata la sua giornata alimentare.... x le ragioni dietro a questo modo di fare intermittent fasting (periodo di digiuno16-18h e periodo di sovralimentazione 4-6h nel corso della giornata) ti rimando al libro..warrior diet di ori hofmekler..
(se mi dai la tua mail te lo mando..in inglese)

[dij]

ct ke fai ???...ragazzi lutto nazionale :-(((((
l'inventore del IF ci lascia....cè spazio x 1ripensamento?

[dij]

ok...tutto procede bene....ricarica abb pulita, mi vedo bene..
sono al lunedi allo stesso punto di mercoledi di sett.scorsa come peso e bf...ok!
workout parte sopra ieri andato molto bene - tenuto 1-2 rep di buffer tranne nel pump finale....e cosi sn riuscito a dimezzare i tempi di recupero....
oggi workout parte sotto..
pensavo di avere difficolta a tornare a un pasto serale solo dalla ricarica di domenica fatta su 6-7 pastie invece tutto sotto controllo!..ciao

[Pietro75*]

ct ke fai ???...ragazzi lutto nazionale :-(((((
l'inventore del IF ci lascia....cè spazio x 1ripensamento?