come dovrei organizzare la cena se alle 20.30 esco cn la ragazza??
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cmq ora nuovi macro: giorni di work(4) 150pro 150carbo 40grassi. 1560kcal
giorni di riposo(3) 190pro 60carbo 40grassi. 1360kcal...proviamo...Commenta
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ma quanto pesi e quanto sei alto?Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
BF?
....BROLY...Commenta
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ti consiglio di leggere l'intervista ad Ori Ofmekler su T-nation, molto + seria del suo libro che ho trovato troppo "banale"...(le str....te dei guerrieri poteva risparmiarle e puntare su qualcosa di + scientifico, come la sua intervista, sarebbe stato accolto + seriamente)Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio....BROLY...Commenta
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hai ragione,....l'ho letta l'intervista..merita...
176 x 74kg al 14%ora...in forte calo! :-)
come li vedi questi macro ct? troppe pro nei rest days?
@noodles: e qua t organizzi...o anticipi tutto tipo 19-20.30o dopo se torni "presto" 23.30-1...fai tu....
di solito io 21-23.45...quando esco mangio quasi tutto dalle 21 alle22 e pre nanna app. torno(00.30/1)...:-)Last edited by dij; 30-03-2007, 21:15:25.Commenta
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troppe poche calorie. Porta i grassi ad almeno 60gr. Le calorie le terrei ad almeno 1800 nei gg di WO e 1600 nei gg di rest...Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio....BROLY...Commenta
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dici? grassi 60 e il resto cosi??
(mi sarebbe abb. d'aiuto xk qnd cè da fare molta carne mia ma' spesso mi fa un bell arrosto da 6-7etti e grasso ce nè abb...provo!
ma tu invece a qnt calorie sei? fai com whip? ciclicizzi?Commenta
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***Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
Il mio diario.
168cm x 62 kg, 9/10% BF (devo cmq ricalcolarla, ma lo specchio, oggi, mi è amico)....BROLY...Commenta
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Gre<zie,quindi,divido in 2?
Oppure c'è qualcosa a cui dare la precedenza prima e qlcosa dopo???
Cmq io pangerei frutta prima di andare a letto xkè mi gonfia troppo...Commenta
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la frutta consumala durante la fase di digiuno...2 frutti ci possono stare se nn segui una keto o meta....Originariamente Scritto da Noodles Visualizza Messaggio
Quello che devi evitare durante la fase di ipernutrizione è un troppo forte stress meccanico all' apparato digerente.....se lo dilati troppo anche la pelle dell'addomma si espande e ti da l'impressione, il giorno dopo, di essere igrassato (rimane flaccida per almeno 4 o 5 gg)....se consumi molte calorie evita troppa verdura e frutta, o meglio, questi alimenti consumali durante il digiuno che aiutano anche la depurazione...io consumo 2 cups di fagiolini a pranzo (se sono in casa), un pò di verdura al pasto principale e 2 ore dopo la fine del pasto se mi rimane ancora fame....nn arrivare a nn poter stare sdraiato per lo stomaco troppo espanso, io ci arrivai alcune volte e nn è affatto piacevole........BROLY...Commenta
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Lo so,l'ho provata x2 settimane quest'estate,mi fermai quando mangiai una pizza intera!
P.S.: x intera intendo quella da un metro! 12 fette!Commenta
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ma dai...nulla di + facile....Originariamente Scritto da Noodles Visualizza Messaggio
1)decidi i tuoi obbiettivi (massa, definizione, bodyrecomp)
2)scegli il tipo di allenamento (fatti consigliare dal tuo trainer in palestra)
3)calcola macronutrienti e calorie a seconda dei punti 1 e 2...
4)digiuna minimo 12 ore al giorno....BROLY...Commenta
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io mi alleno a casa,ho un rack,sbarra,parallele,panca regolabile manubri ,bilanciere.E in questo periodo sn confuso sul metodo di allenamento!Fino ad ora ho usato routine stile mc robert,ma nn scesco +!Anzi,sn dimagrito.Io vorrei mettere un po' di massa,ma vorrei mentenere i miei addominali così come sono,anzi,dargli + definizione!Commenta
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Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggio
1 bodyrecomp cosa sarebbe in pratica??
2 digiuna minimo 12 ore al giorno,puo' essere fattibile anche dalla cena a
mezzogiorno del giorno dopo?? manco moka di caffe' appena sveglio??
azzie
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